پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
مجله ویستا
آیا این اصول جدید هستند؟
۱) وزنه را موقع پائین آوردن، آرامتر از زمانی که میخواهید آن را بلند کنید جابهجا کنید.
زمانی که با وزنه تمرین میکنید میبایست کنترل وزنه در دست شما باشد و نه کنترل شما در دست وزنه. حتی با این وجود که فرد در بخش واگرای حرکت (پائین آوردن وزنه یا همان کشش عضله) در قیاس با بخش همگرای (منقبض شدن عضله) حرکت قویتر است. باز تنها ۵۰ درصد فیبرها جهت پائین آوردن وزنه فعال (درگیر) میشوند. بنابراین نقش واقعی در فیبرهای فعال شده دو برابر میباشد.
به همین خاطر میبایست در ستهایتان از این مزیت با به حداکثررسانی فشار وارده به عضلات در بخش واگرائی هر تکرار بیشترین استفاده را ببرید.
۲) هیچ وقت فرم اجراء حرکت را قربانی مقدار وزنه نکنید
افرادی را میشناسیم که در عرض یک ماه توانستهاند ۶۰ پوند بر مقدار وزنه تمرینیشان در حرکت پرس سینه بیفزایند. این افراد این کار را تنها با تغییر در فرم اجراء حرکتشان به ترتیبی که خواهید خواند انجام دادهاند.
۱) ۲۵ پوند از طریق بلند کردن هیپ (باسن) از روی میز
۲) ۱ پوند به وسیله ضربه زدن در پائینترین بخش از دامنه حرکت
۳) ۱ پوند بهوسیله بازتر گرفتن فاصله دستها بر روی میله
۴) ۱۵ پوند به دلیل کامل بالا نیاوردن میله هالتر. موارد فوق یکی از دلایل اصلی توصیه من به تغییر دادن حرکت پس از ۶ جسله تمرین برای آن عضله میباشد. یعنی دقیقاً زمانی که در آن حرکت به نقطه ایست میرسید موقع تغییر و یا تعویض آن حرکت فرا میرسد.
۳) همیشه میبایست به دنبال روشی باشید که اجراء حرکت را برایتان دشوارتر کند
برای مثال مکث کوتاهمدت هالتر بر روی زمین در بین تکرارها در حرکت ددلیفت باعث وارد شدن فشار بیشتر بر روی سیستم عصبی عضلات در قیاس با ضربه زدن هالتر (وزنهها) به زمین و بالا آوردن آن بهوسیله نیروی عکسالعمل وزنه میشود.
بدنسازان موفق عضله را احساس میکنند و نه وزنه را.
منبع : مجله دانش ورزش
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل آمریکا مجلس شورای اسلامی دولت دولت سیزدهم معلمان رهبر انقلاب نیکا شاکرمی مجلس خلیج فارس بابک زنجانی
آتش سوزی تهران پلیس روز معلم زلزله قتل شهرداری تهران سیل آموزش و پرورش قوه قضاییه سلامت دستگیری
قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو خودرو بازار خودرو دلار بانک مرکزی ایران خودرو سایپا کارگران تورم ارز
سریال نمایشگاه کتاب فیلم سینمایی تلویزیون عفاف و حجاب جواد عزتی سینمای ایران سینما دفاع مقدس فیلم موسیقی رسانه ملی
مکزیک
رژیم صهیونیستی فلسطین حماس غزه جنگ غزه نوار غزه انگلیس ترکیه ایالات متحده آمریکا اوکراین یمن افغانستان
پرسپولیس فوتبال سپاهان تراکتور علی خطیر لیگ برتر لیگ برتر ایران رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا باشگاه استقلال بایرن مونیخ باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی تلفن همراه اینستاگرام اپل گوگل همراه اول پهپاد واکسن تبلیغات ناسا نخبگان
سرطان خواب فشار خون کبد چرب بیماری قلبی دیابت کاهش وزن مسمومیت داروخانه