چهارشنبه, ۲ خرداد, ۱۴۰۳ / 22 May, 2024
مجله ویستا
توصیههای مفید برای حفظ سلامت سالمندان
▪ افراد سالمند باید از خوردن غذاهای چرب و سرخ شده، سبزیهای سفت مانند گلکلم، شلغم و تُرب که ایجاد نفخ میکنند، سس مایونز، حبوبات نیمپز، تخممرغ نیمرو و شیرینیهای خامهای پرهیز کنند.
▪ فرد سالمند باید تغذیهی مناسبی داشته باشد. از چهار گروه موادّ غذایی موردنیاز بدن یعنی شیر و سایر لبنیات، میوه و سبزیها، انواع گوشت و غلاّت مصرف کند.
▪ برای سالمند غذا باید سبک و به سادگی قابل هضم باشد. وعدههای غذایی بیشتر؛ امّا مقدار غذا در هر وعده کمتر شود. فرد سالمند بهتر است وعدهی اصلی غذای او ناهار باشد.
▪ سالمند باید زندگی همراه با فعّالیّت داشته باشد، حتّی هنگام بیماری نیز از فعّالیّتهای بدنی دست نکشد، زیرا فعّالیّت بدنی سبب تقویت عضلات و بالا رفتن توان فرد سالمند میشود.
▪ همچنین چربی و کلسترل خون کاهش مییابد و برای محکم شدن استخوانها نیز مفید است.
▪ بهتر است روزانه دو بار به مدّت نیم ساعت، روی زمین صاف و هموار و بدون شیب، پیادهروی کند.
▪ سالمند باید کفش و جوراب راحت بپوشد و از گامهای بلند پرهیز کند.
▪ سالمندان بهتر است به طور گروهی پیادهروی کنند.
▪ در صورت کمخوابی از مصرف چای و قهوه خودداری کنند و مصرف یک لیوان شیر گرم را قبل از خواب، فراموش نکنند.
منبع : روزنامه اطلاعات
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سیدابراهیم رئیسی سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور شهدای خدمت سقوط بالگرد رئیسی شهید جمهور ابراهیم رئیسی شهادت حسین امیرعبداللهیان ایران سقوط بالگرد بالگرد
آیت الله رئیسی فرودگاه مهرآباد مترو شهر تهران شهرداری تهران پیام تسلیت کنکور امتحانات نهایی بارش باران تهران هلال احمر قوه قضاییه
قیمت دلار قیمت طلا بازار خودرو قیمت خودرو خودرو حقوق بازنشستگان یارانه بورس دلار سایپا ایران خودرو ارز
سینمای ایران سینما هنرمندان آیت الله سید ابراهیم رئیسی تلویزیون لیلا حاتمی رسانه ملی شعر قرآن کریم
فلسطین اسرائیل غزه رژیم صهیونیستی روسیه امیرعبداللهیان ترکیه جنگ غزه آمریکا عراق چین ولادیمیر پوتین
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید باشگاه پرسپولیس تونی کروس لیگ برتر فدراسیون فوتبال والیبال لیگ برتر ایران لیگ برتر انگلیس بارسلونا
هوش مصنوعی مایکروسافت اپل سامسونگ تبلیغات گوگل انسان موبایل فناوری ناسا
ویتامین کاهش وزن مغز آلزایمر طول عمر سلامت روان مغز انسان