۴۲ تکنیک مهار استرس

شاید برای شما هم پیش آمده كه صبح خواب بمانید و فرصت كمی داشته باشید تا به پرواز هواپیما یا محل كارتان برسید. با عجله آماده و از خانه خارج می شوید. با ترافیك سنگین و چراغ های قرمز پی درپی روبه رو هستید درحالی كه تپش قلب دارید، چهره تان برافروخته است و قطرات عرق سرد بر پیشانی شما نشسته، دهان شما خشك شده، به ساعت نگاه می كنید و بسیار تندخو، تحریك پذیر و فزون تنش(۱) شده اید و تمركز خودتان را از دست داده اید و... در دنیای پیچیده امروز و در ارتباطات گسترده انسان ها، شخصی را نمی توان یافت كه ایمن و مصون از استرس و فشار روانی باشد. همه ما در روز با طیف متفاوتی از رویدادهای استرس زا مواجه هستیم. صبح دیر از خواب بیدار شدن، ایستادن در صف نانوایی، انتظار كشیدن در ایستگاه اتوبوس، ترافیك، گم كردن پول، تصادف، دیر رسیدن به محل كار یا كلاس درس و... نمونه هایی است كه به درجات مختلف اشخاص را با استرس مواجه می كند.
به عقیده برخی استرس، تنش روان شناختی ناشی از برخی رویدادها و موقعیت ها است(۲) و به نظر شماری از روان شناسان استرس موقعیتی است كه موجود زنده تحت یك عامل استرس زا قرار دارد و این عامل به طور خودكار سبب افزایش فعالیت بدنی (تپش قلب...) و در طولانی مدت عامل فروپاشی موجود زنده یا پدید آمدن یك اختلال روانی در او می شود.(۳) و گروهی نیز بر این مطالب اتفاق نظر دارند كه استرس، فشار روان شناختی یا جسمانی یا تنشی است كه از طریق رویدادهای یا تجارب جسمانی، هیجانی، اجتماعی یا شرایط شغلی پدید می آید و شخص در كنترل كردن یا تحمل كردن آن با مشكل مواجه است.(۴)
هنگامی كه شخص تحت استرس است بدن او تغییرات فیزیولوژیكی را تحمل می كند كه بخشی از آن ناشی از فعالیت سیستم عصبی خودكار است كه سبب افزایش تپش قلب و فشار خون می شود و از سوی دیگر تغییر در میزان ترشح هورمون ها را نیز نباید از یاد برد.(۵) استرس مداوم سبب بروز اختلال های جسمانی نظیر زخم های گوارش، افزایش فشار خون و بیماری قلبی می شود و در برخی پژوهش های مشخص شده است كه استرس در بیش از پنجاه درصد اختلال های جسمانی نقش عمده ای دارد(۶)، پس بهتر است تا تكنیك هایی را برای كاهش استرس فراگیریم. برخی از این تكنیك ها و روش ها عبارتند از:
۱- پانزده دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید. ۲- از شب پیش برای صبح فردا آماده شوید. ۳- لباس مناسب بپوشید و از پوشیدن لباس های تنگ اجتناب كنید. ۴- از اشخاصی كه همواره درباره مسائل دیدگاه منفی دارند اجتناب كنید. ۵- قدرت گفتن «نه» به دیگران را در خودتان تقویت كنید. ۶- كلیدهای یدك را تهیه كنید. ۷- لبخند بزنید. ۸_ به مشكلات به عنوان چالش و هماوردجویی بنگرید. ۹- نیازهای خودتان را پیش بینی كنید. ۱۰- به حافظه خودتان زیاد اعتماد نكنید، كارهایی كه باید انجام بدهید یادداشت كنید. ۱۱- كارهای بزرگ خود را به بخش های كوچك تر تقسیم كنید. ۱۲- از اسناد مهم كپی تهیه كنید. ۱۳- در زندگی بی نظم نباشید. ۱۴- دلیلی ندارد كه همه پاسخ ها را بدانید. ۱۵- در زیر باران قدم بزنید. ۱۶- در برنامه روزانه وقتی را به سرگرمی و تفریح اختصاص بدهید. ۱۷- دوش بگیرید. ۱۸- از تصمیمات خود آگاهی كاملی داشته باشید. ۱۹- به خودتان اطمینان داشته باشید. ۲۰- گفتن مطالب منفی به خودتان را متوقف كنید. ۲۱- فكر كردن به آینده را متوقف كنید. ۲۲- برای خودتان اهدافی را در نظر بگیرید. ۲۳- به ستاره ها نگاه كنید. ۲۴- آرام تنفس كردن را تمرین كنید. ۲۵- به موسیقی كلاسیك گوش دهید. ۲۶- برای خودتان گل بخرید. ۲۷- با دوستانتان صحبت كنید. ۲۸- انجام كارهای خود را به فردا موكول نكنید. ۲۹- در همه زمینه ها اعتدال را حفظ كنید. ۳۰- كارهای خود را به بهترین نحو و با دقت انجام دهید. ۳۱- به كارهای هنری بپردازید. ۳۲- به ظاهر خودتان توجه داشته باشید. ۳۳- به پرندگان غذا بدهید. ۳۴- به یك نفر بگویید «روز خوبی داشتم» . ۳۵- به مقدار كافی بخوابید. ۳۶- برای یكی از دوستانتان كه از شما دور است نامه بنویسید. ۳۷- یك كار ساده جدید فرابگیرید. ۳۸- به دیدن مسابقه ورزشی بروید و تیم مورد نظرتان را تشویق كنید. ۳۸- كمتر سخن بگویید و بیشتر گوش بدهید. ۳۹- شنونده خوبی باشید. ۴۰- معمولا برای رسیدن به اهدافتان راه های جایگزین نیز داشته باشید. ۴۱- به یاد داشته باشید استرس یك نگرش است و ۴۲- به یاد داشته باشید شما همواره حق انتخاب دارید.

منبع : روزنامه کیهان