جمعه, ۲۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 10 May, 2024
مجله ویستا
تقویت عضلات ساقپا
تقویت عضلات پا به حفظ سلامت مفصل زانو کمک بسیاری میکند.
▪ حرکت اول (با دمبل): دو دمبل در دستها بگیرید و شانهها را عقب بدهید. پای راست را به اندازه یک قدم بلند به جلو بگذارید و زانوی خود را خم کنید.
پای راست را به اندازه یک قدم بلند به جلو بگذارید و زانوی خود را خم کنید. باسن را پایین آورده تا جایی که زانوی چپ زمین را لمس کند.
مدت کوتاهی در این حالت بمانید و سپس بلند شوید. همین حرکت را برای پای چپ تکرار کنید.
▪ حرکت دوم: روی سطح صاف رو به شکم دراز بکشید. سپس به آرامی پا خود را در حالی که به طور کامل کشیده است بالا بیاورید.
یکی از پاها را بالاتر بکشید و سپس جای آن را عوض کنید (مانند پا زدن در هنگام شنا) برای هر پا ۲۰ بار این حرکت را تکرار کنید.
منبع : روزنامه سلامت
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رئیس جمهور مجلس شورای اسلامی انتخابات دولت دولت سیزدهم سید ابراهیم رئیسی انتخابات مجلس رئیسی رافائل گروسی مجلس سیدابراهیم رئیسی
تهران پلیس هواشناسی قتل شهرداری تهران بارش باران آموزش و پرورش فضای مجازی سیل سلامت وزارت بهداشت سازمان هواشناسی
گاز بانک مرکزی قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو خودرو پالایش و پتروشیمی نمایشگاه نفت مالیات مسکن حقوق بازنشستگان بازار خودرو
نمایشگاه کتاب کتاب نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون سینمای ایران زندان محمدمهدی اسماعیلی سریال تئاتر سینما دفاع مقدس موسیقی
اینوتکس
رژیم صهیونیستی غزه روسیه فلسطین جنگ غزه حماس حمله به رفح مصر نوار غزه چین ولادیمیر پوتین اوکراین
فوتبال استقلال رئال مادرید پرسپولیس لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ لیگ برتر باشگاه استقلال دورتموند ذوب آهن بازی باشگاه پرسپولیس
فناوری ایلان ماسک ناسا فیبرنوری اپل هواوی آب سامسونگ هوش مصنوعی گوگل پارک فناوری پردیس
شیر تخم مرغ آسم روغن زیتون هندوانه بیماران خاص کبد چرب ناباروری