دوشنبه, ۳۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 20 May, 2024
مجله ویستا
چگونه بر اضطراب ناشی از امتحان فائق آئیم؟
● سیزده راه حل برای فائق آمدن به اضطراب ناشی از امتحان
هنگامی که نگرانی فرد نسبت به موضوع و مساله ای شدت می یابد و احساس می کند توان مواجهه با حل مشکل را نداشته دچار اضطراب می شود و این اضطراب در فرد رفتارهای ناخوشایند مانند بی قراری، نا آرامی و عصبانیت بروز می دهد و این رفتار می تواند منتهی به کم خوابی یا بی خوابی گردد که خود این مساله نیز مجدداً باعث افزایش اضطراب و نا آرامی می گردد.
یکی از رفتارهایی که در بین دانش آموزان بصورت اضطراب مشاهده می گردد نگرانی های مربوط به امتحان است. این گونه استرس ها دلایل و مکانیزم های خاص دارو که با شناخت علت ها و عوامل می توان روش مقابله با آن را شناسایی نموده و آنها را یا به طور کلی از بین برد و یا به حداقل ممکن رساند.
نکات مهمی که در این رابطه می توان عنوان نمود مطابق موارد زیر است:
- اعتماد به نفس او را بالا برده و استعداد و توانایی هایش را بازگو نماییم و به او اطمینان بدهیم که تو
می توانی در کارهای خود موفق باشی.
- در حد توانایی های دانش آموز از او انتظار داشته و توقع بیش از اندزه از وی نداشته و تفاوت های فردی را در نظر بگیریم.
- به عنوان اندرز و نصیحت به او برج مثبت بدهم و از ایجاد افکار منفی و اضطراب آور اجتناب نماییم.
- از برخی کشیدن رقیبان علمی دانش آموز و سرکوفت زدن خودداری نموده و رقابت را صرفاً برای تلاش بیشتر در او القا نماییم.
- محیط خانه را برای درس خواندن مهیا سازیم و اجازه بدهیم او در آرامش به درس خواندن خود بپردازد. ازابتدای سال مطالعه و مرور درس ها را در برنامه روزانه خود قرار دهند.
- در شب امتحان ضروری بر مطالب نماید و با کد گذاری، مطالب درس را در ذهن خود جا بیندازد.
- در شبهای امتحان، از خوردن غذاها و نوشیدنی های سنگین پرهیز کند و به موقع بخوابد.
- از گوش دادن به سرتیمی های تند و محرک پرهیز کنند و اگر علاقه به موسیقی دارد، از موسیقی ملایم استفاده می شود.
- هنگام صبح کمی نرمش و حرکات یوگا انجام داده که به فرد نشاط و شادی و سرحالی کافی القا می نماید.
- حتماً صبحانه را به طور کامل میل نموده و حتی المقدور از مواد غذایی شیرین و تندی مانند عسل، گردو و تخم مرغ و فرآورده های غذایی که ویتامین B دارند در صبحانه خود بگنجانند که برای کاهش اضطراب بسیار مفید است.
- بعد عضوی در زندان را تقویت کنید. توکل و اعتماد به خدای بزرگ و در صورتی که علاقمند باشد خواند آیاتی از قرآن یا ادعیه توجیه می شود.
- برنامه صبحگاهی او را طوری برنامه ریزی نماییم که حداقل نیم ساعت زودتر در جلسه امتحان حضور یافته تا با محیط انس بگیرد و از اضطراب خود بکاهد. زیرا دیر رسیدن به جلسه امتحان خود باعث تنش روحی و اضطراب مضاعف می گردد.
- قبل از شروع امتحان چند نفس عمیق کشیده تا کاملاً از نظر روحی به آرامش خاطر رسیده و با بسم ا... و توکل برخدا امتحان خود را شروع نماید.
بالاخره باید این را بدانیم که درس خواندن صرفاً در نمره خلاصه نمی شود و بخاطر دریافت نمرات عالی او را تحت فشار قرار نداده و اضطراب او را زیاد نکنیم. زیرا سلامت روح و روان دانش آموز به مراتب از اهمیت بیشتری برخوردار بوده و نخواهیم فردی تحصیلکرده با روحی متزلزل به جامعه تحویل بدهیم و بدانیم که سعادت فرزندگان منحصر به درس خواندن نیست.
منبع : روزنامه عصر اقتصاد
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی سیدابراهیم رئیسی رئیس جمهور ابراهیم رئیسی سقوط بالگرد رئیسی رئیسی ایران سقوط بالگرد بالگرد شهادت شهادت ابراهیم رئیسی حسین امیرعبداللهیان
تهران هواشناسی امتحانات نهایی هلال احمر پلیس آموزش و پرورش سیل قوه قضاییه سازمان هواشناسی مشهد سیل مشهد بارش باران
یارانه یارانه نقدی قیمت دلار بورس قیمت خودرو خودرو دلار بازار خودرو قیمت طلا حقوق بازنشستگان بازنشستگان ایران خودرو
سینما هنرمندان شهید رئیسی تلویزیون سینمای ایران لیلا حاتمی رسانه ملی سریال وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی زری خوشکام نمایشگاه کتاب علی حاتمی
قرآن تجهیزات پزشکی
امیرعبداللهیان رژیم صهیونیستی لبنان روسیه ترکیه ولادیمیر پوتین غزه اسرائیل فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس
فوتبال پرسپولیس ابراهیم رییسی استقلال لیگ برتر لیگ برتر ایران لیگ برتر انگلیس فدراسیون فوتبال باشگاه پرسپولیس تراکتور بازی بارسلونا
سامسونگ هوش مصنوعی تبلیغات اپل موبایل اینترنت هواپیما نمایشگاه ایران هلث
سرطان رژیم غذایی استرس آلزایمر سازمان غذا و دارو کاهش وزن افسردگی مغز انسان