پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
مجله ویستا
چگونه از دوچرخه ثابت استفاده کنیم
یکی از راههای سلامتی برای شهروندان، استفاده از دوچرخه ثابت است.
به گزارش خبرگزاری فارس، دوچرخه ثابت برای افرادی که تمایل دارند روی قسمت تحتانی بدن خود کار کنند؛ اما علاقه ای به دوندگی ندارند، بسیار مفید است.
این نوع دوچرخه، شرایط خوبی را برای تناسب اندام ایروبیکی فراهم می آورد و عضلات جمع کننده ناحیه باسن، عضلات ساق پا و ران را تقویت می کند.
▪ گام اول:
استفاده از دوچرخه ثابت بسیار ساده است. تنها چیزی که نیاز دارید، استفاده از یک برنامه منظم برای استفاده از آن است. گاهی مواقع روی دوچرخه برنامه و تجهیزات مختلفی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید.
می توانید با کامپیوتر مسابقه بدهید یا در سر بالایی دوچرخه سواری کنید یا فقط یک فاصله را برای دوچرخه سواری در نظر بگیرد.
▪ گام دوم:
مهمترین بخش در دوچرخه سواری، نحوه پدال زدن است.
نکته مهمی که در این قسمت وجود دارد این است که از یک فشار ثابت و یکنواخت روی پدالها استفاده کنیم. این فشار ثابت را در کل حرکت حفظ کنید. پدالها را فقط به پائین فشار ندهید.
اعمال فشار ثابت روی پدالها، عملکرد شما را افزایش می دهد و عضلات بیشتری را درگیر تمرین می کند.
یک سرعت مناسب برای افراد مبتدی می تواند حدود ۲۰ تا ۳۰ کیلومتر در ساعت برای یک مسافت ۵ کیلومتری باشد. برای افراد حرفه ای این سرعت در حدود ۳۰ تا ۴۰ کیلومتر است.
منبع : خبرگزاری فارس
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل مجلس شورای اسلامی روز معلم دولت نیکا شاکرمی رهبر انقلاب دولت سیزدهم مجلس بابک زنجانی خلیج فارس شهید مطهری
آتش سوزی تهران پلیس زلزله پلیس راهور قتل شهرداری تهران سیل آموزش و پرورش قوه قضاییه فضای مجازی سلامت
قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو خودرو بازار خودرو دلار بانک مرکزی ایران خودرو سایپا کارگران تورم حقوق بازنشستگان
سریال نمایشگاه کتاب فیلم سینمایی عفاف و حجاب تلویزیون جواد عزتی مسعود اسکویی سینما رضا عطاران سینمای ایران دفاع مقدس فیلم
مکزیک
رژیم صهیونیستی فلسطین آمریکا غزه جنگ غزه حماس چین نوار غزه انگلیس عربستان اوکراین یمن
پرسپولیس استقلال فوتبال سپاهان تراکتور علی خطیر لیگ برتر ایران لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید باشگاه استقلال بایرن مونیخ لیگ برتر
هوش مصنوعی تلفن همراه اپل اینستاگرام گوگل همراه اول واکسن فرودگاه تبلیغات ناسا پهپاد
سرطان فشار خون کبد چرب بیمه بیماری قلبی کاهش وزن دیابت مسمومیت