هفت کلید برای تناسب و سلامتی بانوان

سلامتی و نشاط اوین فاکتور یک زندگی لذت‌بخش است و این سلامتی و نشاط جزء با تغذیه متناسب و تمرینات ورزشی به‌دست نمی‌آید در اینجا باید به‌طور مختصر راه‌هائی را برای شما معرفی خواهیم کرد که شما در رسیدن به هدفتان یاری خواهد کرد.
● رژیم غذائی مناسب
مصرف موادغذائی مفید را سرلوحه تغذیه خود کنید و میزان کالری دریافتی خود را محاسبه کنید. با حذف تنقلات مضر و چربی‌های اشباع شده و جایگزین کردن سبزیجات، پروتئین‌های مورد نیاز و روغن‌های اشباع‌نشده علاوه بر حفظ تناسب اندام، کمک شایانی به سلامت و زیبائی پوست خود می‌نمائید بسیاری از مشکلات پوستی که با صرف هزینه‌های گزاف و نامطمئن سعی در بهبود آن دارید با تغذیه مناسب برای همیشه و به‌طور دائمی برطرف خواهد شد. استفاده از لبنیات کم‌چربی به‌طور حتم یکی از بهترین گزینه‌ها می‌باشد. بانوانی که سیستم گوارشی آنها با شیر سازگاری ندارد، می‌توانند از ماست استفاده کنند که دارای موادمعدنی و پروتئینی معادل شیر کم‌چرب است. صبحانه را به‌هیچ‌وجه از رژیم غذائی خود حذف نکنید. چرا که مهم‌ترین وعده غذائی روز و تضمین‌کننده افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی است.
● تمرینات منظم هوازی و قدرتی
از بسیاری از دوستانم این جمله آشنا را شنیده‌ام که ”رژیم دارم“ محدود نمودن کالری دریافتی بسیار مهم و ثمربخشا ست، ولی فراموش نکنید که بدون ورزش مقادیر زیادی از بافت عضلانی و مفید خود را از دست خواهید داد.
در واقع رژیم غذائی محدود و با دریافتی کالری پائین‌ به آرامی بافت چربی را جایگزین عضلات خواهد کرد و در پایان شما دارای بدنی هستید که با وجود لاغری وزن کم فاقد عضلات کارا بوده و در عوض درصد چربی شما بالا خواهد بود. تمرینات قدرتی علاوه بر مصرف انرژی هنگام تمرین، با افزایش درصد عضلات بدن، جهت تثبیت آنها هنگام استراحت هم نیاز به مصرف کالری دارد و این خبر خوش یعنی بالا رفتن متابولیسم.
● فراموش کردن تبلیغات
یک معادله ساده به شما خواهد گفت که کاهش چربی و وزن مساوی است با دریافت کالری کمتر و مصرف بیشتر آن در فعالیت ورزشی تبلیغاتی که هر روزه شما را به خرید کمربندلاغری، ژل‌های موضعی، جراحی‌های خطرناک و دیگر کالاهای مصرفی در این زمینه می‌کنند را فراموش کنید.
چربی‌ها به‌طور موضعی کاهش نمی‌یابند و از طریق جذب پوستی و مصرف ژل نمی‌توان یک شکم و پهلوی تحت محاصره چربی را نجات داد. حال خود در مورد تبلیغاتی که به شما می‌گویند هر چه می‌خواهید بخورید و بدون ورزش به تناسب برسید قضاوت کنید.
● مصرف ویتامین و موادمعدنی
با استفاده از ویتامین‌ها مخصوصاً گروه ویتامین‌هائی که اثر آنتی‌اکسیدانی دارند و نقش به‌سزائی در افزایش متابولیسم پایه از خود نشان داده‌اند یک امتیاز کسب کنید. از سوی دیگر با توجه به استعداد پوکی استخوان در خانم‌ها مصرف کلسیم و دیگر موادمعدنی به‌همراه ویتامین D بسیار حائز اهمیت می‌باشد.
لازم به‌ذکر است بسیاری از قرص‌های مولتی‌ویتامین، مینرال با توجه به نیازهای بانوان سنتز و ساخته شده که استفاده از آن بسیار سودمند می‌باشد.
● نوشیدن آب
کلید فعل و انفعالات بدن ما در محیط آبی صورت می‌گیرد. ورود موادغذائی، تجزیه آن و دفع مواداضافی و زائد، همگی توسط آب انجام می‌گیرد. شکسته شدن مولکول‌های چربی و تجزیه آن با مصرف کافی آب سریع‌تر انجام می‌شود. معمولاً بانوان تمایل زیادی برای نوشیدن آب از خود نشان نمی‌دهند و ترس از افزایش وزن ظاهری نیز به این کم‌آبی کمک می‌کند. ولی حقیقت امر این است که آب نقش مهمی در تجزیه چربی‌ها و همچنین دفع آن به‌عهده دارد.
● حفظ آرامش و دوری از استرس
فشارهای عصبی تأثیر بسیاری در به‌هم خوردن تنظیم هورمونی بدن دارد و نیز سیستم گوارشی هم یکی از ارگان‌هائی است که در استرس به سرعت واکنش نشان می‌دهد. از دست دادن اشتها و یا بالعکس در پاره‌ای موارد پرخوری از نتایج فشارهای عصبی است. همچنین اختلال در عادت ماهیانه نیز می‌تواند تحت فشارهای عصبی به‌وجود آید. تحقیقات نشان داده که چاقی و لاغری مفرط در خانم‌ها ارتباط مستقیم با وضعیت روحی و عصبی آنان دارد. بدین ترتیب بیش از ۶۰% بانوانی که دچار چاقی و یا لاغری شدید بودند به درجات مختلفی از افسردگی دچار هستند و این امر با توجه به تیپ بدنی آنان متغیر می‌باشد.
● کنترل منظم و دائمی پارامترهای سلامتی
کنترل فشار خون، چربی، میزان تراکم استخوان و وزن شاید برای یک خانم جوان و ورزشکار ضروری به نظر نرسد ولی توجه داشته باشید بسیاری از مشکلات ممکن است تظاهر خارجی چندانی به‌همراه نداشته باشد و در صورت پیشرفت کنترل آنها بسیار سخت خواهد بود. پس اطلاع از وضعیت بدنی خود را به سایز، وزن و اندازه‌ها محدود نکنید.

ژیلا غلامی

منبع : مجله دانش ورزش