ویتامینD

ویتامین D یکی از منابعی است که برای حفظ سلامتی اهمیت بسیاری دارد.
منابع حاوی ویتامین Dسه راه برای دریافت ویتامین D روزانه وجود دارد: غذا، نور خورشید و مکمل های غذایی. اگر از طریق غذای روزانه نمی توانید ویتامین موردنیاز خود را به بدنتان برسانید و یا این که زمان زیادی را در بیرون خانه یا محل کار به سر نمی برید روزانه ۱۰ تا ۲۰ دقیقه از مکمل های غذایی استفاده کنید. زیرا آفتاب به بدن شما کمک می کند که ویتامینD تولید کند.
● منابع
▪ ۸۵ گرم ماهی آزاد یا قزل آلا، کنسروی ۵۳۰ IU
▪ ۱۰۰ گرم ماهی آزاد یا قزل آلای پخته، ۲۴۰-۳۶۰ IU
▪ ۸۵ گرم تن ماهی، ۲۰۰ IU
▪ ۲۲۶ گرم شیر سویای غنی شده، ۱۰۰ IU
▪ ۲۲۶ گرم آب پرتقال غنی شده، ۱۰۰ IU
▪ ۲۲۶ گرم شیر کم چرب غنی شده، ۹۸ IU
▪ یک عدد تخم مرغ بزرگ، ۲۰-۲۶ IU
▪ ۲۸ گرم پنیر سوئیسی، ۱۲ IU

معصومه پیروزبخت

منبع : روزنامه ایران