آیا شغلتان شما را چاق می‌کند؟

مثل بسیاری از پشت میز نشین‌های حرفه‌ای، شما هم برای معاش زندگی به یك كامپیوتر خیره می‌شوید.
ممكن است كارمند یا مدیر یك قسمت باشید و در حالی كه مغز شما سخت در حال كار كردن است، بدنتان در حال بیكاری یا تنبلی است.
كارشناسان بهداشتی می‌گویند: یافتن راه‌هایی برای گنجاندن فعالیت‌های تناسب‌اندام در طول ساعات كاری یك استراتژی مهم در جنگ با برآمدگی شكم می‌باشد. مسلم است كه بسیاری از مردم مقدار قابل‌توجهی از ساعات بیماری‌شان را به كار می‌پردازند. شغل شما مطمئنا می‌تواند در افزایش وزن شما كمك و همكاری داشته باشد.
كارشناسان تحقیق كرده اند - نه به‌طور تعجب‌آور ـ افرادی كه كار آنها پشت میز نشینی از نوع هدایتی است، مثل منشی‌ها، وكلا و معلمان که كمتر فعالیت فیزیكی در طول روز انجام می‌دهند،تفاوت عظیمی در مقدار فعالیت فیزیكی نسبت به افرادی كه در حرفه‌های متفاوت مشغول هستند وجود دارد. در یك مطالعه، محققان به ۹۸ كارگر كه در ۱۰ شغل متفاوت بودند، گام‌شمارهایی را دادند و از آنها خواستند كه آن را برای ۳ روز كاری متوالی داشته باشند. منشی‌ها متوسط ۴۳۲۷ قدم را گزارش كردند، كمتر از نصف هدف توصیه شده ۱۰هزار قدم در روز برای حداكثر سلامتی، معلمان ۴۷۲۶ قدم داشتند و وكلا ۵۰۶۲ قدم و ماموران پلیس ۵۳۳۶ قدم.
● چه كسی برنده است؟
پستچی‌ها با ۱۸۹۰۴ قدم در طول روز در بالای لیست قرار گرفتند. سپس نگهبان‌ها با ۱۲۹۹۱ قدم قرار داشتند. خدمتكاران رستوران با ۱۰۰۸۷ قدم، كارگران كارخانه با ۹۸۹۲ قدم، كارگران ساختمان با ۹۶۴۶ قدم و پرستاران با ۸۶۴۸ قدم قرار داشتند. اكثر مردم احتمالا ۲هزار قدم اضافی را پس از كار در فعالیت‌های جاری یا انجام كارهای روزمره برمی‌دارند، حتی اگر آنها به ورزشگاه نروند یا در دیگر فعالیت‌های هدفمند شركت نكنند، با وجود این بسیاری از مردم به بخش كمی از ۱۰هزار قدم خودشان دست پیدا می‌كنند.
اگر شما هم یك شغل پشت میزی دارید، به انجام‌دادن تمرین در طول اوقات فراغت خودتان نیاز دارید، به‌خصوص اگر شما برای دور‌ریختن كیلوهای اضافی یا حفظ كاهش وزن خودتان تلاش می‌كنید. افرادی كه برای لاغر‌شدن تلاش می‌كنند، باید به یك ساعت فعالیت بدنی در روز برسند.
● فرصت هایی برای تناسب اندام
یافتن زمان برای تمرین در مدت ازدحام صبحگاهی یا در پایان یك روز طولانی برای بسیاری از مردم آسان نیست ،ولی ما باید برای شركت در فعالیت‌های تناسب اندام در طول روز بیشتر تلاش كنیم. این تلاش الزاما به‌معنای دویدن یك یا دو كیلومتر در طول روز نیست، فقط فرصت‌هایی را برای حركت‌كردن در طول ساعت كاری خودتان جست‌وجو كنید.
● چند پیشنهاد
ملاقات‌های غیر‌رسمی را در طول یك پیاده‌روی در خارج از محل كار انجام دهید. از دستشویی‌های دورتر و ساختمان خودتان استفاده نمایید. حتی ایستادن و آهسته قدم‌زدن در محل هنگام صحبت‌كردن با تلفن نیز كمك می‌كند. پیاده‌روی كنید و با همكارتان صحبت كنید به‌جای اینكه یكe-mail بفرستید.
شما می‌توانید برای گرفتن یك مكان ورزشی یا برگزاری برخی كلاس‌های تناسب‌اندام یا فراهم‌كردن برنامه‌های تشویقی برای كمك به تناسب اندام كارگران از مسوولان كمك بخواهید.
هنگامی كه مردم سالم هستند، به‌خوبی ثابت شده است كه هزینه مراقبت‌های بهداشتی كمتر می‌شود، روزهای بیماری كاهش می‌یابد و تولید‌كنندگی زیادتر می‌شود؛ اگر فعالیت‌های بدنی و ورزشی جدی‌تر گرفته شود.
امروزه بیشتر شركت‌ها دریافته‌اند كه سرمایه‌گذاری و سلامتی كارگران منفعت است.

منبع : روزنامه تهران امروز