سه شنبه, ۲۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 14 May, 2024
مجله ویستا
جلوگیری از سرطان سینه
تمام عواملی كه باعث سرطان سینه می شوند قابل كنترل و جلوگیری نیستند، اما برخی از آنها قابل تعدیل هستند. به طور مثال اگر چه نمی توانید ژن هایی را كه از والدین خود به ارث برده اید تغییر دهید، اما می توانید عادت ها و رژیم غذایی خود را عوض كنید. در اینجا نكاتی را به شما در این زمینه آموزش می دهید.
رژیم:
در مورد چربی ها انتخاب كننده باشید، برخی از انواع چربی ها میزان استروژن را افزایش می دهند كه این افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه را بالا می برد. تحقیقات یك مؤسسه سوئدی نشان می دهد، چربی های تك واحد اشباع نشده به كاهش سرطان سینه كمك و چربی های چند واحدی اشباع نشده خطرابتلا به آن را افزایش می دهد. چربی های تك واحدی اشباع نشده شامل روغن های زیتون و كنولاواسیه های چرب امگا ۳ موجود در ماهی آزاد و ماهی ساردین است.چربی های میانه در استیك، مارگارین و غذاهای اسنك موجود است و چربی های چند واحدی اشباع نشده شامل ذرت، روغن های گل رنگ و روغن آفتاب گردان است.
از فیبر زیاد استفاده كنید:
فیبر استروژن لازمه را برای شما تأمین و آن را از روده شما دور می كند. منابع غنی از فیبر شامل لوبیا، برنج قهوه ای، انواع غلات و حبوبات، نان ها و اكثر میوه جات و سبزیجات است.
میوه و سبزیجات مصرف كنید:
به میزان كافی از سبزیجاتی مثل گل كلم، كلم بروكلی، كاهو استفاده كنید. این سبزیجات می توانند با آنزیم های تولید سرطان مبارزه كنند.
سویا: غذاهای سویا و لوبیا دارای تركیب ضعیفی از استروژن هستند و باعث جلوگیری از تولید استروژن اضافه كه باعث سرطان سینه می شود، می باشد.
از مصرف مواد اعتیادآورد جلوگیری كنید:
سعی كنید از گوش قرمز، گوشت مرغ و غذاهای لبنیاتی بدون هورمون استفاده كنید و كاملاً محصولات گوشتی خود را شستشو دهید و پوست آنها را جدا كنید تا از شر باقیمانده مواد آفت زای روی پوست آنها خلاص شوید.
ورزش:
فعال باشید، مطالعات نشان می دهد زنانی كه در هفته حداقل ۴ ساعت ورزش می كنند خطر ابتلا به سرطان سینه در بدنشان تا ۳۷ درصد نسبت به بقیه خانم ها كاهش می دهند.
ورزش با سوزاندن كالری و كم كردن چربی تولید استروژن را متوقف می كند.
آزمایشات پزشكی:
همیشه آن را در رأس برنام خود قرار دهید. ماموگرافی سرطان سینه را ۲ تا ۵ سال زودتر از اینكه وجود غده را احساس كنید كشف می كند و تشخیص می دهد. چنانچه شما بالای ۴۰ سال هستید سالی یكبار به كلینیك بروید و آزمایشات مربوط به سینه و ماموگرافی را انجام دهید و چنانچه هنوز دوران قاعدگی دارید، حتماً ۷ تا ۱۰روز بعد از شروع دوره قاعدگی تان آزمایشات سینه خودتان را انجام دهید و چنانچه یائسه شده اید، هر ماه در یك روز مشخص آزمایشات را خودتان انجام دهید. چنانچه هر خانمی خودش آزمایشات مربوط را ماهیانه انجام دهد و در زمان های مشخص ماموگرافی نیز انجام شود، می توان آمار تلفات ناشی از این بیماری را كاهش داد چنانچه سالانه جان ۱۵ هزار زن از همین راه در آمریكا نجات پیدا می كند.
به SERM توجه كنید:
«تاموكسی فن» یك نوع درمان رایج سرطان سینه است كه ممكن است به جلوگیری از این بیماری كمك كند. اما بسیاری از پزشكان به عوارض بد ناشی از مصرف آن (مثل لخته شدن خون و افزایش خطر ابتلا به سرطان) اشاره می كنند. البته این موضوع فقط در مورد برخی از خانم ها صدق می كند. كارشناسان در حال حاضر مطالعه بر روی یك تركیب جدید گیرنده منظم استروژن را آغاز كرده اند كه «اویستا» نام دارد كه مزایای یكسان ولی عوارض بد كمتری به جای می گذارد.
مكمل ها:
از ویتامین E استفاده كنید. مصرف ویتامیل E تا ۸۰درصد خطر ابتلا به سرطان سینه را كاهش می دهد و معمولاً ۱۰ تا ۱۵ عدد ماهیانه توصیه می شود. البته در مورد مقدار مصرف آن حتماً باید با پزشك مشورت كنید.
شیوه زندگی:
سعی كنید از مشروبات الكلی استفاده نكنید زیرا این قبیل نوشیدنی ها خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد.
منبع : روزنامه ایران
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران قوه قضاییه مجلس شورای اسلامی مجلس دولت سیزدهم شورای نگهبان رهبر انقلاب قوه قضائیه حسن روحانی صادق زیباکلام مجلس دوازدهم انتخابات
هواشناسی پلیس قتل تهران شهرداری تهران فضای مجازی بارش باران سازمان هواشناسی سیل سلامت شورای شهر تهران وزارت بهداشت
قیمت دلار قیمت طلا بانک مرکزی دولت خودرو قیمت خودرو سایپا بازار خودرو بورس مسکن دلار ایران خودرو
نمایشگاه کتاب همایون شجریان فردوسی سحر دولتشاهی شاهنامه کتاب نمایشگاه کتاب تهران سینمای ایران تلویزیون دفاع مقدس سریال تئاتر
دانشگاه تهران وزارت علوم تحقیقات و فناوری فضا آیفون
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه جنگ غزه فلسطین آمریکا روسیه حماس ترکیه افغانستان اوکراین نوار غزه
فوتبال استقلال لیگ برتر پرسپولیس فولاد خوزستان لیگ برتر ایران مهدی طارمی فولاد باشگاه استقلال رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران بازی
هوش مصنوعی همراه اول گوگل موبایل دوربین فناوری تبلیغات هواپیما ناسا نوآوری دبی ایلان ماسک
کاهش وزن افسردگی زوال عقل کودک تجهیزات پزشکی دوچرخه سواری واکسن فشار خون سلامت روان