شنبه, ۲۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 11 May, 2024
مجله ویستا
تمرینات جلوگیری از پوکی استخوان
پوکی استخوان یا استئوپروز بیماری شایعی است که زنان، خصوصاً در سنین یائسگی در معرض ابتلا به آن هستند. تغذیه نامناسب، مصرف نکردن شیر و لبنیات به میزان کافی، قرار نگرفتن پوست در معرض اشعه آفتاب، تحرک و ورزش ناکافی از عوامل مستعدکننده ابتلا به این بیماری است.
توجه به تغذیه و انجام حرکات ورزشی، لازمه تضمین سلامتی خصوصاً در سنین بالا است.
با ورزش می توان از پوکی استخوان جلوگیری کرد و یا اگر به آن مبتلا هستید با انجام روزانه تمرینات ساده به درمان آن کمک کنید.
● ایستادن صحیح
صحیح ایستادن اساس و پایه نشستن و راه رفتن متعادل است.
برای تمرین چگونه ایستادن کنار دیوار ایستاده و پشت سر، گردن و شانه ها را کاملاً به دیوار بچسبانید، پاشنه پاها باید چهار تا پنج سانتی متر با دیوار فاصله داشته باشند. روبه رو را نگاه کرده و چانه را صاف کنید، عضلات نشیمنگاه و شکم را منقبض کنید، سپس کمر را به دیوار فشار دهید بطوری که فضای خالی پشت کمر از بین برود. حال عضلات را شل کنید و دوباره تمرین را تکرار کنید.
● پیاده روی
پیاده روی باعث تقویت عضلات پا و قلب می شود و تعادل را در بدن افزایش می دهد. نکته قابل توجه در زمان پیاده روی این است که حتماً سر را بالا نگه دارید و گردن و پشت کمر را صاف کنید. عضلات شکم نیز باید با ملایمت فشرده شود و شانه ها و بازوها آزادانه و به صورت طبیعی حرکت کنند.
جوانه خانی
منبع : روزنامه ایران
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات مجلس ایران انتخابات مجلس شورای اسلامی انتخابات مجلس دوازدهم مجلس دوازدهم مجلس ستاد انتخابات کشور وزارت کشور رئیس جمهور دولت رهبر انقلاب
تهران هواشناسی سیل شهرداری تهران سازمان هواشناسی زلزله فضای مجازی پلیس بارش باران قتل آموزش و پرورش ازدواج
قیمت طلا قیمت دلار خودرو گاز قیمت خودرو بانک مرکزی نمایشگاه نفت مالیات ایران خودرو بازار خودرو مسکن دلار
نمایشگاه کتاب کتاب تلویزیون نمایشگاه کتاب تهران سینمای ایران رضا عطاران دفاع مقدس سریال نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران مهران مدیری نمایشگاه بین المللی کتاب تهران نمایشگاه
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین غزه آمریکا جنگ غزه حماس سازمان ملل رفح اوکراین نوار غزه طوفان الاقصی
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر رئال مادرید سپاهان لیگ برتر ایران باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ بازی
هوش مصنوعی ایلان ماسک مایکروسافت فناوری ناسا اپل فیبرنوری گوگل نخبگان
فشار خون چاقی سیستم ایمنی بارداری آسم توت فرنگی کبد چرب