شنای کرال سینه (Front Crawl)

شنای كرال امروزه بیش از هر شنای دیگر طرفدار دارد و بیشتر شناگرها با آن آشنایی دارند . ولی متأسفانه به غیر از تعداد كمی آن را به طریقه كاملاً صحیح فرا نمی‌گیرند . با كمی اراده ، اگر بتوانید این شنا را به طور كاملاً صحیح فرا گیرید ، بسیار مفرح و لذت بخش خواهد شد .
كلمه كرال از فعل انگلیسی To Crawl مشتق شده كه به معنی خزیدن است ؛ زیرا انسان به وسیله این شنا در آب می‌خزد و پیش می‌رود .
كسی به درستی نمی‌داند كه اولین بار این شنا در كدام كشور معمول شده است ، ولی شواهد و قرائن نشان می‌دهد كه به احتمال زیاد این شنا در مصر ابداع شده است .
اما مسلم این است كه در سال ۱۷۰۰ میلادی در استرالیا این شنا به وسیله الك ویكمن معمول شد و سپس به آمریكا و اروپا راه یافت و بالاخره یكی از مهمترین بازی‌ها در مسابقه‌های المپیك را تشكیل داد ؛ برای اولین بار یك آمریكایی به نام چارلز دانیلز به سال ۱۹۰۸ م در رشته شنای بازی‌های المپیك شركت كرد و با شنای كرال مسافت ۱۰۰ متر را در ۶۰ ثانیه و سه پنجم طی كرد و برنده شد .
● آموزش شنای كرال سینه
كرال سینه شنایی است كه در آن ضربات منظم پاها به همراه حركت دست ها كه به تناوب از آب خارج و وارد شده و آب را به عقب می‌كشند و سر ، نیم دایره‌ای را حول محور طولی بدن می‌زند تا از سمت راست یا چپ ( كه معمولاً یك طرف است ) از طریق دهان هواگیری نماید ، انجام می‌شود .
بنابراین سه مرحله اصلی در شنای كرال سینه عبارتند از :
۱) عملكرد پاها Leg Action
۲) عملكرد دست‌ها Arm Action
۳) نفس گیری Breathing
جهت آموزش شنای كرال سینه لازم است كه هر مرحله به تنهایی و به مقدار كافی آموزش و تمرین داده شود . پس از آموزش و تمرین كافی اولین مرحله ، نوبت به مرحله دوم می‌رسد كه ضروری است پس از آموزش و تمرین به مرحله اول متصل شده و هر دو با هم تمرین شود تا شناگر هماهنگی لازم را جهت انجام هر دو مرحله كسب نماید و سپس مرحله سوم آموزش داده می‌شود و پس از تمرینات مقدماتی و كافی به مرحله اول و دوم اضافه می‌شود . تمرین ادامه می‌یابد تا هماهنگی مجددی صورت گیرد و شناگر قادر به انجام هر سه مرحله با هم در یك زمان گردد .
متأسفانه مشاهده شده است كه مربیان هنوز یك مرحله را به طور كامل آموزش نداده ، وارد مرحله بعدی می‌شوند . اگر چه بعضی از مربیان با آموزش مرحله به مرحله چندان موافق نیستند ولی تجربه نشان داده است برای به دست آوردن نتیجه بهتر و پیشرفت در امر آموزش در كلاس‌های گروهی ، آموزش مرحله به مرحله به مراتب مفیدتر است .
این موضوع را باید به خاطر داشته باشید كه قبل از شروع اولین قسمت آموزش كرال سینه كه حركت پاها است ، لازم است شاگرد دو مرحله مقدماتی مهم را خوب فرا گرفته باشد .
● عملكرد پا Leg Action
در شنای كرال ، حركت پا بسیار حائز اهمیت است . مطلب مهم این كه بر خلاف تصور ما حركات شدید و كند پاها توأم با سرو صدای زیاد كه غالباً در مبتدیان دیده می‌شود كوچكترین ارزشی ندارد ، بلكه حركات كوتاه و سریع پاها لازمه این كار است .
حركات پاها از مفصل شروع می‌شود كه ران را به لگن خاصره مربوط می‌سازد . زانوهم حركت می‌كند ، اما حركت آن كمتر از مفصل قبلی است و فقط تا آن حد صورت می‌گیرد كه پاهای شناگر از آب خارج شده و بلافاصله به آب ضربه بزند و روی این اصل زاویه بین ساق‌ها هیچ وقت از ۳۰ درجه تجاوز نمی‌كند .
همچنین ساق‌ها ، ران‌ها و پاها هرگز از هم فاصله نمی‌گیرند ، بلكه همیشه به هم مالیده می‌شوند هنگام زدن پاها باید توجه كنید كه پاشنه پاها ازهم فاصله نگیرند ، كه معمولاً كارآموز شناگر پاشنه پاها را از هم فاصله می‌دهد . زانوها نباید زیاد بشكند ، این عمل باعث می‌شود كه پیشرفت خوبی نداشته باشید ، انگشتان پاها باید كشیده شوند .
یكی از مهمترین مواردی كه باید در پای كرال سینه درنظر گرفت ، این است كه در موقع زدن پای كرال انگشتان پا نباید عمود بر كف استخر باشند و شكستگی نیز نباید بیش از حد شود .
مثلی است معروف كه شنا را در آب یاد می‌گیرند ، ولی به راستی برای صرفه جویی در وقت ، می‌توان در خانه نیز مقدمات آن را فرا گرفت .
روی این اصل توصیه می‌شود : در خانه و یا كنار استخر ، بی آنكه بدن خود را خیس كنید روی كاناپه و یا میز دراز بكشید و روی سینه قرار بگیرید و سر را بین بازوها گرفته و پاهایتان را تقریباً در خارج نگه دارید ، بسیار سریع و همان طور كه قبلاً گفته شد به حركت پاها بپردازید .
● تمرین‌های آموزشی پای كرال سینه
۱) نشستن روی لبه استخر و پا داخل آب :
نوآموز شناگر در لبه استخر می‌نشیند و دست‌ها را به عقب تكیه می‌دهد و دو پای شناگر در داخل آب قرار داشته و پاها بطور متناوب در آب حركت می‌نماید . باید توجه داشت كه در این مرحله حركت پا بطور صحیح صورت گیرد و پنجه‌ها متمایل به داخل باشد و آب توسط سینه پا به اطراف پراكنده شود .
۲) در حالی كه نوآموز شناگر لبه استخر را گرفته مبادرت به زدن پا می كند . یادآور می‌شویم كه پس از چند حركت پا ، نوآموز شناگر صورت خود را از آب بیرون آورده و نفس می‌كشد و مجدداً تمرین خود را تكرار می‌كند .
۳) پس از چند جلسه تمرین ، این بار كناره استخر را بگیرید و توی آب بی آن كه به حركت بازوها فكر كنید سرتان را بین بازو ها قرار داده و تقریباً سرتان را در آب فرو ببرید و حركت پاها را تمرین كنید و بعدها به فكر پیشروی در آب باشید ؛ حتی می‌توانید حركت پاها را با كمك دوستانتان تمرین كنید . باید توجه داشته باشید كه در موقع تمرین پا سرتان نباید بالا باشد ، چون این عمل باعث می‌شودكه پاها به پایین بروند .

منبع : دانش افزا