روش‌هائی ساده برای تمرکز و مراقبه

من یک گل به تو می‌دهم و تو چند دقیقه‌ای هوش و حواست را به آن بده. هنگامی‌که خود را روی آن متمرکز می‌کنی، بکوش احساس کنی که خودت، آن گل هستی. هم زمان با آن بکوش احساس کنی که آن گل، دارد در عمق دل تو بزرگ می‌شود.
آنگاه بکوش خود را اندک اندک روی یکی از برگ‌های مشخص آن گل، متمرکز سازی احساس کن این برگ گلی که تو برگزیده‌ای، شکل جنینی هستی راستین تو است. پس از چند دقیقه خود را روی همه گل تمرکز بده و احساس کن که آن، همان واقعیت کیهانی است. به همین گونه پیش برو و برگرد و نخست خود راروی برگ گل (کوته جنینی هستی راستین تو) و سپس روی همه گل (واقعیتی که همه چیز رادربرمی‌گیرد) تمرکزبخش. در این کار نگذار هیچ اندیشه‌ای به مغزت راه یابد. بکوش دریافت و خودت را آرام ‌آرام و آسوده آسوده نگاه داری و چشم‌هایت را هم ببند، اما نه کامل بکوش تا نقطه سیاه را با کمترین نیروی بینائی چشم‌های انسانی‌ات ببینی.
سپس چشم‌هایت را باز باز کن، تا می‌شود باز کن، آنگاه بی‌درنگ آنها را کامل ببند، طوری که چیز زیادی نبینی این کار را چند بار تکرار کن. سپس چشم‌هایت را گشاده نگاه دار و بکوش احساس کنی که نقطه‌ای را در دیوار سوراخ می‌کنی و به درون آن گام می‌گذاری پس از چند دقیقه خواهی دید که تنت هنوز در یک طرف است، اما بخشی از تو از راه دیوار به آن سوی رفته این نیروی تمرکز است که تو را به سوی دیوار برده. احساس کن که تنت در آن سوی دیوار است و نیروی روانت در سوی دیگر. نیروی روانت به آن سوی دیگر دیوار رفته. تو بدین‌گونه می‌توانی از تنت به روانت نگاه کنی و از روانت به تنت بنگری. بگذار تن، شایستگی‌های روان را دریابد و به روان هم خواست تن را به یکی شدن با روان، نشان بده. اگر بتوانی این تمرین را انجام دهی، نیروی تمرکزت بسیار چشمگیر خواهد شد.

امیرحسین اکبری شالچی

منبع : مجله موفقیت