سه شنبه, ۱۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 7 May, 2024
مجله ویستا
راههای کنترل استرس در محیط کار
مدت زمانی را كه شما در دفتر كار خود یا محیط كار سپری می كنید، ممكن است پراسترس ترین بخش روز شما را تشكیل دهد، اما نباید این گونه باشد.
شما باید محیط كار خود را به گونه ای شكل دهید كه حتی از تصور خودتان نیز بهتر باشد و از هرگونه ایجاد استرس و عصبانیتی در آن جلوگیری كنید.
ما در اینجا برای شما ۵راهكار ارائه می دهیم.
۱) طی روز برای خودتان زنگ تفریح یا وقت استراحت كوتاهی قرار دهید. این عمل به شما كمك می كند تا مدت زمانی مغز خود را از فكر رها و آزاد سازید و فشارهای درونی را خارج كنید. این زمان حتی می تواند به كوتاهی نوشیدن یك لیوان آب خنك باشد.
۲) در هنگام ظهر یا بعد از كار خود، در یك كلاس ورزش ثبت نام كنید، این حركت این فرصت را به شما می دهد تا كمی تخلیه روانی شوید و از استرسها و فشارهای موجود می كاهد.
۳) سعی كنید در انجام دادن كارها آرامش داشته باشید و گاهی با آهسته قدم زدن كارهای خود را انجام دهید. (درحالی كه آهسته گام بر می دارید، كارهای خود را انجام دهید.) كارهای جدی تر و مهم تر خود را در صبح انجام دهید، زیرا صبح انرژی بیشتری دارید و كارهای آسانتر را به ساعتهای آخر موكول كنید، زیرا ممكن است خسته باشید.
۴) سعی كنید به موسیقی های آرامی مثل موسیقی بدون كلام، یا صدای آواز پرندگان گوش كنید و چنانچه در وسط روز كاری هستید، از گوشی «هدفون» استفاده كنید تا مزاحم كار بقیه نشوید. این كار به شما كمك خواهد كرد تا آرامش پیدا كنید.
۵) هفته ای یك بار زودتر از روزهای معمول سر كار بروید و دیرتر نیز كار خود را تمام كنید. وقتی شما در عادات روزانه خود تغییراتی ایجاد می كنید، ممكن است قادر باشید در آن روز كارهای بیشتری انجام دهید.
چنانچه استرس شما ناشی از عدم داشتن امنیت شغلی است، رزومه جدیدی طراحی كنید، در آن تواناییها و مهارتهای خود را ذكر كنید و به خودتان اطمینان داشته باشید كه می توانید در زمینه خود به تحولات بیشتری دست پیدا كنید. این اعتماد به نفس باعث می شود تا نزد كارفرما از ارزش بیشتری برخوردار باشید.
سعی كنید در محیط كار از شایعه دوری كنید و به كسی حتی همكار خود اجازه ندهید كه با حرفهای بیهوده ذهن شما را آشفته و شما را نگران كند.
شما باید محیط كار خود را به گونه ای شكل دهید كه حتی از تصور خودتان نیز بهتر باشد و از هرگونه ایجاد استرس و عصبانیتی در آن جلوگیری كنید.
ما در اینجا برای شما ۵راهكار ارائه می دهیم.
۱) طی روز برای خودتان زنگ تفریح یا وقت استراحت كوتاهی قرار دهید. این عمل به شما كمك می كند تا مدت زمانی مغز خود را از فكر رها و آزاد سازید و فشارهای درونی را خارج كنید. این زمان حتی می تواند به كوتاهی نوشیدن یك لیوان آب خنك باشد.
۲) در هنگام ظهر یا بعد از كار خود، در یك كلاس ورزش ثبت نام كنید، این حركت این فرصت را به شما می دهد تا كمی تخلیه روانی شوید و از استرسها و فشارهای موجود می كاهد.
۳) سعی كنید در انجام دادن كارها آرامش داشته باشید و گاهی با آهسته قدم زدن كارهای خود را انجام دهید. (درحالی كه آهسته گام بر می دارید، كارهای خود را انجام دهید.) كارهای جدی تر و مهم تر خود را در صبح انجام دهید، زیرا صبح انرژی بیشتری دارید و كارهای آسانتر را به ساعتهای آخر موكول كنید، زیرا ممكن است خسته باشید.
۴) سعی كنید به موسیقی های آرامی مثل موسیقی بدون كلام، یا صدای آواز پرندگان گوش كنید و چنانچه در وسط روز كاری هستید، از گوشی «هدفون» استفاده كنید تا مزاحم كار بقیه نشوید. این كار به شما كمك خواهد كرد تا آرامش پیدا كنید.
۵) هفته ای یك بار زودتر از روزهای معمول سر كار بروید و دیرتر نیز كار خود را تمام كنید. وقتی شما در عادات روزانه خود تغییراتی ایجاد می كنید، ممكن است قادر باشید در آن روز كارهای بیشتری انجام دهید.
چنانچه استرس شما ناشی از عدم داشتن امنیت شغلی است، رزومه جدیدی طراحی كنید، در آن تواناییها و مهارتهای خود را ذكر كنید و به خودتان اطمینان داشته باشید كه می توانید در زمینه خود به تحولات بیشتری دست پیدا كنید. این اعتماد به نفس باعث می شود تا نزد كارفرما از ارزش بیشتری برخوردار باشید.
سعی كنید در محیط كار از شایعه دوری كنید و به كسی حتی همكار خود اجازه ندهید كه با حرفهای بیهوده ذهن شما را آشفته و شما را نگران كند.
منبع : روزنامه ایران
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا رافائل گروسی اصفهان نیچروان بارزانی محمد اسلامی رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی دولت انتخابات دولت سیزدهم شورای نگهبان
هواشناسی شهرداری تهران قتل تهران حجاب سازمان غذا و دارو آموزش و پرورش فضای مجازی وزارت بهداشت شهرداری سلامت پلیس
مالیات قیمت طلا قیمت دلار خودرو قیمت خودرو بازار خودرو ایران خودرو بانک مرکزی حقوق بازنشستگان مسکن دلار بورس
نمایشگاه کتاب تلویزیون سینما افعی تهران دفاع مقدس موسیقی سریال تئاتر سینمای ایران کتاب صدا و سیما فیلم
دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان فضا
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین حماس جنگ غزه روسیه رفح چین نوار غزه طوفان الاقصی اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس ذوب آهن لیگ برتر نساجی لیگ برتر ایران لیگ برتر فوتبال ایران بازی رئال مادرید سپاهان جواد نکونام
هوش مصنوعی ناسا سامسونگ اپل آیفون مایکروسافت باتری گوگل اندروید ماهواره اینوتکس
بیماران خاص مواد غذایی ویتامین رژیم غذایی زیبایی بیمه کاهش وزن دندانپزشکی فشار خون