یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
مجله ویستا
چگونه خوابی راحت داشته باشیم
۱- حمام گرم و لذت بخش، تمام تنشهای روزانه را از عضلاتتان دور میكند و شما را آمادهٔ خوابی خوش و راحت میسازد.
۲- در حالی كه خواندن كتاب، راه بسیار خوبی برای خوابیدن است، بیشتر وقتها تماشای تلویزیون اثر عكس دارد.
۳- برای داشتن خوابی آرام و رفع بیخوابی میتوانید به توصیههای موسسه ملی خواب توجه كنید :
هر شب در یك ساعت مشخص بخوابید و هر صبح در ساعت معین بیدار شوید.
۶ ساعت قبل از خواب و به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه ورزش كنید.
▪از مصرف نوشیدنیهایی مثل چای، قهوه و نوشابه گازدار قبل از خواب بپرهیزید.
▪قبل از خواب، آرام شوید و فنون آرمیدگی را اجرا كنید.
▪همراه با طلوع آفتاب از خواب برخیزید.
▪اگر خوابتان نمیبرد، بلافاصله رختخواب را ترك كنید.
۴- چند چیز خواب شما را تسهیل میكند :
▪شیر گرم
▪حمام آب گرم
▪فنون آرمیدگی
▪نظم و ترتیب در زمان خواب
۵- چند چیز چرخه خوابتان را بر هم خواهد زد :
▪قرصهای خوابآور
▪نوشیدن چای، قهوه، نوشابه، الكل و سایر مواد محرك.
▪استفاده از رختخواب برای كارهایی غیر از خوابیدن، مثل كتابخوانی، تلفن زدن و …
▪غذای سنگین و دیر هنگام
▪ورزش سنگین
۶- امام صادق (ع) میفرمایند: خداوند بر خواب زیاد و بیكاری خشم میكند.
۷- براساس تحقیقی در دانشگاه هاروارد، یك ساعت خواب بعد از ناهار، قوای تحلیل رفته در طول روز را برمیگرداند، طوری كه میزان تمركز بعد از خواب بعدازظهر با سطح تمركز پس از برخاستن از خواب شبانه در صبح قابل مقایسه است.
به نقل از سایت تكچین
منبع : شبکه خبری ورلد نیوز
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
شورای نگهبان آمریکا مجلس شورای اسلامی انتخابات دولت حجاب حسین امیرعبداللهیان جنگ دولت سیزدهم حسن روحانی انتخابات مجلس دوازدهم عراق
تهران شهرداری تهران قتل سیل هواشناسی فضای مجازی سامانه بارشی شهرداری باران آموزش و پرورش یسنا سلامت
خودرو قیمت طلا بازار خودرو قیمت دلار قیمت خودرو یارانه بانک مرکزی دلار مسکن ایران خودرو حقوق بازنشستگان تورم
تلویزیون نمایشگاه کتاب سینمای ایران دفاع مقدس صدا و سیما سینما مسعود اسکویی صداوسیما کتاب موسیقی مهران غفوریان سریال
دانش بنیان
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین حماس جنگ غزه روسیه اوکراین امیرعبداللهیان عربستان نوار غزه انگلیس
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر مهدی طارمی جواد نکونام سپاهان رئال مادرید بارسلونا بازی باشگاه استقلال لیگ برتر انگلیس
باتری اپل اینستاگرام آیفون گوگل عکاسی ناسا مایکروسافت
خواب بیمارستان کاهش وزن فشار خون چای توت فرنگی آلرژی کبد چرب