شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
مجله ویستا
تقویت عضلات پشت پا
۱) برای انجام دادن این تمرین باید به پشت بخوابید و پاشنه پای خود را روی توپ بگذارید. سپس توپ را بچرخانید تا زانوهای شما به زاویه ۹۰ درجه نزدیک شود. سپس یک پای خود را بالا آورده و مطابق شکل، آن را باز کنید. سعی کنید لگن و ستون مهرهای پشتتان بر زمین باقی بماند. میتوانید هر حرکت پا را به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید. طبیعی است که احساس کشش در پشت پای خود کنید اما نباید به درد پای شما منجر شود.
۲) نرمش بعدی برای کشش عضلات چرخاننده ران و باسن است و نیاز دارید تا به روی زمین دراز بکشید و پاشنه پای خود را روی توپ بگذارید. مچ یک پای خود را گرفته و روی ران پای طرف مقابل بگذارید و زانوی خود را به سمت بیرون منحرف کنید. توپ را به سمت مقابل پای خم شده بچرخانید تا در ناحیه باسن خود احساس کشش کنید. سعی کنید کمر و لگن خود را روی زمین ثابت نگه دارید. پس از انجام دادن این نرمش، به مدت ۱۰ ثانیه صبر کنید و با پای مقابل هم همین نرمش را انجام دهید.
منبع : روزنامه سلامت
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
حجاب دولت حماس ایران رئیس جمهور پاکستان رئیسی گشت ارشاد دولت سیزدهم کارگران رهبر انقلاب سریلانکا
کنکور خانواده سردار رادان تهران سیل قم سازمان سنجش فضای مجازی اصفهان شهرداری تهران پلیس زنان
خودرو یارانه دلار قیمت خودرو آفریقا تورم قیمت دلار قیمت طلا بازار خودرو سایپا ایران خودرو ارز
پایتخت سریال پایتخت تلویزیون موسیقی سریال ترانه علیدوستی فیلم سینمای ایران مهران مدیری کتاب سحر دولتشاهی
هوش مصنوعی کنکور ۱۴۰۳ عبدالرسول پورعباس
غزه فلسطین رژیم صهیونیستی اسرائیل آمریکا جنگ غزه روسیه طالبان ایالات متحده آمریکا اوکراین ترکیه طوفان الاقصی
پرسپولیس فوتبال آلومینیوم اراک جام حذفی استقلال فوتسال بازی بارسلونا تیم ملی فوتسال ایران باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال تراکتور
همراه اول ناسا الماس تسلا سامسونگ فیلترینگ
مالاریا آلزایمر پیری کاهش وزن سلامت روان زوال عقل