شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
مجله ویستا
راههای ساده برای کاهش وزن
بهترین كاری كه می توانید برای سلامتی خود انجام دهید، كاهش چند كیلو از وزنتان می باشد زیرا افزایش وزن خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت، سكته، افزایش فشار خون و سرطان را در شما افزایش می دهد.
علاوه بر این چنانچه شما بیمار باشید و احتیاج به عمل جراحی داشته باشید، افزایش وزن می تواند شما را در معرض خطر بیشتری قرار دهد و درمان شما را طولانی تر و مشكل تر كند.
بنابراین باید بدانید كه برای كاهش وزن باید كالری بیشتری مصرف و كالری بیشتری نیز بسوزانید. بهتر است بدانید رژیم های سریع، فقط ظاهراً به سرعت باعث كاهش وزن شما می شوند و این كاهش وزن مجدداً جبران می شود. شما باید راه های ساده تری پیدا كنید كه بتوانید روزانه آنها را مورد استفاده قرار دهید یعنی از قوانین اصلی، مثل خوردن سبزیجات بیشتر، چربی كمتر و ورزش بیشتر پیروی كنید.
ما در این جا راه كارهایی را به شما پیشنهاد می كنیم و شما را در مسیر درست برای رسیدن به هدفتان قرار می دهیم.
۱) هفته ای یك بار در خوردن كالری زیاد افراط كنید، اما بقیه هفته را با مصرف كالری كم جبران و درمان كنید. این كار باعث می شود تا نسبت به غذاهای پركالری حریص نباشید و بتوانید براحتی از كنار آنها بگذرید.
به طور مثال: ۱۲ عدد میگوی بزرگ دارای ۶۰ كالری ، ماهی دودی ۶۶ كالری (دو تكه) و یك قاشق غذاخوری خامه به عنوان دسر روی ظرف میوه یا ... دارای ۸ كالری است.
۲) مصرف غذاهای پركالری مثل ژله و بستنی و اولویت قرار دادن آنها.
مصرف یك قاشق غذاخوری بستنی یا ژله، یا یك ظرف میوه به جای خوردن چیپس و تنقلاتی از این نوع.
۳) بعد از صبحانه حتماً از آب به عنوان نوشیدنی استفاده كنید:
در وعده صبحانه خود می توانید از آب پرتقال یا آب میوه های دیگر استفاده كنید اما در طی روز به عنوان نوشیدنی تنها از آب استفاده كنید. اكثر افراد به طور متوسط روزانه ۲۴۵ كالری اضافی از نوشیدن نوشیدنی های دیگر به دست می آورند كه سالانه حدود ۹۰هزار كالری یعنی معادل ۱۱/۳۵ كیلوگرم می شود، تازه علاوه بر اینكه مصرف این نوشیدنی ها هرگز نمی تواند جای آب و عطش مربوط به آن را پركند.
۴) به مدت یك هفته یك دفترچه یادداشت كوچك هر جا كه می روید همراه خود داشته باشید.
هر لقمه غذا یا هر چیزی كه وارد دهان خود می كنید یادداشت كنید حتی آب. مطالعات نشان می دهد افرادی كه این كار را انجام داده اند از ۱۵ درصد كمتر از نیمه غذا خورده اند.
۵) یك گام شمار خریداری كنید و به كمر خود وصل كنید و تصمیم بگیرید كه هرگز یك هزار قدم بیشتر بردارید. به طور متوسط افرادی كه تحرك زیادی ندارند روزانه حدود ۲ تا ۳ هزار قدم برمی دارند. افزودن ۲ هزار گام دیگر به فعالیت روزانه باعث جلوگیری از افزایش وزن و ثابت ماندن وزن شما می شود و چنانچه تعداد گام هایتان را از این هم بیشتر كنید وزنتان كم می شود.
۶) ۱۰ درصد به مقدار كالری روزانه ای كه باید مصرف كنید اضافه كنید و بر اساس آن دستورات غذایی را اجرا كنید (البته در ذهنتان)
چنانچه تصور می كنید تعداد كالری مصرفی روزانه شما ۱۷۰۰ است و متوجه نمی شوید كه چرا وزنتان كاهش پیدا نمی كند به میزان تخمینی و ذهنی خود ۱۷۰ كالری دیگر بیفزایید. زیرا باعث می شوید تا اعداد شما درست و مناسب شود.
۷) در روز به جای خوردن سه وعده غذای كامل و سنگین، از ۵ تا ۶ وعده غذایی كم یا سبك استفاده كنید.
مطالعات آفریقای جنوبی در سال ۱۹۹۹ نشان داد، خانم هایی كه قسمتی از صبحانه خود را بین وعده صبحانه و ناهار طی ۵ ساعت مصرف می كنند، ۳۰ درصد كالری كمتری در زمان خوردن ناهار مصرف می كنند.
حتی اگر شما این مصرف مقدار كالری را در بین روز خود تقسیم كنید، بدنتان انسولین كمتری تولید می كند در نتیجه قند خونتان ثابت می ماند و باعث می شود تا گرسنگی شما كنترل شود و احساس گرسنگی نكنید.
منبع : روزنامه ایران
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دولت سیستان و بلوچستان چین انتخابات مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم حسن روحانی جنگ نیکا شاکرمی رهبر انقلاب معلمان مجلس
سیل هواشناسی ایران تهران آتش سوزی باران سازمان هواشناسی اصفهان شهرداری تهران پلیس قوه قضاییه معلم
خودرو قیمت خودرو قیمت دلار تورم مسکن قیمت طلا بازار خودرو سهام عدالت دلار حقوق بازنشستگان ایران خودرو بانک مرکزی
صدا و سیما مهران غفوریان تلویزیون ساواک سریال موسیقی بی بی سی سینمای ایران عفاف و حجاب دفاع مقدس
هوش مصنوعی
رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین غزه جنگ غزه آمریکا روسیه ترکیه حماس اوکراین انگلیس نوار غزه
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر سپاهان باشگاه استقلال علی خطیر باشگاه پرسپولیس بازی تراکتور جواد نکونام لیگ قهرمانان اروپا
آیفون اپل ناسا گوگل صاعقه سوئیس تماس تصویری عکاسی تلفن همراه
کبد چرب فشار خون طول عمر