چهارشنبه, ۱۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 8 May, 2024
مجله ویستا
پنج درمان طبیعی برای جلوگیری از خر و پف
خرو پف میتواند، شما را هنگام صبح خسته و عبوس کند. این ۵ قدم را بردارید تا همیشه با نشاط از خواب برخیزید.
خروپف موضوع خیلی از جکهاست اما موضوع خندهداری برای میلیونها کسی که خروپف میکنند و کسانی که این افراد را دوست دارند نیست.
طبق مطالعات آکادمی اتئلارینگولژی و علم شناسی گوش و حنجره آمریکا، حداقل ۴۵ درصد از افراد بزرگسال گهگاه و ۲۵ درصد به طور مدام و از روی عادت خروپف میکنند. مشکل خروپف کردن بیشتر در مردان و افراد چاق به چشم میخورد و خروپف معمولاً با افزایش سن بیشتر میشود.
دکتر مارک ماهوالد مدیر مرکز اختلالهای منطقهای خواب مینسوتا و مدیر سابق آکادمی آمریکا برای درمان خواب میگوید: «خروپف به نحو باورنکردنیای رایج است و مردم در مورد آن شوخی میکنند. با این حال، خروپف میتواند مشکلات اساسیای را در خانوادهها ایجاد کند. بسیاری از زوجها به علت خروپف نمیتوانند در یک اتاق با هم بخوابند».
ماهوالد میگوید: «افراد باید مراقب قرصها و اسپریهایی که در بازار برای متوقف کردن خروپف وجود دارد باشند». او میگوید: «انواع اسپریها و قرصها وجود دارد که ادعا میکنند میتوانند خروپف را بهتر کنند اما من تا به حال هیچ اعتباری از لحاظ مطالعات علمی برای تأیید این ادعاها ندیدهام».
خوشبختانه، تغییراتی در سبکهای زندگی و درمانهای طبیعی وجود دارد که میتواند به بهبود خروپف کمک کند.
۱) موقعیت خوابیدن خود را تغییر دهید.
خروپف هنگامی به وجود میآید که کام نرم، (زبان کوچک)، زبان، لوزه و یا ماهیچهها ر پشت گلو بر خلاف یکدیگر بر روی هم حرکت کرده و در طول خواب یک صدای لرزشی ایجاد کنند. ماهوالد میگوید: «در ابتدا خروپف زمانی اتفاق میافتد که شما به پشت دراز کشیدهاید و زبانتان به عقب میرود و مقاومت راههای هوایی را افزایش میدهد».
او ادامه میدهد: «اگر شما یکی از این افرادی هستید که خروپف میکنند معمولاً خوابیدن به پهلوها میتواند به شما کمک کند».
شما شاید نیاز داشته باشید که به اندازهی ۴ اینچ سرتختتان را بلند کنید. بر اساس گفتهی آکادمی اتالارینگولژی آمریکا برای انجام این کار میتوانید چند قطعه چوبی کوچک و یا چیزهای دیگری را زیربالشتان بگذارید.
هرچند خروپف کردن میتواند پیشرفت کند و در حالیکه به پهلوها خوابیدهاید و یا سرتان بلند است هم به سراغتان بیاید. خروپف میتواند در تمام طول شب و در تمام حالتها به وجود بیاید. پس مهم آن است که سبک زندگی خودتان را تغییر دهید.
۲) ۱۰ درصد از وزن خود را کم کنید تا به متوقف کردن خروپف کمک کنید.
افرادیکه اضافه وزن دارند بافت گردنی ضخیمی دارند که ریسک خروپف را زیاد میکند. ماهوالد میگوید: «اگر شما اضافه وزن دارید کم کردن یک مقدار متعادل از وزن، حتی ۱۰ درصد وزن بدنتان، میتواند به متوقف کردن خروپف کمک کند».
۳) برای متوقف کردن خروپف از مشروبات الکلی و آرام بخشها پرهیز کنید.
دکتر رابرت کلارک مدیر پزشکی مرکز اختلالهای منطقهای خواب در بیمارستان کلمبوس میگوید: «هرچیزی که باعث تسکین میشود مانند قرصهای خواب و یا الکل ملایم هم میتواند باعث خروپف شود زیرا این قرصها تمایل دارند که حرکات تنفسی شما را سرکوب کنند».
او توصیه میکند که اگر شما به علت مشروبات الکلی ویا آرام بخشها خروپف میکنید، مصرف از آنها را قطع کنید.
۴) برای متوقف کردن خروپف از بخور تنفس استفاده کنید.
انباشتگی بینی شما میتواند باعث خروپف شود. کلازت توصیه میکند که سعی کنید میزان انباشتگی بینی خود را با تنفس بخار قبل از خواب کم کنید.
کلارک میگوید: «داخل کردن آب گرم به بینی و قرار دادن یک حوله دورسرتان و تنفس بخار برای بیرون آوردن خلطهایی که باعث انباشتگی است بسیار مناسب است.
۵) برای متوقف کردن خروپف از نوارهای بینی استفاده کنید.
مطالعات نشان میدهد که نوارهای بینی میتوانند آرام سازی موقتیای را به ارمغان میآورد و به مردم کمک کنند تا خروپف کردنشان را متوقف کنند.
ماهوالد میگوید: «این آسانتر است که وقتی سوراخ بینی شما به حالت کاملاً عریض باز است نفس بکشید، پس نوارهای بینی که روی بینی پوشیده میشوند به خروپفهایی که از بینی شما ناشی میشوند کمک کنند».
البته گاهی اوقات خروپف از پایهی زبان و یا کام نرم ناشی میشود نه از بینیتان.
مترجم دکتر مرتضی جلالی فخر
منبع : محیا نیوز
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رافائل گروسی دولت سیزدهم دولت رئیس جمهور اصفهان رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی محمد اسلامی شورای نگهبان مجلس انتخابات مجلس دوازدهم
تهران زلزله پلیس شهرداری تهران بارش باران قتل قوه قضاییه آموزش و پرورش وزارت بهداشت فضای مجازی سلامت شهرداری
خودرو مالیات مسکن سایپا قیمت طلا حقوق بازنشستگان قیمت دلار ایران خودرو قیمت خودرو بازار خودرو بانک مرکزی بورس
تلویزیون سینما نمایشگاه کتاب دفاع مقدس سریال موسیقی تئاتر سینمای ایران نمایشگاه کتاب تهران کتاب صدا و سیما رسانه ملی
دانش بنیان اینوتکس دانشگاه آزاد اسلامی
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین حماس رفح جنگ غزه آمریکا روسیه چین نوار غزه اوکراین
پرسپولیس فوتبال استقلال ذوب آهن لیگ برتر سپاهان لیگ برتر ایران نساجی لیگ برتر فوتبال ایران بازی رئال مادرید جواد نکونام
اپل هوش مصنوعی سامسونگ ناسا مایکروسافت آیفون گوگل ایلان ماسک باتری فضا فضاپیما
سازمان غذا و دارو بیماران خاص استرس رژیم غذایی کاهش وزن بیمه زیبایی دندانپزشکی فشار خون