شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
مجله ویستا
باید و نباید های روزه داری
رعایت اصول تغذیه نه تنها به حل مشکلات رایج در ماه رمضان کمک می کند، بلکه به افراد کمک می کند تا راحت تر روزه گرفته و از مواهب معنوی این ماه بهتر بهره بگیرند.
در طول ماه مبارک رمضان، رژیم غذایی نباید تغییر چندانی با قبل داشته باشد و برنامه غذایی باید طبیعی و ساده باشد. وزن افراد نباید به دلیل روزه گرفتن افزایش یا کاهش داشته باشد، اگرچه این ماه فرصت مناسبی است تا کسانی که از اضافه وزن رنج می برند، وزن خود را متعادل کنند.به دلیل ساعات طولانی روزه داری متخصصان مصرف کردن مواد دیرهضم را توصیه می کنند غذاهای حاوی فیبر یکی از این دسته مواد غذایی است. هضم این غذاها گاهی تا هشت ساعت طول می کشد. در حالی که غذاهای زودهضم، در طول سه تا چهار ساعت بطور کامل هضم می شوند.
غذاهای دیرهضم، غذاهایی هستند که در تهیه آنها از غلات و دانه هایی مانند جو، گندم، جوی دو سر، لوبیا، عدس و کربوهیدرات های پیچیده استفاده شده است.ولی غذاهای زودهضم حاوی شکر، آرد سفید و... (کربوهیدرات های فرآوری شده) هستند.غذاهای حاوی فیبر عبارتند از گندم کامل، غلات و دانه ها، سبزیجاتی مانند لوبیاسبز، نخودفرنگی، اسفناج، برگ های چغندر (غنی از آهن)، میوه های با پوست، میوه خشک مخصوصاً برگه زردآلو، انجیر، بادام و...
غذاهای مصرفی باید از نظر مواد غذایی متعادل بوده و همه گروه ها (میوه، سبزیجات، گوشت، مرغ، ماهی، نان، غلات و محصولات لبنی) را در بر بگیرد.
مصرف غذاهای سرخ شده باید محدود شود، زیرا باعث سوءهاضمه، سوزش معده و مشکلات وزنی (افزایش یا کاهش) می شوند.
● مواردی که باید از آنها اجتناب کرد
▪ مصرف غذاهای چرب و سرخ شده.
▪ مصرف غذاهای حاوی قند بالا.
▪ پرخوری به هنگام سحر.
▪ مصرف زیاد چای به هنگام سحر. این امر باعث می شود تا مواد معدنی و نمک های معدنی مورد نیاز بدن سریعاً از طریق ادرار دفع شود.
▪ سیگار کشیدن.
[بهار نجفی]
منبع : روزنامه ایران
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران مجلس شورای اسلامی حجاب مجلس دولت سیزدهم دولت رئیسی رئیس جمهور سیدابراهیم رئیسی گشت ارشاد پاکستان جمهوری اسلامی ایران
تهران قتل شهرداری تهران پلیس هواشناسی سیل کنکور فضای مجازی وزارت بهداشت سازمان سنجش زنان پایتخت
خودرو قیمت دلار قیمت خودرو بازار خودرو دلار بانک مرکزی قیمت طلا سایپا مسکن ارز تورم ایران خودرو
سینمای ایران سریال کیومرث پوراحمد تلویزیون سریال پایتخت قرآن کریم موسیقی سینما تئاتر ترانه علیدوستی کتاب مهران مدیری
کنکور ۱۴۰۳ اینترنت عبدالرسول پورعباس
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین غزه آمریکا جنگ غزه روسیه چین حماس اوکراین ترکیه ایالات متحده آمریکا
پرسپولیس فوتبال استقلال جام حذفی آلومینیوم اراک فوتسال بازی تیم ملی فوتسال ایران تراکتور باشگاه پرسپولیس بارسلونا لیورپول
هوش مصنوعی گوگل تبلیغات نخبگان مدیران خودرو فناوری اپل ناسا سامسونگ آیفون بنیاد ملی نخبگان
کاهش وزن روانشناسی بارداری مالاریا آلزایمر زوال عقل