ورزش، سلامتی، پشتکار

بیشتر مردم، به علت عدم انجام صحیح ورزشها و یا به علت نداشتن پشتكار كافی، در كلاسهای ورزشی؛ به نتیجه نمی رسند.۳۰ دقیقه ورزش فشرده در روز از قبیل پیاده روی یا باغبانی، به شما كمك می كند تا چاق نشده و خطر ابتلا به بیماریها را در خود كاهش دهید. اما اگر می خواهید كه بدنی خوش فرم و لاغر و متناسب داشته باشید، باید كاری كنید تا در حین ورزش، كمی هم عرق كنید.
تمرینات ایروبیك (بدنسازی) از قبیل: پاروزدن، در جا حركت كردن یا شنا كردن، باعث افزایش ضربان قلب می شوند و بهترین راه برای سوزاندن كالری های اضافی است. یكی از ماهیچه های اصلی كه در این تمرینات تحت تأثیر قرار می گیرد؛ ماهیچه قلب است و ما در حین انجام این ورزشها، ضربان قلبمان بالا می رود كه این با میزان كالری سوخته شده در بدن؛ نسبت مستقیم دارد.
در بررسی های دقیق دیده شده كه عضلات شكمی و سینه ای، ارزش عملكردی چندانی در افزایش ضربان قلب ندارند؛ اگر قلب ما از نظر ساختاری توانا نباشد. دانشگاه ورزشی- پزشكی آ مریكا توصیه می كند كه؛ ماكزیمم ظرفیت پذیرش ورزش بدن (۶۰ تا ۹۰ درصد) یا به عبارتی توانایی ورزشی بدن، به میزان ۳ تا ۵ دفعه در هفته و هر بار به مدت ۲۰ تا ۶۰ دقیقه است.
به عبارتی با ورزش كردن به میزان ۳ تا ۵ بار در هفته و هر بار به مدت ۶۰دقیقه۲۰ درصد ظرفیت بدن ما برای ورزش پر می شود و حداكثر توانایی ورزشی بدن همین میزان است.
تمرینات ایروبیك، باعث بهبود توانایی عملكرد سیستم قلبی- عروقی و جذب اكسیژن بدن می شود. پس از گذشت مدتی، میزان متابولیك بدن افزایش یافته و ما شاهد تغییر در وضعیت و فرم بدن و تناسب اندام خود خواهیم شد.
یك بررسی در آمریكا ثابت كرد كه ورزش كردن به تنهایی باعث كاهش وزن در مردان میانسال می شود. تحقیق نشان داد كه میزان متابولیسم بدن در مردان میانسال، كه تحت نظر مستقیم قرار گرفتند(۳ روز در هفته به مدت ۱۲ هفته)؛ ۱۵ درصد افزایش یافت و آنها بدون رژیم غذایی، به طور متوسط ۴ پوند از چربی های اضافی بدن خود را از بین بردند.
اولین قدم برای افراد مبتدی و تازه كار، به دست آوردن یك نمودار سلامتی است. در حین انجام كار ورزش ها، حتماً باید تحت نظر پزشك باشیم تا وضعیت ما كنترل شود.
نداشتن وقت، یك عامل برای شانه خالی كردن مردم از ورزش است؛ اما برای انجام ورزش های منظم، راههای مختلفی وجود دارد. فراموش نكنید كه انجام ۳۰ دقیقه ورزش در روز امكان پذیر است. بنابراین لزوم گنجاندن یك برنامه ورزشی در برنامه كاری روزانه شما، واضح و حتمی است.
منبع: Guess the view
ترجمه: مهتاب صفرزاده خسروشاهی

منبع : روزنامه همشهری