پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
مجله ویستا
فاکتور تعیینکننده میزان قدرت
بارها از دهان بدنسازها این نکته پرسیده میشود که قدرت عضلات تا چه حد است و آیا برای مثال میتوان در عرض یک مدت کوتاه ۳۰ کیلو بر رکورد پرس سینه افزود؟بهتر است اینطور عنوان کنیم که قدرت عضله نامتناهی است و این تاندونها (قانون بافت بر حکمی است که هر عضله را به استخوان متصل میکند) هستند که موقع وزنه زدن کم میآورند و تنها کاری که برای رفع این مشکل و قویتر کردن آنها میتوان انجام داد تمرین و آنهم برای درازمدت میباشد. به هیچ عنوان نمیتوان یکدفعه تاندونها را قوی ساخت و برای اینکار به زمان زیادی نیاز میباشد. تاندونها هر چه قدر قویتر باشند به تبع آنها عضلات هم قویتر میشوند و در نتیجه قدرت تحمل وزنهای سنگینتر را دارا میشوند. بنابراین این عضله است که از تاندون تبعیت میکند و نه برعکس برای فهم بهتر این موضوع دو مثال در ادامه آورده شده است:
۱ـ این قضیه مثل این میماند که یک یا دو چرخ یک ماشین توی چاله و یا شن گیر کرده باشد در یک چنین شرایطی راننده هر چه قدر گاز بدهد و به موتور زور بیاورد ماشین بکس و باد و یا همان، درجا خواهد زد.
۲ـ یک وانتبار را در نظر بگیرید میزان باری که ماشین حمل میکند ربط چندانی به موتور ماشین ندارد و خسارتی که بر اثر افزایش بار به ماشین وارد خواهد شد از همه بیشتر شاسی و سیستم تعلیق ماشین را مورد تهدید قرار میدهد. این موضوع در خصوص عضلات نیز سنخیت دارد. یعنی مغز فرمان میدهد که بیشترین وزنه را بلند کن ولی تاندونها بهدلیل ضعیف بودن این توانائی را ندارند.و نکته دیگر اینکه عضلات در قسمت منفی تمام حرکات، قویتر از قسمت مثبت حرکت میباشند. دلیل این موضوع هم به این خاطر است که در قسمت منفی حرکت تنها از عضله کار کشیده میشود در صورتیکه در قسمت مثبت حرکت تاندونها نیز درگیر هستند و به علت ضعیفتر بودن آنها نسبت به عضله قدرت تحمل وزنه کاهش مییابد.بنابراین برای اینکه بتوان به یک میزان وزنهای مناسب تمرینی دست پیدا کرد میبایست وزنهای را که قادر هستیم تنها در قسمت منفی حرکت آن را جابجا کنیم را جمع کرده و تقسیم بر عدد دو نمائیم و سپس نتیجه بهدست آمده میزان وزنهای نرمال جهت تمرین و رشد توأم عضلات و تاندونها خواهد بود.
مثال: حرکت پرس سینه
۱ـ قسمت منفی حرکت ۱۲۰ کیلو
۲ـ قسمت مثبت حرکت ۱۰۰ کیلو
مقدار وزنه نرمال ۱۱۰=۲÷۲۲۰=۱۰۰+۱۲۰
سعدون حیدری
منبع : مجله دانش ورزش
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران روز معلم آمریکا معلمان رهبر انقلاب دولت مجلس شورای اسلامی مجلس دولت سیزدهم خلیج فارس حجاب شهید مطهری
زلزله تهران هواشناسی شهرداری تهران سیل پلیس قوه قضاییه آموزش و پرورش بارش باران سلامت سازمان هواشناسی دستگیری
خودرو بانک مرکزی ارز قیمت دلار قیمت خودرو ایران خودرو قیمت طلا دلار سایپا بازار خودرو کارگران تورم
مسعود اسکویی فضای مجازی تلویزیون سریال سینمای ایران سینما دفاع مقدس موسیقی فیلم
دانشگاه علوم پزشکی مکزیک
غزه رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل جنگ غزه چین روسیه نوار غزه حماس عربستان ترکیه یمن
پرسپولیس استقلال فوتبال سپاهان تراکتور باشگاه استقلال لیگ برتر ایران رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر باشگاه پرسپولیس
اینستاگرام همراه اول دبی اپل ناسا وزیر ارتباطات تبلیغات گوگل پهپاد
کبد چرب بیماری قلبی کاهش وزن دیابت داروخانه ویتامین طول عمر بارداری