شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
مجله ویستا
یادداشت خواب
اگر شما در به خوابرفتن دچار مشکل هستید، ممکن است بتوانید علت این مشکل را با نگهداشتن یادداشت در مورد وضعیت خواب خود مشخص کنید.
▪ در یادداشت خواب این نکات را ثبت کنید:
ـ زمانی را بیدار میشوید و زمانی را که به تختخواب میروید.
ـ شمار ساعاتی را خوابیدهاید.
ـ چقدر خوب خوابیدهاید و کیفیت خوابتان چطور بوده است.
ـ در طول شب چند بار و در چه ساعتهایی بیدار شدهاید، و برای دوباره به خواب رفتن چکار کردهاید.
ـ مصرف نوشیدنیهای کافئیندار مثل قهوه، چای و نوشابههای کولا دار را در طول روز یادداشت کنید، اینکه در چه هنگامی و به چه مقدار از آنها مصرف کردهاید.
ـ چه غذاها و نوشیدنیهایی در طول روز خوردهاید و در چه زمانی آنها را مصرف کردهاید.
ـ داروهایی که در طول روز مصرف کردهاید.
ـ قبل از به خواب رفتن چه احساسی دارید- تحت استرس، غمگین، خوشحال، مضطرب و غیره.
منبع : همشهری آنلاین
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دولت سیستان و بلوچستان چین انتخابات مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم حسن روحانی جنگ نیکا شاکرمی رهبر انقلاب معلمان مجلس
سیل هواشناسی ایران تهران آتش سوزی باران سازمان هواشناسی اصفهان شهرداری تهران پلیس قوه قضاییه معلم
خودرو قیمت خودرو قیمت دلار تورم مسکن قیمت طلا بازار خودرو سهام عدالت دلار حقوق بازنشستگان ایران خودرو بانک مرکزی
صدا و سیما مهران غفوریان تلویزیون ساواک سریال موسیقی بی بی سی سینمای ایران عفاف و حجاب دفاع مقدس
هوش مصنوعی
رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین غزه جنگ غزه آمریکا روسیه ترکیه حماس اوکراین انگلیس نوار غزه
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر سپاهان باشگاه استقلال علی خطیر باشگاه پرسپولیس بازی تراکتور جواد نکونام لیگ قهرمانان اروپا
آیفون اپل ناسا گوگل صاعقه سوئیس تماس تصویری عکاسی تلفن همراه
کبد چرب فشار خون طول عمر