پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
مجله ویستا
تقویت عضلات سینه
● به سه حرکت زیر توجه کنید:
۱) فشار یکسان بر عضلات سینه:
دستهای خود را محکم به هم بگیرید و آنها را بالا بیاورید تا در برابر قفسه سینه قرار گیرند. دستها را به هم فشار دهید و چند ثانیه در این حالت نگه دارید. به یاد داشته باشید که در این حالت به شیوه صحیح تنفس کنید.
۲) استفاده از میله فلزی:
بر زمین روی پشت دراز بکشید. کتفها و کمر به طور کامل بر زمین تکیه داشته باشند. میله را محکم در دست بگیرید، در حالی که دست شما کشیده است. این کار را میتوانید با کمک یک نفر انجام دهید. سپس به آرامی دست را پایین بیاورید تا آرنج شما زمین را لمس کند. تا مدتی که احساس ناراحتی نمیکنید، به این شکل مکث کنید و سپس به حالت اول برگردید.
۳) شنا با دستان باز یا جمع:
این حرکت را مانند شنای معمولی انجام دهید، با این تفاوت که در این حرکت دستها میتوانند بازتر از عرض شانه قرار داده شوند و یا بستهتر از عرض شانه باشند.
منبع : روزنامه سلامت
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا اسرائیل روز معلم دولت مجلس شورای اسلامی معلمان رهبر انقلاب بابک زنجانی خلیج فارس مجلس دولت سیزدهم
آتش سوزی تهران زلزله معلم پلیس قوه قضاییه شهرداری تهران سیل آموزش و پرورش فضای مجازی سلامت سازمان هواشناسی
قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار خودرو بازار خودرو دلار بانک مرکزی ایران خودرو سایپا کارگران روز کارگر تورم
فیلم سینمایی تلویزیون سریال سینما مسعود اسکویی سینمای ایران دفاع مقدس فیلم رسانه ملی تئاتر
مکزیک
رژیم صهیونیستی فلسطین غزه جنگ غزه حماس روسیه چین نوار غزه ترکیه عربستان یمن اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس سپاهان تراکتور علی خطیر لیگ برتر ایران رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا باشگاه استقلال بایرن مونیخ لیگ برتر
هوش مصنوعی تلفن همراه همراه اول اپل عیسی زارع پور اینستاگرام تبلیغات گوگل وزیر ارتباطات ناسا پهپاد
سرطان کارگر فشار خون کبد چرب دیابت بیماری قلبی ویتامین کاهش وزن قهوه