چهارشنبه, ۱۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 8 May, 2024
مجله ویستا
برنامه روزانه منظمی داشته باشید
تنظیم برنامه برای رشد درونم را بسیار مؤثر نیافتهام.
اکنون که زندگیم را ساده ساختهام، میبینم به آسانی میتوانم به هنگام طلوع آفتاب ـ یا حتی پیش از آن ـ بیدار شوم. در آن سکوت دلپذیر میتوانم به یوگا یا تمرینهای ورزشی بپردازم. میتوانم صفحات صبحگاهیام را بنویسم یا به تنفس عمیق بنشینم، یا عبارتهای تأکیدیام را بنویسم و به تجسم خلاق بپردازم، یا مراقبه کنم. میتوانم فرصتی برای سکوت و تفکر و تأمل داشته باشم.
آنگاه معمولاً همراه همسر و سگ کوچکم به یک پیادهروی سریع میروم. سپس به سراغ صبحانه و شروع کار روزانهام.
بسته به نوع کاری که در دست دارم، مراقبه کوتاه ظهرانه را برای شفافیت ذهن و تنظیم افکارم سودمند یافتهام. شاید نیز به چند تمرین ورزشی و تنفس عمیق بپردازم.
همچنین در نیمه روز، با خوردن ناهارم در فضای باز یا روی نیمکت یک پارک یا گردشی کوتاه در پارک پس از صرف ناهار، دیگر بار به طبیعت میپیوندم.
پیش از خواب شبانه نیز دیگر بار به مراقبه مینشینم. اگرچه اغلب در نیمه مراقبهام به خواب میروم. دریافتهام مراقبه پس از کار روزانهام و پیش از شام، بسیار مؤثرتر است. علاوه بر اثرات درونیاش، افکارم را منظم و ذهنم را برای غروبی آسوده آماده میکند. آنگاه چند دقیقه پیش از خواب، روزی را که پشت سرگذاشتهام مرور میکنم.
این برنامهئی انعطافپذیر است. یعنی همگام با تغییر الگوهای ذهنیام، آن هم عوض میشود. تنظیم برنامه، تماس با درونم را آسانتر میکند. آنگاه میبینم میتوانم با جریان برنامهام همگام باشم. مثلاً در پایان کار روزانهام، هم ذهن و هم جسمم به مراقبه خود گرفتهاند. و آسان و بیتلاش، گوئی به سوی مراقبه میغلتم.
بههنگام گسترش آگاهی و روشنائی جان، به تنظیم برنامهئی بیندیشید که رشد درونتان را آسانتر میکند.
اکنون که زندگیم را ساده ساختهام، میبینم به آسانی میتوانم به هنگام طلوع آفتاب ـ یا حتی پیش از آن ـ بیدار شوم. در آن سکوت دلپذیر میتوانم به یوگا یا تمرینهای ورزشی بپردازم. میتوانم صفحات صبحگاهیام را بنویسم یا به تنفس عمیق بنشینم، یا عبارتهای تأکیدیام را بنویسم و به تجسم خلاق بپردازم، یا مراقبه کنم. میتوانم فرصتی برای سکوت و تفکر و تأمل داشته باشم.
آنگاه معمولاً همراه همسر و سگ کوچکم به یک پیادهروی سریع میروم. سپس به سراغ صبحانه و شروع کار روزانهام.
بسته به نوع کاری که در دست دارم، مراقبه کوتاه ظهرانه را برای شفافیت ذهن و تنظیم افکارم سودمند یافتهام. شاید نیز به چند تمرین ورزشی و تنفس عمیق بپردازم.
همچنین در نیمه روز، با خوردن ناهارم در فضای باز یا روی نیمکت یک پارک یا گردشی کوتاه در پارک پس از صرف ناهار، دیگر بار به طبیعت میپیوندم.
پیش از خواب شبانه نیز دیگر بار به مراقبه مینشینم. اگرچه اغلب در نیمه مراقبهام به خواب میروم. دریافتهام مراقبه پس از کار روزانهام و پیش از شام، بسیار مؤثرتر است. علاوه بر اثرات درونیاش، افکارم را منظم و ذهنم را برای غروبی آسوده آماده میکند. آنگاه چند دقیقه پیش از خواب، روزی را که پشت سرگذاشتهام مرور میکنم.
این برنامهئی انعطافپذیر است. یعنی همگام با تغییر الگوهای ذهنیام، آن هم عوض میشود. تنظیم برنامه، تماس با درونم را آسانتر میکند. آنگاه میبینم میتوانم با جریان برنامهام همگام باشم. مثلاً در پایان کار روزانهام، هم ذهن و هم جسمم به مراقبه خود گرفتهاند. و آسان و بیتلاش، گوئی به سوی مراقبه میغلتم.
بههنگام گسترش آگاهی و روشنائی جان، به تنظیم برنامهئی بیندیشید که رشد درونتان را آسانتر میکند.
منبع : مطالب ارسال شده
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران غزه دولت رافائل گروسی دولت سیزدهم رئیس جمهور رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی محمد اسلامی انتخابات شورای نگهبان مجلس
هواشناسی قتل تهران شهرداری تهران بارش باران پلیس حجاب آموزش و پرورش سیل فضای مجازی شهرداری سلامت
خودرو حقوق بازنشستگان مسکن مالیات قیمت طلا سایپا ایران خودرو قیمت خودرو قیمت دلار بازار خودرو بانک مرکزی قیمت
رضا رویگری نمایشگاه کتاب تلویزیون تئاتر دفاع مقدس سریال سینمای ایران سینما موسیقی کتاب
اینوتکس دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان
اسرائیل جنگ غزه فلسطین رفح حماس آمریکا روسیه چین حمله به رفح رژیم صهیونیستی ترکیه نوار غزه
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر لیگ قهرمانان اروپا ذوب آهن نساجی لیگ برتر فوتبال ایران بازی لیگ برتر ایران سپاهان جواد نکونام
اپل هوش مصنوعی سامسونگ آیفون گوگل ناسا مایکروسافت باتری فضاپیما
سازمان غذا و دارو خواب مواد غذایی کمردرد بیماران خاص بیمه زیبایی کاهش وزن دندانپزشکی