پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
مجله ویستا
وضعیتهای مناسب در کارهای روزمره
با ارزشترین مسئله در جهت حفظ سلامت ستون فقرات، آگاهی كامل از وضعیتهای مناسب كمر، هنگام فعالیتهای روزمره است. حركات چرخشی لگن و همچنین تحرك سر زانوها و مفاصل ران در این مورد نقش اساسی دارند. به طوریكه در صورت ضعف عضلات مربوطه ، وضعیت چمپاتمه زدن، مثلاً هنگام برداشتن شیئی از روی زمین، غیر ممكن بوده و در نتیجه خمیده شدن ستون فقرات كمری اجتنابناپذیر خواهد بود.
باید توجه داشته باشید كه ضعف و كاهش تحرك لگن، مفاصل ران و زانوها با افزایش سن بیشتر میشود، مگر اینكه با رعایت وضعیتهای مناسب، هنگام كارهای روزمره به طور مستمر یك تلاش انتزاعی برای مقابله با این وضعیت، صورت گیرد.
البته ورزش یكی از راههای مؤثر در جهت تقویت عضلات و تحرك مفاصل است و لیكن توجه آگاهانه به عادات روزانه در این امر نقش حیاتی دارد.
چند مرتبه در روز، شما بجای استفاده از پاهای خود، از بازوانتان استفاده میكنید؟
مثلاً، هنگامیكه برای برداشتن وسیلهای از قفسه پائین كمد خم میشوید، برای ایستادن مجدد چه میكنید؟ آیا بجای استفاده از نیروی عضلات پا، دستان خود را به سطح بالاتری گرفته و خود را بالا میكشید؟
یا وقتیكه میخواهید از روی صندلی برخیزید، آیا بجای اینكه به طرف جلوی صندلی آمده و پاهایتان را حركت دهید، دستتان را بر روی دسته صندلی گذاشته و بدن خود را بالا میكشید؟
هنگام بالا رفتن از پلهها چه میكنید؟ آیا خود را روی نردهها آویزان كرده و با نیروی یك بازو به طرف بالا حركت میكنید؟
البته بهتر است جهت ایمنی به نردهها تكیه دهید ولی از آنها برای كمك به پاها استفاده نكنید.
هر بار كه از موقعیت كار عضلات، محروم میشوید، ناگزیرید جهت انجام بیشتر كارهای روزمره حالت خمیده به خود بگیرید و این وضعیت، خطر بزرگی برای ستون فقرات محسوب میشود.
نكات مهمی كه باید در همهٔ اعمال روزانه رعایت شوند بر همین اساس استوارند. یعنی، چرخش لگن باید رو به عقب باشد به طوریكه گودی كمر از بین برود، برجستگی با سن كم شود، عضلات شكم سفت شده و حركت، توسط مفاصل ران و زانو انجام گیرد.
منبع : مجله صبح بخیر ایران
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه روز معلم مجلس شورای اسلامی دولت رهبر انقلاب نیکا شاکرمی دولت سیزدهم مجلس بابک زنجانی شهید مطهری
آتش سوزی تهران پلیس زلزله قوه قضاییه پلیس راهور شهرداری تهران سیل آموزش و پرورش سلامت سازمان هواشناسی دستگیری
قیمت طلا قیمت خودرو قیمت دلار خودرو بازار خودرو دلار بانک مرکزی ایران خودرو سایپا کارگران تورم حقوق بازنشستگان
سریال نمایشگاه کتاب فیلم سینمایی عفاف و حجاب تلویزیون جواد عزتی مسعود اسکویی سینما رضا عطاران سینمای ایران دفاع مقدس فیلم
مکزیک
رژیم صهیونیستی فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس اوکراین نوار غزه انگلیس نتانیاهو یمن افغانستان ایالات متحده آمریکا
پرسپولیس استقلال فوتبال سپاهان تراکتور علی خطیر لیگ برتر ایران لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید باشگاه استقلال بایرن مونیخ لیگ برتر
هوش مصنوعی تلفن همراه اپل اینستاگرام گوگل همراه اول فرودگاه واکسن تبلیغات ناسا پهپاد
سرطان کبد چرب فشار خون بیمه کاهش وزن بیماری قلبی دیابت مسمومیت داروخانه