سه شنبه, ۲۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 14 May, 2024
مجله ویستا
چند راهکار مهم برای ترک سیگار
یشتر افرادی كه سیگار میكشند به خوبی میدانند كه این عادت یك عادت ناسالم است و این كه ترك سیگار بهترین گزینه است اما اغلب گفتن بسیار راحتتر از عمل كردن است.
● انجمن سرطان آمریكا در همین رابطه توصیههایی برای ترك راحتتر سیگار و ادامه آن ارایه كرده كه به قرار زیر است:
برای ترك كردن تصمیم قاطع بگیرید سعی نكنید كه تعداد دفعات آن را كمتر كنید یا بخواهید بدانید كه آیا میتوانید ترك كنید یا نه بلكه بگویید تصمیم دارید سیگار را ترك كنید و با جدیت آن را ادامه دهید.
یك تاریخ دقیق برای ترك سیگار مشخص كنید و یك برنامه ترك سیگار انتخاب كنید كه برای شما كارایی دارد.
به ویژه در آغاز كار از قرار گرفتن در مكانهایی كه افراد سیگاری تجمع میكنند یا خودتان در آن اماكن بیشتر سیگار می كشید، اجتناب كنید.
برنامه روزانهتان را متنوع كنید در مسیرهای مختلف رانندگی كنید به جای كشیدن سیگار به پیاده روی بروید و یا به جای مصرف الكل، آب و آب میوه بنوشید.
وقتی میل به سیگار كشیدن در شما به وجود میآید، دستهایتان با كاری مثل بافتنی، سوزن دوزی یا چوبكاری مشغول كنید.
همچنین در این حالت به خوردن میان وعدههای سالم مانند هویج یا دانههای خوراكی و یا حتی آدامس بدون قند مشغول شوید.
نفس عمیق بكشید و هوای تازه و پاك فرو ببرید توجه داشته باشید كه نفس كشیدن شبیه زمانی كه سیگار میكشید میتواند به شبیهسازی حس پك زدن كمك كند اما با این تفاوت كه به جای دود سیگار، هوای پاك تنفس میكنید.
اگر تصمیم گرفتید كه حتما باید سیگار بكشید، خودتان را وادار كنید كه ۱۰ دقیقه صبر كنید معمولا پس از ۱۰ دقیقه میل شما از بین میرود و میتواند از این میل نجات پیدا كنید.
پولی را كه هر هفته برای خرید سیگار خرج میكنید، پسانداز كنید و با یك وعده غذایی خوب یك فیلم خوب یك كتاب یا یك سیدی به خودتان پاداش بدهید.
منبع : پایگاه اطلاع رسانی پزشکی ایران سلامت
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی قوه قضاییه مجلس دولت سیزدهم شورای نگهبان رهبر انقلاب قوه قضائیه حسن روحانی صادق زیباکلام مجلس دوازدهم انتخابات
هواشناسی تهران قتل پلیس شهرداری تهران پلیس راهور بارش باران سازمان هواشناسی سیل سلامت شورای شهر تهران وزارت بهداشت
قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو دولت خودرو بانک مرکزی سایپا بازار خودرو بورس مسکن دلار حقوق بازنشستگان
نمایشگاه کتاب همایون شجریان فردوسی سحر دولتشاهی شاهنامه کتاب نمایشگاه کتاب تهران سینمای ایران تلویزیون دفاع مقدس سریال نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران
دانشگاه تهران وزارت علوم تحقیقات و فناوری فضا آیفون
رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل جنگ غزه فلسطین آمریکا حماس روسیه چین افغانستان ترکیه اوکراین
فوتبال استقلال پرسپولیس فولاد خوزستان لیگ برتر لیگ برتر ایران مهدی طارمی فولاد باشگاه استقلال رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران بازی
هوش مصنوعی همراه اول گوگل تبلیغات موبایل فناوری هواپیما دوربین ناسا شفق قطبی نوآوری دبی
سرطان کاهش وزن افسردگی زوال عقل کودک فشار خون تجهیزات پزشکی واکسن سلامت روان بارداری