پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
مجله ویستا
در جستجوی راهی برای رشد اکتومورف، اندومورف، مزومورف
بهنظر من بحث تیپهای بدنی، بیش از اندازه کانون توجه قرار گرفته در حالیکه تقسیم کردن بدن به تیپهای اکتومورف ـ اندومورف ـ مزومورف صرفاً یک ردهبندی از بدنهاست.
من در اصطلاح خودم همین ۳ تیپ بدنی را به نامهای چربیسوز، چربیساز و عضلهساز میشناسم. تمام اینردهبندیها براساس میزان ترشح هورمون رشد در بدن انجام میشود. حتماً میپرسید یعنی چه؟ فردی که در رشد دادن عضلات خود بسیار مشکل دارد و از بدن لاغر و ترکهای برخوردار است و اصطلاحاً اکتومورف نامیده میشود ترشح هورمون رشدش پائین است و مهمترین کاری که او باید انجام دهد این است که از وزنههای متوسط رو به سنگین استفاده کند. دامنه تکرارها را روی ۱۰ و بالاتر نگهدارد. حرکات تمرینی را بیشتر کند و بین هر ست ۱ دقیقه استراحت داشته باشد تا بتواند باعث ترشح هورمون رشد در بدن شوند.
اگر ترشح هورمون رشد در بدنی زیاد باشد راحت افزایش وزن پیدا میکند مثل اندمورفها و مزومورفها. این دو تیپ بدنی نیازی نیست دغدغهای برای هورمون رشد داشته باشند و تنها کاری که باید انجام دهد تمرکز روی تحریک ترشح تستوسترون است و اینکار را میتوانند فقط با تکرارها در حدود عدد ۶، استفاده از وزنههای سنگین، استراحت ۳ دقیقهای بین ستها و انتخاب حرکات کمتر انجام دهند.
خاطرتان باشد که تمرینی که از ۴۰ دقیقه بیشتر به درازا بکشد تستوسترون را بههمراه نخواهد داشت بنابراین سعی کنید تمام تمرین خود را در قالب ۴۰ الی ۴۵ دقیقه به اجراء بگذارید که البته با فرمولهائی که ارائه شد بهراحتی میتوان تمرین را در همین حد حفظ کرد. در افراد اکتومورف حرکات تمرینی بیشتر، تکرارهای بالاتر و وزنه نسبتاً سنگین پیشنهاد شده اما از آنجائی که استراحت بین ستها محدود به ۱ دقیقه شده میتوان تمرین را در ۴۰ دقیقه به پایان رساند.
● استراحت را سرسری نگیرید
نکته حائز اهمیت دیگر که لازم میدانم همواره هر چند کوتاه به آن اشاره کنم این است که به بدن خود استراحت کافی جهت ریکاوری و رشد را بدهید. جالب است بدانید که وقتی تمرین میکنید بدن را از دو وجه داخلی و خارجی مورد استرس قرار میدهید. فشار خارجی همان درد عضلانی بعد از تمرین است و فشار داخلی استرسی است که سیستم عصبی متحمل آن شده. گاهی اوقات حتی با اینکه دیگر عضله تمرین داده شده درد نمیکند و سوزشی ندارد اما هنوز سیستم عصبی کاملاً ریکاوری نشده است و باید استراحت کند.
به همین خاطر است که توصیه میشود بین ترمین یک گروه عضلانی ۵ الی ۷ روز فاصله حفظ کنید تا علاوه بر عضلات، سیستم عصبی هم توان خود را بازیابد و در نتیجه تمریناتتان مؤثرتر اجراء شود. به بدنسازانی که توقع رشد عضلات دارند توصیه میشود شبها ساعت ۱۰ بخوابند و بعد از تمرین هم در صورت امکان ۹۰ دقیقه خواب داشته باشند تا هورمون آنابولیک سر جای خود بازگردند.
منبع : مجله دانش ورزش
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل آمریکا روز معلم رهبر انقلاب معلمان مجلس شورای اسلامی بابک زنجانی مجلس خلیج فارس دولت دولت سیزدهم
تهران فضای مجازی هواشناسی شهرداری تهران سیل پلیس قوه قضاییه آموزش و پرورش بارش باران سلامت سازمان هواشناسی دستگیری
خودرو قیمت خودرو بازار خودرو قیمت دلار دلار قیمت طلا سایپا ایران خودرو بانک مرکزی کارگران تورم حقوق بازنشستگان
مسعود اسکویی تلویزیون رضا عطاران سریال سینمای ایران سینما دفاع مقدس تئاتر فیلم
دانشگاه علوم پزشکی مکزیک
رژیم صهیونیستی غزه جنگ غزه فلسطین چین روسیه حماس نوار غزه ترکیه عربستان اوکراین نتانیاهو
پرسپولیس فوتبال استقلال سپاهان تراکتور باشگاه استقلال لیگ برتر ایران رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی اینستاگرام همراه اول شبکه های اجتماعی اپل ناسا وزیر ارتباطات تبلیغات گوگل پهپاد
کبد چرب کاهش وزن دیابت قهوه فشار خون داروخانه