جمعه, ۲۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 17 May, 2024
مجله ویستا
برای سلامتی چقدر ورزش کنیم؟
مدام میشنویم كه برای كاهش خطر بیماری قلبی و سكته باید ورزش كنیم ولی اگر هدفمان به كارگیری تاثیر پیشگیرانه ورزش از بیماریهای قلبی باشد، چقدر باید ورزش كنیم؟
اگر در هفته ۵/۲ ساعت پیادهروی با سرعتی آهسته از (۲/۳ كیلومتر در ساعت) انجام شود، میتوان از آثار پیشگیرانه ورزش بهره برد. البته بیشتر پزشكان ۳۰ دقیقه پیادهروی تند و یا ۱۵ دقیقه دویدن را توصیه میكنند. چندین تحقیق در این زمینه صورت گرفته است. مطالعه نوع اول به این اشاره دارد كه ۵/۲ ساعت پیادهروی هفتگی به میزان ۳۰ درصد خطر ابتلا به بیماریهای قلبی ـ عروقی را نسبت به كسانی كه پیادهروی ندارند، كاهش میدهد.
مطالعه نوع دوم نشان میدهد، پیادهروی بیشتر از ۵ كیلومتر در هفته با كاهش خطر همراه است. مطالعه نوع سوم بیانگر آن است كه ۱۵ دقیقه پیادهروی روزانه (كه مصرف انرژی را ۷۳ كیلوكالری نسبت به زندگی بدون تحرك افزایش میدهد) ۱۶ درصد میزان مرگ ناشی از بیماریهای قلبی را كاهش میدهد و ۳۰ دقیقه پیادهروی تند روزانه (مصرف ۱۵۰ كیلو كالری)، ۲۷ درصد میزان خطر را كاهش میدهد.
منبع : روزنامه تهران امروز
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل رئیس جمهور دولت سیزدهم مازندران سیدابراهیم رئیسی دولت مجلس شورای اسلامی رئیسی مجلس تعطیلی شنبه ها شورای نگهبان
سیل مشهد سیل مشهد تهران هواشناسی خراسان رضوی پلیس فضای مجازی باران بارش باران شهرداری تهران قوه قضاییه
خودرو قیمت خودرو قیمت طلا مالیات بازار خودرو قیمت دلار مسکن ایران خودرو دلار تعطیلی شنبه بانک مرکزی تورم
لیلا حاتمی زری خوشکام علی حاتمی نمایشگاه کتاب سینمای ایران نمایشگاه کتاب تهران کتاب رسانه تلویزیون سریال سینما موسیقی
ایلان ماسک
رژیم صهیونیستی غزه روسیه آمریکا فلسطین حماس جنگ غزه چین اوکراین ترکیه یمن حزب الله لبنان
فوتبال پرسپولیس استقلال تراکتور جام حذفی مس رفسنجان لیگ برتر سپاهان لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال بازی جواد نکونام
هوش مصنوعی گوگل آیفون اپل سونی جراحی سرعت اینترنت تبلیغات عیسی زارع پور
بارداری پوست پوکی استخوان دیابت آلزایمر کاهش وزن