هنر نه گفتن

طبق تحقیقات به عمل آمده توسط موسسه کار و خانواده در امریکا ۶۷ درصد والدین شاغل اذعان دارند که برای فرزندانشان وقت کافی ندارند، ۶۳ درصد از همسران شاغل نیز مدعی اند برای همسران خود وقت کافی ندارند و نصف بیشتر کارکنان ادعا می کنند که برای خودشان وقت کافی ندارند.
متخصصان معتقدند که مردم باید در برابر کارهای اضافه یی که از آنها خواسته می شود «نه» گفتن را بیاموزند و احساس آرامش کنند. پنج راهکار زیر می تواند در این زمینه به شما کمک کند.
۱) «نه» گفتن مانند هر کار دیگری آسان نیست و نیاز به تمرین دارد. در برابر هر درخواستی باید ارزش های خود و اولویت های شخصی و خانوادگی را در نظر بگیرید. در واقع بدانید که چه کاری می خواهید انجام دهید و از انجام چه کاری لذت می برید.
۲) در برابر درخواست ها از سیاستی پیروی کنید که نشان دهد پاسخ منفی شما شخصی نیست و قبلاً درباره آن فکر کرده اید. از این گونه جملات می توانید کمک بگیرید؛ متاسفم، سیاست خانوادگی ما این است که با هم غذا بخوریم.
۳) تعلل در پاسخ. راهکاری که در این مواقع، شاید بیشترین استفاده را داشته باشد طفره رفتن است، اما این روش صادقانه نیست. هنگامی که کسی درخواستی از شما می کند بهتر است کمی تعلل کنید و فوراً پاسخ ندهید، مثلاً هنگامی که کسی از شما می پرسد جمعه چه کار می کنی؟ هرگز فوراً نگویید هیچ کار، همیشه صرف یک وقت هرچند کوتاه سبب می شود تا درباره پاسخ خود فکر کنید و همچنین کمک می کند تا راهی برای «نه» گفتن پیدا کنید. می توانید از جملاتی نظیر این جمله استفاده کنید؛ اجازه بدهید با همسرم (همکارم یا...) هماهنگ کنم فردا جواب می دهم.
۴) فقط مودبانه بگویید«نه». به گفتن «نه» تنها اکتفا کنید و دیگر دلیلی برایش ذکر نکنید. چنانچه شما دلیلی ذکر کنید در واقع باب بحث را برای طرف مقابل می گشاید. مثلاً از درخواست شما بسیار متشکرم، اما متاسفانه نمی توانم.
۵) چنانچه درخواستی را رد کردید می توانید کمک محدودی را که برایتان مقدور است خاطرنشان سازید. مثلاً تا جمعه نمی توانم گزارش مکتوبی بدهم، اما می توانم خلاصه یی به شما بدهم.
در هر حال هنگامی که آگاهانه به درخواستی پاسخ مثبت می دهید، اعتبار و رضایت خود را در نظر بگیرید زیرا هنگامی که به رغم میل خود کاری را قبول می کنید دچار آزردگی خاطر می شوید.

منبع؛ Parenthood.com
فرانک باجلان

منبع : روزنامه اعتماد