چهارشنبه, ۲۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 15 May, 2024
مجله ویستا
بدنسازان و ماه رمضان
یكی از مباحث عمده ای كه این روزها ذهن ورزشكاران و بخصوص بدنسازان مسلمان را در كشورهای گوناگون به خود مشغول كرده است مسئله چگونگی نظام تغذیه در ماه رمضان است
● سؤالی كه معمولا بدنسازان می پرسند این است كه آیا روزه بگیریم یا خیر ؟
پاسخ من به عنوان یك كارشناس تغذیه و بدنسازی كه اكثر سالیان عمر خود را با قهرمانان این رشته بسر برده ام از نظر تجربی به این سوال كاملا مثبت است چرا كه جدای از مسائل اعتقادی و مذهبی ، روزه گرفتن خود باعث رفرش و نوگرایی تازه در سیستم گوارش و نیز جذب و فرآوری بهتر مواد غذایی در بدن انسان است . در مدتی كه شما آب و مواد غذایی را به بدن خود نمی رسانید بدن شما استقاده بهینه از مواد غذایی را می آموزد و به بیان بهتر این عمل نه تنها باعث افت كیفیت سیستم گوارش نمی شود بلكه به علت استراحت این سیستم بعد از پایان ماه رمضان شما خود به معجزه ای كه در بدنتان رخ داده است پی خواهید برد .
اما در خصوص متد تغذیه ، در این مورد دو روش وجود دارد كه مبتنی بر دو راهكار است ، یكی آنكه شما قصد ندارید روزه بگیرید كه این عمل تقریبا هیچ تغیری در سیستم تغذیه و تمرینات شما ایجاد نمی كند اما بحث ما در خصوص بدنسازانی است كه می خواهند علاوه بر روزه داری تمرینات خود را ادامه دهند .
شكی نیست كه در ماه رمضان به علت ایجاد ضعف عمومی قوای بدنی بخصوص در هفته اول این ماه وضعیت بدن با افت محسوس رو به رو می شود اما شما با داشتم یك برنامه خوب تغذیه مبنتی بر درصد های مناسب پروتئین ، ئیدرات كربن ، لیپید و مواد معدنی و در كنار همه اینها مصرف منطقی آب ، می توانید بعد از سه روز بر این مشكل فائق آمده و تمرینات خود را با كیفیت عادی ادامه داده و حتی بر شدت آنها هم بیفزایید.
اما نكته ای كه در این خصوص باید مد نظر داشته باشید كیفیت و ارزش غذایی بالای موادی است كه شما مصرف می كنید چرا كه عملا تعداد وعده های غذایی شما از حداقل چهار وعده در روز به دو وعده تقلیل یافته و می باید این كاهش سطح كمی غذا با افزودن بر كیفیت آن جبران شود.
مسئله كیفیت غذای مصرفی ورزشكاران از مواردی است كه من تاكید بسیاری بر آن دارم و به همه انها توصیه می كنم كه در كنار وعده های سرشار از پروتئین و هیدرات كربن مصرف فیبرین ها را فراموش نكنند چرا كه مصرف فیبرین هایی مثل سبزیجات و میوه های سبك علاوه بر تامین سلامتی سیستم گوارش ، مواد معدنی و ویتامینهای مورد نیاز بدن شما را تا حد زیادی تامین می كند.
به هر جهت ماه رمضان شاید با مشكلاتی مثل ضعف ، سرگیجه و كسلی در حین تمرین برای ورزشكاران به علت قرار گرفتن بدن در وضعیتی فوق العاده همراه باشد اما پس از پایان ماه رمضان است كه ورزشكاران در همان هفته های نخستین با شگفتی وضعیت مساعد بدن خود را مشاهده می كنند و از نتایج به دست آمده در شگفت خواهند ماند.
منبع : سایت تخصصی بدنسازی ایران
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
رئیس جمهور مجمع تشخیص مصلحت نظام شورای نگهبان مجلس شورای اسلامی قوه قضاییه مجلس رهبر انقلاب قوه قضائیه دولت سیزدهم صادق زیباکلام مجلس دوازدهم مجلس یازدهم
پلیس قتل تهران هواشناسی شهرداری تهران آموزش و پرورش بارش باران دستگیری پلیس راهور سازمان هواشناسی سیل سلامت
یارانه بانک مرکزی چین قیمت دلار قیمت خودرو خودرو قیمت طلا سایپا بازار خودرو مسکن بورس دلار
فردوسی شاهنامه همایون شجریان نمایشگاه کتاب سحر دولتشاهی تلویزیون نمایشگاه کتاب تهران کتاب دفاع مقدس سینمای ایران سریال تئاتر
دانشگاه تهران وزارت علوم فضا تحقیقات و فناوری
اسرائیل رژیم صهیونیستی روسیه غزه فلسطین جنگ غزه آمریکا حماس ترکیه افغانستان اوکراین نوار غزه
فوتبال استقلال پرسپولیس لیگ برتر رئال مادرید باشگاه استقلال فولاد خوزستان لیگ برتر ایران مهدی طارمی فولاد بازی لیگ برتر فوتبال ایران
هوش مصنوعی گوگل همراه اول موبایل تبلیغات هواپیما دوربین نوآوری ناسا اپل
زوال عقل کاهش وزن ویتامین کودک نمک واکسن سلامت روان پرستار