توصیه‌هایی برای فعالیت بدنی

داشتن فعالیت بدنی منظم در سنین قبل از سالمندی مهمترین عامل تعیین کننده میزان تحرک افراد در سالهلی پیری است.هر گونه فعالیت بدنی برای سلامتی مفید است . تمرینات کششی سبب ساخته شدن و تقویت عضلات می شود . و فعالیت های ورزشی هوازی سبب کارکرد قلب ریه و کاهش غلظت چربیهای خون می شود .
فعالیت بدنی بایستی بخشی از برنامه روزانه فرد باشد زیرا از تحلیل رفتن عضلات پیشگیری کرده و سرعت ضربان قلب و تنفس را تنظیم میکند سالمندانی که درز گذشته فعال نبودند نیزمی توانند تمرینات بدنی را بطور روزانه انجام دهند .
این افراد می توانند ابتدا با قدم زدن در مسافتهای کوتاه و سپس مسافتهای طولانی تر فعالیت بدنی منظم را شروع کنند و بتدریج حداقل سه بار در هفته مسافت قدم زدنشان را افزایش دهند .
افرادی که بطور منظم ورزش می کنند ، پر انرژی ترند.
طول عضلات با بالا رفتن سن افزایش می یابد .این پدیده احتمال افتادن و بی تحرکی سالمند را افزایش می دهد . زمین خوردن یکی از علل عمده ترس ، جراحت ، ناتوانی ، وابستگی و حتی مرگ در میان افراد مسن است.
تمرینات منظم بدنی سبب استحکام و تقویت عضلات شده ، خطر افتادن را کاهش می دهد و بدین ترتیب احتمال بروز ناتوانی ها نیز به نوبه خود کاهش می یابد.
تمرینات کششی حتی در افراد بالای ۸۵ سالکم بنیه ، نه تنها کشش وتحرک عضلات را بهبود می بخشد. بلکه مصرف انرژی در بدن را نیز افزایش میدهد. در نتیجه مصرف مواد مغذی توسط بدن نیز افزایش می یابد. این یافته دلیل دیگری بر اهمیت تمرینات ورزشی است. فردی که بعلت فعالیت ، انرژی صرف می کند غذای بیشتری نیز می خورد وبه همراه آن مواد مغذی بیشتری دریافت میکند.

منبع : پایگاه اطلاع‌رسانی دانشگاه علوم پزشکی تبریز