نمی گذارم یک مو از سرم کم شود

رژیم غذایی غنی از سیلیس، كلسیم و آهن از ریزش مو جلوگیری می كند یا آن را كاهش می دهد.سبزیجات سبز برگی شكل بخصوص سبزیجات دریایی، منبع غذایی خوبی از املاح هستند. جو خام منبع خوبی از سیلیس است. برگه میوه ها و آب آلبالو منبع غنی از آهن هستند.
نازك شدن یا ریزش مو در زنان می تواند در اثر یك مشكل گوارشی مثل كمبود اسید معده باشد یا می تواند در اثر كمبود پروتئین، روی و سایر مواد مغذی باشد.
سیلیس یكی دیگر از مواد مغذی مهم در حفظ سلامتی مو است كه ریزش مو را كاهش می دهد. منابع غذایی سیلیس شامل: پوست سیب زمینی، فلفل سبز، فلفل قرمز، خیار، جوانه حبوبات مثل جوانه لوبیا است.
ریزش مو در مردان با مصرف رژیم غذایی كم چرب كاهش می یابد. دانشمندان معتقدند در طی دوران بلوغ با افزایش مقدار هورمون مردانه در مردان، احتمال طاسی سر افزایش می یابد. رژیم غذایی پرچرب و مصرف زیاد گوشت مقدار تستوسترون را افزایش می دهد كه روی فولیكول های مو (پیاز مو) تأثیر می گذارد.
به عنوان مثال در زمان های گذشته در كشور ژاپن، به دلیل مصرف غذاهای كم چرب و سالم، طاسی سر در مردان كم بوده است، ولی در حال حاضر به دلیل مصرف غذاهای پرچرب و آماده، طاسی مردان افزایش یافته است.
شاید مصرف غذاهای كم چرب ریزش مو را متوقف نكند، ولی آن را كاهش می دهد.
كم خونی یكی از علل اصلی ریزش مو است، غذاهای غنی از آهن مثل جگر، انواع گوشت، غلات سبوس دار، سبزیجات سبز برگی شكل مثل اسفناج، تخم مرغ، خرما و كشمش را زیاد مصرف كنید. البته در دوران بارداری نباید بیش از یك بار در هفته جگر مصرف كرد، زیرا جگر یكی از منابع غنی ویتامین A است كه با مصرف بیش از حد آن در دوران بارداری، مادر دچار مسمومیت با ویتامین A می شود و این مسمومیت باعث ایجاد اختلالات صورت، استخوان و مغز درنوزاد می گردد.
بیشتر ساختمان مو از پروتئین تشكیل شده است. برای تسریع رشد مو، رژیمی غنی از پروتئین مصرف كنید. این رژیم شامل جگر گوساله، مخمر و جوانه گندم است. این موادغذایی غیر از پروتئین، حاوی مقادیر زیادی ویتامین های گروه B هستند كه برای رشد مو لازم هستند.
بررسی ها نشان می دهد پروتئین سویا مو را تقویت می كند و رشد آن را افزایش می دهد. سایر منابع غنی از پروتئین شامل تخم مرغ، پنیر كم چرب، شیر، ماست، ماهی، حبوبات و مخمر است.
سیلیس یكی دیگر از مواد مغذی مهم در حفظ سلامتی مو است كه ریزش مو را كاهش می دهد. بعنوان مثال سیلیس اضافه شده به شامپو از طاسی سر جلوگیری می كند، رشد مو را افزایش می دهد و باعث درخشش و استحكام مو می شود. حتی بعضی گفته اند ریزش مو را متوقف می كند. استفاده از شامپوی حاوی سیلیس باعث رشد مجدد موهای ریخته شده می شود. منابع غذایی سیلیس شامل: پوست سیب زمینی، فلفل سبز، فلفل قرمز، خیار، جوانه حبوبات مثل جوانه لوبیا است.
ویتامین C، جذب آهن را در بدن افزایش می دهد. پس به مقدار كافی میوه و سبزی مصرف كنید.
ویتامین E نیز برای رشد مو لازم است. پس در برنامه غذایی روزانه خود از منابع غذایی آن استفاده كنید كه شامل آجیل، دانه های خوراكی و روغن های گیاهی مثل روغن زیتون است.
اگر ریزش مو به دلیل كم كاری تیروئید است، منابع غذایی حاوی ویتامین A و ید را به مقدار بیشتری مصرف كنید كه شامل هویج، اسفناج، روغن دانه ها مثل روغن تخم كتان، گردو و تخمه كدو و نمك یددار است. اگر دچار كمبود ید هستید، شلغم، كلم، خردل، سویا، بادام زمینی و ارزن را مصرف نكنید.

منبع : روزنامه کیهان