چطور می توانم مقدار کلسترول خوب (HDL) خونم را زیاد و کلسترول بد (LDL) خونم را کم کنم؟

برای افزایش HDL (کلسترول خوب) و کاهش LDL (کلسترول بد) خون موارد زیر را انجام دهید:
▪ سعی کنید از نظر فیریکی فعال باشید. ورزش به تنظیم سطح HDL و کاهش فشار خون، کنترل تنشهای عصبی، کنترل وزن، تقویت ماهیچه های قلب و رسیدن به قند خون هدف کمک می کند.
▪ در صورت اضافه وزن، وزنتان را کاهش دهید.
▪ در برنامه غذایی تان چربیها را به میزان حداکثر ۳۰ درصد و چربیهای اشباع را نیز را به میزان ۷ درصد کاهش دهید. در برنامه غذایی تان چربیهای غیر اشباع را جایگزین چربیهای اشباع کنید.
▪ سیگار را ترک کنید. سیگار کشیدن باعث کاهش HDL خون شده و علاوه بر این یکی از دلایل اساسی در مرگ ناگهانی ناشی از بیماریهای قلبی به شمار می رود. سیگار کشیدن فشار خون، ضربان قلب و احتمال لخته شدن خون را افزایش داده و منجر به بروز حمله قلبی می شود.
موارد دیگری که برای کاهش LDL می توانید انجام دهید از این قرارند:
▪ قند خونتان را تا حد ممکن نزدیک به مقدار هدف نگهدارید. از این راه می توانید بین ده تا پانزده درصد سطح LDL خونتان را کاهش دهید.
▪ غذاهایی با فیبر بالا مانند لوبیا، حلیم جو دو سر، سبوس جو دو سر، سبوس گندم، جو و بعضی میوه ها و سبزیجات مصرف کنید. این مواد حاوی فیبرهای محلول بوده که می تواند LDL خون را کاهش دهد.

منابع:
مجموعه کتاب انجمن دیابت امریکا

منبع : آموزش دیابت گابریک