کابوسنامه

وقتی خوابی می‌بینید که در آن فضای رعب‌آور، نشان‌ها و مفاهیم موجب ترس و وحشت می‌شود و در حالی که تپش قلب خود را احساس کرده و عرق می‌ریزید ناگهان از خواب می‌پرید، شک نکنید که شما کابوس زده شده اید.در بعضی فرهنگ‌ها کابوس را ملاقات با شیاطین (بزم شیطانی) و در برخی دیگر آن را تجارب واقعی روح در عوالم دیگر می‌دانند اما اکثریت ملل آن را تنها یک خواب پریشان یا یک رویا می‌دانند...
تنش را می‌توان زمینه ساز اکثر اختلالات خواب از جمله کابوس دانست. این تنش می‌تواند داخلی باشد یعنی ناشی از یکسری کلنجارها و تفکرات شخصی یا حاصل تعامل و ارتباط با دنیای خارج. جالب است بدانیم که ماده خام تمامی‌کابوس‌های ما ترس و دلهره‌های زندگی واقعی مان است.
داروهای مربوط به فشار خون بالا، پارکینسون (لوودوپا) و اعتیاد به آمفتامین،کوکائین و سایر مواد محرک از عوامل دارویی هستند که ممکن است مصرف کنندگان خود را دچار خواب‌های آشفته کنند. بیماری آلزایمر، سوانح، زخم‌ها و عقده‌های روانی التیام نیافته، مرور خاطرات تلخ و دردناک، تماشای فیلم‌های دلهره‌آور و... از جمله فاکتورهای موثر در ایجاد این کابوس‌ها هستند.
کسانی که در مواجهه با رویدادهای تلخ و گاه دردناک روزمره احساس خود را سرکوب می‌کنند و جلوی بروز واکنش‌های عاطفی خود را می‌گیرند اغلب در خلوت و یا خواب خود با این احساسات درگیر شده و دچار نوعی عذاب و کابوس می‌شوند. کارشناسان کابوس را یک رویای بدشکل می‌دانند. به نظر آنها اتفاقات ناخوشایند و تلخ را باید در کنار تجارب و خاطرات گذشته قرارداد و از آنها درس گرفت. سپس باید با دوری از افسردگی و وحشت بر خود مسلط شد و این تنش را کنترل کرد اما اگر بخواهیم مدام بر تصاویر ذهنی دلهره‌آور و منفی فکر کنیم و در آنها شناور باشیم، یک بار اضافی روانی بر ذهن ما تحمیل شده و افکار پریشان موجب سلب آسایش و اختلال در خواب خواهد شد.
بنابراین کابوس‌های شما تا زمانی که ذهنتان از احساسات فاصله نگرفته، ادامه خواهد داشت و بعد از ایجاد این فاصله است که کابوس‌ها از بین خواهند رفت.
کابوس فریادی است که در جستجوی راهی برای کنار آمدن با وقوع تجربه‌های هولناک در زندگی، بر می‌خیزد. دیدن گهگاه این کابوس‌ها عادی است اما نه هر شب و نه تا همیشه.
● ۵ توصیه برای مواجهه با کابوس
۱) استرس نقش مهمی‌ در اختلالات خواب دارد. برای کاهش این تاثیرات ورزش‌های جسمی روانی را توصیه می‌کنیم. یوگا، نرمش‌های آیروبیک و حتی ورزش‌هایی مثل کوه‌نوردی و پیاده‌روی در کنترل تنش‌های زندگی بسیار مهم به نظر می‌رسند.
۲) نسبت به آنچه شما را وحشت‌زده می‌کند، شناخت پیدا کنید. چه احساسات یا اتفاقاتی در این مورد دخیل‌اند؟ همه این حالات را برای خود موشکافی کنید. چه بسا دلیل محکمی ‌برای ترس از آنها وجود نداشته باشد.
۳) هر خواب بدی را متوقف کنید. باور داشته باشید یا نه، به راحتی می‌توانید با تمرین خودتان را برای رویارویی با شرایط مختلف در دنیای رویا آماده کنید.
۴) وقتی از یک کابوس بیدار می شوید، سعی کنید سرانجام رویاهایتان را خودتان در دست بگیرید و در ذهنتان آن کابوس را به شکل مثبتی به پایان ببرید. افکار و تصورات منفی را به اندیشه‌ها و احساسات مثبت تبدیل کنید.
۵) یک دفتر روزانه برای ثبت رویاها داشته باشید. هر روز صبح خواب‌هایتان را در آن یادداشت کنید. همه رویاها را جزء به جزء قید کنید و هر از چندی مواردی از این نوشته‌ها را که آزارتان می‌دهند، مرور کرده و سعی کنید آنچه را که اسباب ناراحتی شما می‌شود، پیدا کنید.
● ۵ کابوس رایج و راه حل آنها
۱) تعقیب و گریز: لحظه‌ای بایستید به پشت سرتان نگاه کنید و به موجودی که در پی شماست خیره شوید. شاید اصلاً قصد آزار شمار را ندارد. سعی کنید با او ارتباط برقرارکرده و گفتگو کنید.
۲) حمله: آمادگی خود را برای دفاع از خودتان نشان دهید. برای موجود مزاحم رجزخوانی کنید و او را از رفتاری که با شما دارد پشیمان کنید.
۳) سقوط از ارتفاع: آرام باشید و مقاومت نکنید. کاری از دستان شما ساخته نیست ولی حتی اگر زمین هم بخورید خطری شما را تهدید نکرده و سالم خواهید بود. با طرز فکر و تلقین می‌توانید سقوط را به یک پرواز شجاعانه و لذت‌بخش تبدیل کنید.
۴) حس فلج اندام‌ها: اجازه ندهید اضطراب بر وجودتان مسلط شود. به خودتان تذکر دهید که در عالم خواب هستید.
۵) خراب کردن جلسه سخنرانی: شما مجبور نیستید تا آخر جلسه به سخنرانی ادامه دهید. می‌توانید اتاق جلسه را ترک کنید اما بعد از اتمام کابوس با تکنیک‌های مختلف سعی کنید برای ارایه مطالب خود در جمع، اعتماد به نفس پیدا کنید.

ترجمه:دکتر حامد حیدری‌والا
منبع: Reader`s digest

منبع : روزنامه سلامت