شنبه, ۲۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 11 May, 2024
مجله ویستا
راههای پیشنهادی مقابله با اضطراب
۱. ورزش مستمر
۲. انجام ریلكسیشن ( آرامیدگی ) در واقع یك نوع آرامش عضلانی است كه با ایجاد انقباض و انبساط ماهیچههای بدن موجب آرامش جسمی و موثر در آرامش روحی است . به این صورت كه روی تخت یا زمین هموار دراز میكشید و یكجا همه ماهیچه بدن (پیشانی ، چشم ،گردن ، سینه ، دست ها، شكم ، پشت, پاها و انگشتان) را برای ۵ ثانیه منقبض می كنید و سپس آنها را رها و شل می كنید به گونه ای كه درعضلات خود احساس آرامش كنید این عمل را می توانید به صورت دیگری هم انجام دهید یعنی تك تك ماهیچههای بدن را منقبض كنید و سپس شل كنید .آنچه در تمرین ریلكسیشن قابل اهمیت است این است كه هنگام انقباض و انبساط عضله باید همه توجه خود را به آن عضو و حالتی كه برای آن پیش میآید، معطوف كنید . این عمل را روزی سه بارانجام دهید, توصیه می شود هنگام استراحت و خواب باشد.
۳. درمسایلی كه روزمره پیش میآید سعی نمایید با تامل و تفكر و آرامش باآنها برخورد كنید و از احساساتی و هیجانی برخورد كردن اجتناب نمایید.
۲. انجام ریلكسیشن ( آرامیدگی ) در واقع یك نوع آرامش عضلانی است كه با ایجاد انقباض و انبساط ماهیچههای بدن موجب آرامش جسمی و موثر در آرامش روحی است . به این صورت كه روی تخت یا زمین هموار دراز میكشید و یكجا همه ماهیچه بدن (پیشانی ، چشم ،گردن ، سینه ، دست ها، شكم ، پشت, پاها و انگشتان) را برای ۵ ثانیه منقبض می كنید و سپس آنها را رها و شل می كنید به گونه ای كه درعضلات خود احساس آرامش كنید این عمل را می توانید به صورت دیگری هم انجام دهید یعنی تك تك ماهیچههای بدن را منقبض كنید و سپس شل كنید .آنچه در تمرین ریلكسیشن قابل اهمیت است این است كه هنگام انقباض و انبساط عضله باید همه توجه خود را به آن عضو و حالتی كه برای آن پیش میآید، معطوف كنید . این عمل را روزی سه بارانجام دهید, توصیه می شود هنگام استراحت و خواب باشد.
۳. درمسایلی كه روزمره پیش میآید سعی نمایید با تامل و تفكر و آرامش باآنها برخورد كنید و از احساساتی و هیجانی برخورد كردن اجتناب نمایید.
منبع : شبکه اطلاع رسانی بهداشتی جوان
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات مجلس انتخابات مجلس دوازدهم مجلس شورای اسلامی انتخابات مجلس دوازدهم مجلس ستاد انتخابات کشور رهبر انقلاب وزارت کشور رئیس جمهور دولت دولت سیزدهم
ایران زلزله تهران هواشناسی سیل شهرداری تهران فضای مجازی سازمان هواشناسی پلیس قتل بارش باران آموزش و پرورش
قیمت طلا خودرو قیمت دلار قیمت خودرو بورس ایران خودرو گاز بانک مرکزی هوش مصنوعی نمایشگاه نفت مالیات بازار خودرو
نمایشگاه کتاب نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون کتاب سینمای ایران رضا عطاران دفاع مقدس نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران سریال نمایشگاه مهران مدیری تئاتر
فناوری
فلسطین رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه جنگ غزه آمریکا حماس روسیه سازمان ملل رفح اوکراین افغانستان
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر سپاهان باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران رئال مادرید هوادار لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ باشگاه استقلال
ایلان ماسک شفق قطبی طوفان خورشیدی اینترنت ناسا اپل فیبرنوری گوگل ماهواره
کاهش وزن چاقی فشار خون آسم زایمان سرماخوردگی