یکشنبه, ۲۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 12 May, 2024
مجله ویستا
میتوانید سیگارتان را خاموش کنید
یکی از موضوعات اصلی برای خانوادههای افراد سیگاری، ترک دادن فرد سیگاری و ایجاد تنفر و انزجار از مصرف سیگار در آنها میباشد. افراد سیگاری بنا به دلایل مختلف نمیتوانند و یا بهتر بگوییم نمیخواهند سیگار را ترک کنند زیرا از مصرف آن لذت می برند اما با این وجود تمایلی خنثی در درون آنها شعله میزند که دوست دارند نسبت به ترک سیگار اقدام کنند اما نمیتوانند این کار را انجام دهند. بهتر است فرد سیگاری اول از لحاظ ذهنی آماده ترک سیگار باشد اگر شما هم فردی سیگاری هستید میتوانید با پیاده کردن اصول ذیل نسبت به ترک سیگار اقدام کنید، شما میتوانید با انجام مراحل توصیه شده، مسیر خود را برای سلامتی بیشتر هموار کنید:
۱ ) از دیگران کمک بگیرید و از انجام این کار دچار ترس و واهمه نشوید.
۲ ) از خانواده و دوستانتان بخواهید که در کنار شما سیگار نکشند.
۳ ) ابتدا تصمیم بگیرید که فقط در روزها یا ساعتهای خاصی سیگار بکشید.
۴ ) هر روز، روشن کردن اولین سیگار خود را یک ساعت به تاخیر بیندازید.
۵) اگر همسرتان و یا یکی از دوستانتان سیگاری است، از او بخواهید که با هم سیگار را ترک کنید.
۶ ) اوقات فراغت را با انجام کارهایی همچون رفتن به سینما، ورزش کردن و انجام کارهای عقب افتاده پر کنید.
۷ ) در شرایطی که برای شما لذت بخش نیست، سیگار بکشید. مثلا اگر از سیگار کشیدن با دیگران لذت میبرید، سعی کنید در تنهایی سیگار بکشید.
۸ ) تعداد سیگار خود را طی روز مشخص کنید و به ازای هر سیگاری که اضافه میکشید مبلغی را صدقه دهید.
▪ وقتی وسوسه میشوید:
۱ ) چیزی را به جای سیگار جایگزین کنید.
۲) هرگز فکر نکنید که یک سیگار ضرری ندارد، این کار ممکن است شما را مجددا به سوی سیگار کشیدن سوق دهد.
۳ ) مایعات بنوشید، مقداری آب و یا آب میوه در کنارتان باشد و به جای سیگار جرعه جرعه بنوشید.
▪ مشکلات غذا خوردن و دوران ترک سیگار:
۱ ) هنگامی که بدنتان سیگار میطلبد، تا جایی که میتوانید نفستان را حبس کنید و یا اینکه چند نفس عمیق منظم و پشت سر هم بکشید.
۲ ) عامل سیگار کشیدنتان را شناسایی کنید. دقیقا چه چیزی شما را به سیگار کشیدن ترغیب میکند؟ نسبت به این عامل هوشیار باشید و تصمیم بگیرید در صورت بازگشت مجدد، آن را سرکوب کنید.
۳) به جای سیگار بعد از غذا، از روی صندلی بلند شوید و دندانهایتان را مسواک کنید.
۴) زمان غذا خوردنتان را تغییر دهید. به جای اینکه سه وعده غذایی پر حجم بخورید، تعداد وعدههای غذایی خود را
۵ ) غذاهای چرب و پر نمک نخورید.
۶) اگر هوس کردید که در دستتان سیگار بگیرید به جای آن مداد و یا خودکار در دست بگیرید.
▪ کمک کردن به ترک سیگار دیگران:
۱) قبل از ترک سیگار، از آنها بپرسید که چگونه میتوانید در ترک سیگار به آنها کمک کنید. برخی از افراد به توجه بیشتری نیاز دارند، در حالی که برخی افراد به سکوت و آرامش نیاز دارند. به سابقه و گذشته آنها در ترک سیگار توجه کنید.
۲ ) وقت خود را با آنها در مکانهایی که اجازه سیگار کشیدن ندارند، بگذرانید. آنها با سیگار نکشیدن میتوانند اجتماعیتر شوند.
۳ ) به کسی که قصد ترک سیگار را دارد به عنوان مخالف و منتقد خودتان نگاه نکنید، آنها کاری را انجام میدهند که برای آنها درست است و شما آزاد هستید کاری را انجام دهید که دوست دارید.
۴) اجازه بدهید که ساکت باشند. ترک سیگار گاهی باعث بداخلاقی و یا زودرنجی آنان میشود بنابراین با آنها مبارزه و مقابله به مثل نکنید و آنها را به حال خود رها کنید تا به تدریج آرام شوند.
منبع : روزنامه رسالت
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
مجلس شورای اسلامی ایران مجلس انتخابات مجلس دوازدهم صادق زیباکلام انتخابات مجلس انتخابات مجلس دوازدهم انتخابات مجلس شورای اسلامی ستاد انتخابات کشور دولت رهبر انقلاب
تهران قتل هواشناسی فضای مجازی شهرداری تهران سیل زلزله سازمان هواشناسی وزارت بهداشت پلیس آتش سوزی بارش باران
قیمت دلار خودرو قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو سایپا گاز بورس حقوق بازنشستگان نمایشگاه نفت ایران خودرو بانک مرکزی
نمایشگاه کتاب کتاب نمایشگاه کتاب تهران رضا عطاران کیانوش عیاری کتابخانه سینمای ایران تلویزیون دفاع مقدس سینما نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران سریال
خورشید فناوری تجهیزات پزشکی کنکور سراسری
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه روسیه آمریکا سازمان ملل افغانستان حماس رفح اوکراین
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر رئال مادرید هوادار باشگاه پرسپولیس سپاهان لیگ برتر فوتبال ایران لیگ برتر ایران بازی باشگاه استقلال
هوش مصنوعی همراه اول شفق قطبی دبی ناسا ایلان ماسک نوآوری اپل گوگل طوفان خورشیدی وزیر ارتباطات
سرطان تغذیه درمان و آموزش پزشکی کاهش وزن رژیم غذایی زیبایی فشار خون قهوه بارداری توت فرنگی هندوانه