سلامتی را رکاب بزن

تا دهه ۱۸۷۰ دوچرخه‌سواری بیشتر در دسترس انسان‌های ثروتمند بود و در جوامعی مثل فرانسه، انگلستان و آمریكا استفاده می‌شد. استفاده از ماشین در آن زمان به نظر بسیار خطرناك بود، اما دوچرخه هم به خاطر این‌كه از سطح زمین فاصله بسیار داشت، وسیله مناسبی برای جابه‌جا كردن انسان‌ها به نظر نمی‌آمد.
از سال ۱۸۸۰ دوچرخه‌هایی با ایمنی بیشتر به بازار آمد كه چرخ‌های كوچكتری داشتند و صندلی‌اش پایین‌تر از دوچرخه‌های قبلی بود. دوچرخه‌سواری یك فعالیت لذت بخش برای همه سنین است. دوچرخه‌سواری می‌تواند سلامت جسمی و روانی شما را بهبود بخشد و دوچرخه‌سواری منظم از شما در برابر تعداد زیادی از بیماری‌ها محافظت می‌كند.
● قلب سالم
دوچرخه‌سواری روزانه، تمرینی است كه شما در آن به طور مناسب تنفس عمیق انجام می‌دهید و این لذتبخش‌ترین و مؤثرترین شكل تمرین هوازی است. برای مثال دوچرخه‌سواری خطر بیماری‌های خطرناكی مانند بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، چاقی و شایع‌ترین شكل دیابت یعنی دیابت نوع دو را كاهش می‌دهد. مطالعات جدید بیان می‌كنند كه دوچرخه‌سواری در فواصل كوتاه هم می‌تواند خطر مرگ را تا ۲۲ درصد كاهش دهد.
● وزن متعادل
دوچرخه‌سواری می‌تواند بخشی از برنامه‌ كاهش وزن باشد، به علت این‌كه می‌تواند انرژی ذخیره شده به وسیله خوردن یك ردیف شكلات یا نوشیدنی‌های معادل آن را (۳۰۰ كالری) را در یك ساعت بسوزاند.
اگر پنج بار در هفته ۱۵ دقیقه دوچرخه‌سواری کنید، حدود پنج كیلوگرم چربی را در سال می‌سوزانید.
● خلق و خوی خوب
دوچرخه‌سواری می‌تواند تأثیر مثبتی بر احساس فرد داشته باشد. تمرین‌های متوسطی مانند دوچرخه‌سواری، میزان افسردگی و استرس را كاهش می‌دهند، خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشند و موجب افزایش خودباوری می‌شوند. همچنین مطالعات نشان می‌دهد كه دوچرخه‌سواری علایم قبل از قاعدگی خانم‌ها را هم كاهش می‌دهند.
● قدرت و هماهنگی بیشتر
از مزایای غیرمستقیم دوچرخه‌سواری می‌توان به كاهش آسیب‌های ناشی از سقوط اشاره كرد كه می‌تواند باعث ناتوانی‌های خطرناكی به‌خصوص در افراد مسن شود. قدرت و هماهنگی كه دوچرخه‌سواری منظم به ارمغان می‌آورد، می‌تواند احتمال این حوادث را كاهش دهد. افراد مسن فعال از نظر جسمی، به میزان بسیار كمتری دچار شكستگی استخوان لگن می‌شوند.
● دود کمتر
اگر شما درباره دود ناشی از ترافیك نگران هستید، نگرانی‌تان موردی ندارد؛ ریه دوچرخه‌سواران و پیاده‌روها واقعاً سطوح پایین‌تری از آلاینده‌های ناشی از ترافیك را نسبت به رانندگان ماشین جذب می‌کنند.
● چه كسی می‌تواند دوچرخه‌سواری كند؟
برای دوچرخه‌سواری هیچ‌ محدودیت سنی وجود ندارد و افراد با تناسب بدنی خوب می‌توانند به آرامی و به تدریج دوچرخه‌سواری را شروع کنند، البته افراد مبتلا به بیماری قلبی یا دیگر بیماری‌هایی كه فعالیت بدنی روی آن‌ها تأثیر می‌گذارد، باید قبل از آغاز هر نوع برنامه تمرینی با پزشك خودشان مشورت کنند.
به جای صرف زمان در اتوبوس یا ماشین، می‌توانید یك دوچرخه بخرید. نیازی به پیدا كردن زمان اضافی برای انجام تمرین نیست. این‌كه شما چقدر دوچرخه‌سواری كنید به تناسب بدن شما و شیوه زندگی‌تان بستگی دارد. دوچرخه‌سواران مبتدی می‌توانند با مسافت‌های كوتاه شروع كنند و به تدریج مسافت را افزایش دهند. در عرض چند هفته تناسب هوازی شما بهبود خواهدیافت و شما قادر خواهید بود مسافت‌های طولانی‌تری را دوچرخه‌سواری كنید، بدون این‌كه احساس خستگی زیادی كنید.
برخی از شایع‌ترین آسیب‌ها در دوچرخه‌سواری عبارتند از: درد پشت كمر، آسیب دست‌ها و درد شانه‌ها و آسیب زانوها. این مشكلات را می‌توان با رعایت اصول درست دوچرخه‌سواری مانند نحوه درست نشستن روی دوچرخه‌ و استفاده از كفش مناسب و غیره به میزان بسیار زیادی كاهش داد.
دوچرخه‌سواری برای شیوه زندگی شلوغ و مدرن امروز ما بسیار مناسب است. جدا از خود دوچرخه و لوازم حفاظتی توصیه شده مانند كلاه ایمنی، هیچ چیز دیگری مورد نیاز نیست. یادتان باشد كلاه ایمنی یکی از مهم‌ترین وسایل دوچرخه‌سواری است که می‌تواند از آسیب‌های مغزی و حتی مرگ شما جلوگیری کند؛ کلاه ایمنی باید درست در بالای ابروها قرار گیرد و با استفاده از بندهای آن سفت شود طوری كه هنگام دوچرخه‌سواری لیز نخورد.

حمیدرضا عزیزی

منبع : روزنامه تهران امروز