شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
مجله ویستا
پروتئین
در مورد پروتئينها: RDA (به معنى ميزان مجاز مصرف روزانه) دريافت پروتئين براى هر فرد ۸۳/۰ گرم به ازاء هر کيلوگرم وزن بدن است. پروتئين رژيم غذائى ورزشکاران مسابقهاى معمولاً ۴-۲ برابر بيش از مقدار RDA مىباشد. براى زنان و مردانى که وقت و توان زيادى را صرف تمرين با وسايل مقاومتى مىکنند، پروتئين رژيم غذائى اغلب مهمترين جزء رژيم را تشکيل مىدهد. افزايش نياز موقتى به پروتئين در مراحل ابتدائى يک برنامهٔ ورزشي، احتمالاً به خاطر ايجاد صدمات عضلانى و يا افزايش نيازهاى متابوليک است. در طى تمرينهاى ورزشى استقامتى و مقاومتي، تجزيهٔ پروتئين در مقايسه با حالت استراحت افزايش مىيابد. کاتابوليسم پروتئين وقتى بيشتر مشخص مىشود که ورزش با ذخيره کربوهيدرات کم و / يا دريافت اندک انرژى انجام شود. متأسفانه، هنوز نياز واقعى به پروتئين براى شخصى که روزانه ۶-۴ ساعت ورزش مقاومتى انجام مىدهد مشخص نشده است. نياز اين افراد به پروتئين ممکن است فقط اندکى بيش از افراد کم تحرک شهرى باشد. توصيه مىشود ورزشکارانى که تمرينهاى سنگين (بهخصوص تمرينهاى هوازي) دارند. روزانه بين ۸/۱-۲/۱ گرم پروتئين به ازاء هر کيلوگرم وزن بدن خود مصرف کنند. مردان و زنان وزنهبردار، بدنساز و ساير ورزشکاران قدرتى هم تا ۴ برابر ميزان RDA، پروتئين مصرف مىکنند. |
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انگلیس انتخابات دولت حجاب مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم چین روز معلم رهبر انقلاب نیکا شاکرمی
سیل ایران هواشناسی آتش سوزی سازمان هواشناسی شهرداری تهران هلال احمر پلیس قوه قضاییه معلم آموزش و پرورش فضای مجازی
ترکیه خودرو تورم قیمت خودرو سهام عدالت قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو دلار ایران خودرو حقوق بازنشستگان بانک مرکزی
ساواک تلویزیون موسیقی سریال شهاب حسینی تبلیغات مسعود اسکویی سینمای ایران دفاع مقدس
رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل فلسطین جنگ غزه آمریکا روسیه حماس اوکراین نوار غزه ایالات متحده آمریکا یمن
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان لیگ برتر آتیلا حجازی علی خطیر باشگاه استقلال بازی لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا
اپل هوش مصنوعی آیفون صاعقه موبایل گوگل ناسا عکاسی تلفن همراه مدیران خودرو
کبد چرب چای دیابت فشار خون طول عمر