کاربرد مینی تنیس در آموزش مبتدیان و ورزش مدارس

●تمرین زدن توپ :
انفرادی
با راکت پشت سر هم به زیر توپ ضربه بزنید.
۱- چند ضربه ؟ (۵۰ الی ۱۰۰ )
۲- راه رفتن روی خط های زمین .
۳- عبور از موانع
۴- ایستادن روی یک پا
۵- زدن توپ با هر دو روی راکت یکی در میان
۶- حرکت به جلو ، به طرفین وبه عقب
۷- زدن توپ با لبه راکت
۸- ایستادن در داخل حلقه
۹- نشست و بر خاست
با استفاده از راکت ، توپ را پشت سر هم به زمین بزنید.
انواع : مثل شکل همچنین ۱ توپ را داخل مناطق مشخص - یک حلقه یا مربع بزنید .
با زدن پی درپی توپ به زمین شکل های مشخص و یا حرف اول اسم شاگردان را بسازید .
توپ را به هوا بزنید ، پس از با نس ، توپ در حال سقوط را دو باره بزنید .
دو توپ را یکی در میان به زمین بزنید ، توپ را به بالا بزنید ، بانس ، به پائین بزنید ، با نس، به بالا بزنید ، .....
●تمرین با همبازی
دو همبازی یکی در میان توپ را به بالا و به پائین می زنند .
یکی از شاگردان توپ را برای دیگری پرتاب می کند و او توپ را روی راکت ثابت نگه می دارد
انواع : توپ را به بالا پرتاب کنید و قبل از آنکه آنرا روی راکت ثابت نگهدارید بگذارید یک بار با نس کند.
یکی از شاگردان در حالی که توپ را با راکت پی در پی به زمین می زند به اطراف حرکت می کند ، همبازی او تلاش می کند توپ را تصاحب کند و همین حرکت را ادامه دهد.
یکی از شاگردان توپ را پرتاب می کند و دیگری پس از با نس توپ را می گیرد.
رالی فورهند و بک هند از روی تور
●بازیهای تیمی و گروهی
مسابقه ، هر تیم در یک صف ، نفر جلو در حالی که توپ را با راکت پی در پی به زمین می زند به شکل مار پیچ از بین نفرات می گذرد و به آخر صف می رود و توپ را با دست روی زمین به طرف نفر بعد می غلتاند.
●تمرین با دیوار:
تمرین با دیوار یکی از بهترین راه های پرورش مهارتهای تنیس است ، یافتن دیوار برای تمرین چندان مشکل نیست و بازیکن می تواند بدون وابستگی به همبازی تمرین کند . در تمرین با دیوار بازیکن می تواند خود سطح کنترل و سرعت را تعیین کند بدون آنکه برای بر گرداندن صحیح و زدن توپهای همبازی به جای مناسب فشاری را احساس کند.
●پرتاب توپ با دست:
شاگردان با دست توپ را به دیوار ، پرتاب و سپس در یافت می کنند
انواع : دریافت توپ قبل از بر خورد با زمین
دریافت توپ پس از یک با نس و بهم زدن کف دستها
پرتاب به هدف
پرتاب به زاویه ، توپ به طرف زاویه زمین و دیوار پرتاب می شود در حالی که اول به زمین می خورد.
شمارش ( تعداد پرتابها را تعیین کنید )
پرتاب از رو ، پرتاب از زیر مانند شکل با همبازی
●ضربه زدن / رالی کردن با راکت :
با دیوار رالی کنید ، یک با نس
شمارش ( تعداد ضربات را۳ ، ۵ یا ۱۰ تعیین کنید)
انواع : نوع ضربه را تعیین کنید ، محدودیت هایی تعیین کنید مانند بالاتر از تور ، زیر ۳ متر روی دیوار ، بیش از ۳ متر روی زمین و.....
هدف تعیین کنید ، حلقه روی زمین ، نشانه روی دیوار
دو هدف تعیین کنید و آنها را یکی در میان با توپ بزنید
ترکیبی از ضربات گوناگون تعیین کنید.
●انواع والی
قدم بعد - فاصله را از دیوار زیاد کنید و برای شروع والی سرویس بزنید .
●ضربات زمینی ( groundstrokes ):
تمرینهای سوئینگ:
بسیاری از این تمرینات را می توان در زمین های بازی ، میادین ورزشی یا سالنهای سر پوشیده بدون نیاز به زمین خط کشی شده یا تور انجام داد و در صورت لزوم از طناب ، صندلی یا اشیا ی دیگر بخوبی می توان به جای تور استفاده کرد .
سوئینگ برای تفریح - چه کسی توپ را دورتر می زند ، یکی از شاگردان از یک سر محوطه توپ را می زند ، همبازی او جای توپ را علامت می زند .
سوئینگ با کف دست (فور هند ) - از نزدیک تور شروع کنید و به تدریج عقب بروید .
سوئینگ با پشت دست ( بک هند ) - از نزدیک تور شروع کنید وبه تدریج عقب بروید .
سوئینگ برای ارتفاع - از یک تور بلند تر (تور بدمینتون ) یا دیوار توری اطراف زمین و از این قبیل ، استفاده کنید .
سوئینگ برای ۳ شاگرد - پرتاب کننده ، زننده ضربه ، دریافت کننده ، به منظور بیشتر کردن سوئینگ ، دریافت کننده هر بار یک قدم عقب می رود .
سوئینگ به هدف - سه نشانه ، شاگرد توپ را با دست در جلو بدن به زمین می اندازد و نشانه ها را به ترتیب هدف قرار می دهد . همبازی روی نشانه ها می ایستد ، یکی از شاگردان همبازیش را هدف قرار می دهد و او توپ را قبل از اینکه به زمین برخورد کند می گیرد .
سوئینگ و هدف گذاری - شاگردان پشتشان را به دیوار می چسبانند ، در هر نوبت یک شاگرد جلو می آید ، توپ را به زمین می اندازد و با ضربه ای آنرا هر چه دورتر می فرستد مربی در محوطه هدف قرار می گیرد و جای فرود توپ را علامت می گذارد ، شاگردی که توپ را زده است جلو می آید وروی علامت جای فرود توپش می ایستد ، این کار تا زمانی که تمام شاگردان حرکت را انجام دهند ادامه دارد.
●سوئینگ برای فورهند و بک هند:
تمرین
برای ۶ یا ۹ شاگرد ، زننده ضربه ، دریافت کننده را نشانه می گیرد ، پرتاب کننده ، زننده ضربه و دریافت کننده باید مشخص باشند . ایمنی واطمینان حاصل کنید که شاگردان در زمین پرسه نزنند.
●تمرین بک هند درایو ( تمرین چرخشی )
از ۴تا ۱۲ شاگرد ، هر شاگرد بعد از یک ضربه به انتهای صف در طرف دیگر زمین می پیوندد و پرتاب کننده برای او توپ پرتاب می کند .
هر شاگرد تعداد ضربه های موفقش را می شمارد ( چپ دستان را مشخص نمائید ) زمانی که شاگردان دور می چرخند توپی را بر می دارند و نزدیک مربی یا فردی که تعیین شده می گذارند .
●عوض کردن صف (بهبود ضربه های زمینی )
از ۴ تا ۱۲ شاگرد ، در اینجا ۷ شاگرد نشان داده شده است ،مربی وشاگردی که قادر به انجام کار باشد با دست توپ پرتاب می کنند ، هر شاگرد قبل از پیوستن به صف دیگر ۳ ضربه می زند . یکی از افراد را مشخص نما ئید تا تعویض صف صحیح انجام گیرد .
عبور توپ از روی تور ۱ امتیاز
فرود توپ داخل زمین ۲ امتیاز
فرود توپ داخل ۳/۱میانی زمین ۳ امتیاز
●بیس بال آمریکائی
جهت دادن به ضربه های فورهند و بک هند
از ۵ تا ۱۲ شاگرد ، در اینجا ۸ شاگرد نشان داده شده است .شاگردان به ۲ گروه تقسیم می شوند : ضربه زنها (تیم ۱ ) ، توپ گیرها (تیم ۲) . ضربه زنها فضای خالی بین توپ گیرها را نشانه میگیرند . هر شاگرد ۱ ضربه می زند وبه انتهای صف می رود ، توپ گیرها سعی می کنند توپ رابگیرند و مجازند فقط یک قدم به طرف توپ بردارند . برای هر توپی که توپ گیرها نتوانند بگیرند وبه زمین بخورد ۱امتیاز .
●گوشه بازی
بهبود ضربه های زمینی - تعداد زیاد ( تا ۱۶ شاگرد ) شروع خوبی برای تمرین های گروهی است ، در اینجا ۱۲ شاگرد نشان داده شده است .۲ ضربه مورب ( cross court ) بعد ازهر ضربه بازیکن به صف دیگر می پیوندد افراد قبل ازآنکه به صف دیگر بپیوند ند یک توپ آزاد رااز روی زمین بر می دارند.
●سرویس (service )
تمرینهای پرتاب توپ:
بسیاری از این تمرینها را می توان در زمینهای بازی ، میادین ورزشی یا سالن سر پوشیده بدون نیاز به زمین خط کشی شده یا تور انجام داد ودر صورت لزوم از طناب یا صندلی یا اشیای دیگر به خوبی می توان به جای تور استفاده کرد.
پرتاب فاصله - توپ را از رو به دورترین فاصله پرتاب کنید . هر شاگرد دو بار پرتاب می کند و دورترین پرتاب علا مت گذاری می شود.
پرتاب ارتفاع - توپ را از رو به بالا ترین ارتفاع پرتاب کنید .هر شاگرد در فاصله ای مشخص از یک دیوار آجری یا توری می ایستد ،توپ را پرتاب می کند ، ارتفاع اندازه گیری می شود.
پرتاب دقت - شاگرد توپ را از یک نقطه علامت گذاری شده پرتاب می کند به ترتیبی که داخل یک حلقه که در فاصله ای قرار دارد فرود بیاید.
پرتاب دقت فاصله - در زمین تنیس شاگردان به نوبت توپ را از رو پرتاب می کنند . عبور توپ از روی تور ۱ امتیاز ، فرود صحیح توپ در محوطه سرویس ۲ امتیاز و فرود توپ در داخل حلقه ، یا محوطه هدف ۳ امتیاز
پرتاب از گوشه ها - تشویق شاگردان به زدن سرویس با استفاده از حرکت " پرتابی " از ۴ تا ۱۲ شاگرد ، در اینجا ۶ شاگرد نشان داده شده است . هر شاگرد ۴ بار توپ را پرتاب می کند . زمانی که شاگرد موفق شد ۴ بار توپ را با دست به داخل زمین پرتاب کند اجازه می یابد ۲ بار با راکت سرویس بزند در هر زمان می توان از چهار گوشه زمین استفاده کرد . برای هر سرویس موفق ۱ امتیاز در نظر بگیرید .
●زدن سرویس به همبازی:
تشویق شاگردان به زدن سرویسهای عمیق ، از ۴ تا ۱۲ شاگرد ، در اینجا ۸ شاگرد نشان داده شده است . شاگردان در قطر زمین برای همبازی خود سرویس می زنند . زمانی که دریافت کننده بتواند توپ را پس از یک بانس بگیرد ، هر دو همبازی ۱ امتیاز می گیرند ، اگر دریافت کننده از خط انتهای زمین عبور نکند وبه داخل زمین نیاید و توپ را بگیرد ، هردو همبازی ۲ امتیاز میگیرند . سرویسها باید داخل محوطه سرویس فرود بیایند.
●زدن سرویس از ایستگاهها:
تشویق شاگردان به زدن سرویسهای عمیق تر، از ۴ تا ۱۲ شاگرد ، در اینجا ۶ شاگرد نشان داده شده است.شاگردان از ایستگاه شماره ۱ نزدیک به تور شروع می کنند واز قطر زمین سرویس می زنند. زمانی که توانستند ۲ سرویس موفق بزنند ، عقب وبه ایستگاه شماره ۲ می روند ومنتظر نوبتشان می مانند.شاگردان در هر نوبت ۲ سرویس می زنند .اولین شاگردی که از ایستگاه شماره ۴ دو سرویس موفق بزند ۱ امتیاز دریافت می کند.
●زدن سرویس در تمام زمین:
از ۴ تا ۱۲ شا گرد ، در ا ینجا ۸ شاگرد نشان داده شده است.تیم شماره ۱ شانزده توپ را ( هر شاگرد ۲ توپ ) سرویس می زند و مربی سرویسهای موفق را می شمارد.تیم شماره ۲ توپها را جمع می کند و سرویس می زند . قدم بعد ، تیم ها توپ را در داخل محوطه سرویس (نه تمام زمین ) می زنند .
●بازی سرویس :
بهبود دقت وتداوم سرویسها ، از ۴ تا ۱۲ شاگرد ، در اینجا ۷ شاگرد نشان داده شده است.شاگردان دور زمین حرکت می کنند و هر یک ۲ توپ از هر گوشه زمین سرویس می زنند ." فاصله ایمنی " را حتما در نظر بگیرید.
●والی (volley )
تمرینهای PUNCH / BLOCK:
بسیاری از این تمرین ها را می توان در زمینهای بازی ، میادین ورزشی یا سالن های سر پوشیده بدون نیاز به زمین خط کشی شده یا تور انجام داده ودر صورت لزوم از طناب ، صندلی یا اشیای دیگر به خوبی استفاده کرد . بیشتر این تمرین ها با کمک همبازی انجام می گیرند . مانع شدن / سد کردن block) ) در گروههای دو نفره یکی از شاگردان توپ را از زیر پرتاب می کند و دیگری با دست باز توپ را (block ) می کند . با مشت بسته (punch ) باز هم در گروههای دو نفره وبا استفاده از داخل مشت بسته توپ را ( punch ) می کنند .
block / punch " آرام " به هدف ، روی زمین و بر روی پرتاب کننده یک هدف تعیین کنید . پرتاب کننده با پرتاب یا ضربه زدن به توپ آنرا برای همبازیش می فرستد واو توپ را به آرامی به طرف هدف block / punch می کند . اگر شاگردان بخواهند به طرف توپهای والی ، سوئینگ کنند به احتمال زیاد والی های آنها دورتر از هدف فرود خواهد آمد .
به طرف ساق پا ( انگشت های پای همبازی ) block / punch کنید ، پرتاب کننده توپهای بلند می اندازد وهمبازی او توپها را به پائین وبه طرف پاهای پرتاب کننده block /punch می کند .در حالی که زننده ضربه پشت به دیوار چسبانده است ، دیوار امکان سوئینگ را از شاگرد سلب می کند واو را متوجه می کند که سوئینگ می کرده است.
●ضربه های زمینی و والی (۳نفره ):
ایجاد تداوم در والی ها وضربه های زمینی " از ۵ تا ۸ شاگرد ، در اینجا ۸ شاگرد نشان داده شده است . تیم ۳ نفره ( به اضاقه یک توپ جمع کن ) رالی می کنید . بازیکنی که در موقعیت تور قرار ذارد باید والی کند . بازیکنها ئی که فورهند یا بک هند می زنند ، پس از هر ضربه جایشان را عوض می کنند .رالی های بیشتر از ۵ ضربه ۱ امتیاز
●مدافعین در مقابل مهاجمین :
مربی توپ را برای زوج مهاجم پرتاب میکند که در مقابل زوج مدافع بازی کنند. زوجها به نوبت بازی می کنند. اولین زوجی که ۳ امتیاز کسب کند جای تیم مدافع را می گیرد.
نکته: تیم مدافع اجازه ندارد از توپهای بلند ( لاب) استفاده کند.
●والی عمیق :
کنترل والی وتشویق شاگردان به زدن والی های عمیق ، از ۶ تا ۱۲ شاگرد ، در اینجا ۹ شاگرد نشان داده شده است .شاگردانی که والی می زنند منطقه علامت گذاری شده را هدف می گیرند .برای هر ضربه داخل منطقه علامت گذاری شده ۱ امتیاز
●تنیس والیبال :
کنترل والی ، از ۸ تا ۱۲ شاگرد ، در اینجا ۱۲ شاگرد نشان داده شده است . بازیکن شماره ۱ با پرتاب توپ از زیر ، بازی را شروع می کند وتیم حریف می تواند با حد اکثر ۳ ضرب توپ را از روی تور بر گرداند . بازیکنی که آخر ین ضربه را می زند ( چه موفق وچه نا موفق ) رالی بعد را شروع می کند .اولین تیمی که به امتیاز ۱۱ برسد برنده بازی است.
●یک مسابقه تنیس دیواری:
یک مربع به ابعاد ۷۵/۲ متر روی دیوار و یکی دیگر به همان ابعاد روی زمین بکشید.یکی از بازیکنها با زدن توپ از زیر به دیوار از پشت خط انتهائی ، بازی را شروع می کند.امتیاز بازی می تواند ۱۱ تائی و یا سیستم متداول شمارش تنیس استفاده شود.چنانچه بازیکنی مانع زدن ضربه یکدیگر شوند ، آن امتیاز دو باره بازی می شود.

تهیه ،تنظیم وترجمه:حسین شریفی
باهمکاری :علیرضا ملک زاد
شهاب منزوی
منبع : ITF

منبع : سایت آموزشی تنیس‌