سالم کار کنید

استرس و کارایی رابطه معکوسی با یکدیگر دارند. هر چه میزان استرس بالاتر رود، کارایی فرد پایین تر می آید و این موضوع می تواند تاثیری منفی بر روی کل سیستم کاری یک مجموعه وارد کند. به طور حتم برای شما نیز پیش آمده است که در یک شرایط روحی نامناسب، برای انجام کاری که هر روز در فرصت زمانی بسیار کمتر انجام می داده اید، نیازمند صرف زمان بیشتری بوده اید که در ضمن ممکن است نتایج حاصله نیز با یکدیگر قابل قیاس نباشد.
مضاف بر اینکه هنگامی که به لحاظ روحی و روانی در فشار هستید، جسم شما نیز بیش از پیش در معرض ابتلا به بیماری های گوناگون قرار می گیرد. بنابراین در هر موقعیت، حتی هنگام انجام کارهای بسیار جدی شغلی، ابتدا به سلامتی خود بیندیشید. پزشکان و روانشناسان نیز در همین رابطه توصیه های بسیاری می کنند که به پاره ای از آنها اشاره می کنیم:
- چشم هایتان را آرام کنید: این توصیه بیشتر خطاب به آن دسته افرادی است که کارهای اداری داشته و ساعت های متمادی را به نوشتن، خواندن و یا کار با کامپیوتر می پردازند. چشم پس از نگاه کردن طولانی مدت به محدوده ای خاص بر روی کاغذ و یا نمایشگر رایانه (کامپیوتر)، دچار خستگی شدید و همچنین گاهی عدم انطباق شده و نه تنها ممکن است کارایی معمول خود را نداشته باشد بلکه دچار اشتباهات جبران ناپذیر در سیستم کاری نیز شود. بنابراین پیش از بروز چنین مشکلاتی، هر ده و یا حداکثر ۳۰ دقیقه یک بار، چشمان خود را به نقطه ای در فاصله دور انداخته و دوباره بر روی کار متمرکز شوید. این موضوع همواره از توصیه های اکید متخصصین چشم به خصوص به کاربران کامپیوتر است.
- ماهیچه های صورتتان را رها کنید: اخم کردن و به طور کلی جمع کردن ماهیچه های فوقانی صورت، حتی اگر همزمان با تمرکز بیشتر بر روی موضوع و یا کاری انجام گیرد، نه تنها موجب انقباض ماهیچه های صورت و در نهایت ایجاد چین و چروک بر روی پوست آن می شود، بلکه این تنش عضلانی بر روی مغز نیز تاثیر می گذارد. بنابراین برای کاهش این استرس، تمرین زیر را به طور مرتب انجام دهید. به این ترتیب که تمام ماهیچه های صورت را به طور مرحله ای منقبض کنید. مدتی آنها را به همان حالت نگه داشته و سپس رها کنید. این کار را چندین بار انجام دهید. به این ترتیب، ماهیچه هایی که به صورت غیرارادی منقبض شده اند، رها می شوند.
- فعال باقی بمانید: به منظور رفع استرس و برای آنکه همواره انرژی خود را در بالاترین سطح نگهدارید، حداقل ۲ الی ۳ بار در هفته ورزش کنید. البته در صورت امکان، پیاده روی روزانه در صبحگاه و یا پس از ساعت کاری حتی به مدت نیم ساعت نیز بسیار بر این امر تاثیرگذار خواهد بود.
- چشم هایتان را ماساژ دهید: در انجام کارهای اداری و به خصوص کار با کامپیوتر، چشم ها از جمله آسیب پذیرترین عضو بدن هستند. بنابراین در صورتی که در حین انجام کار در چشمانتان احساس خستگی شدید کردید، تمرینات زیر را با چشمان بسته انجام دهید:
۱) به وسیله انگشتان اشاره دو دست در قسمت مرکزی بالای ابروان و بر روی پیشانی، دو دایره کوچک فرضی رسم کنید. جهت رسم این دایره ها را پس از هر ده دایره تغییر دهید.
۲) استخوان تیغه میانی بینی را در نزدیکی چشم چندین بار با همان دو انگشت اشاره فشار دهید.
۳) دوباره با مالش انگشتان سبابه، دو دایره بر روی گونه های صورت خود بکشید.
۴) با همان روش مالش دایره ای توسط انگشتان اشاره، محدوده ماساژ را بزرگتر کرده و چشمان را نیز در داخل آن محدوده در نظر گیرید به این ترتیب که حرکت دایره را از طرفین تیغه بینی شروع کرده و به بیرون ادامه دهید.
- به موسیقی گوش کنید: در صورتی که شرایط کاری و محیط آن امکان گوش دادن به موسیقی را همزمان با انجام کار می دهد به یک موسیقی آرام بخش و شادی آفرین گوش دهید.

منبع : بیرتک