پنجشنبه, ۲۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 16 May, 2024
مجله ویستا
۶ کلید ارتقاء ریکاوری
فاکتورهای زیادی وجود دارد که نقش اساسی در ریکاوری عضلات دارند به همین دلیل هر ورزشکار میبایست تمام تمهیدات مرتبط به ریکاوری عضلات را در نظر بگیرید تا همیشه در بهترین شرایط بدنی قرار بگیرد و بتواند با صددرصد توانائی بدن به تمرین بپردازد. به همین دلیل از شما میخواهیم که به بدن خود دقیقاً بهمثابه یک ماشینی که کاملاً تنظیم است نگاه کنید. تمرین و رژیم غذائی به تنهائی برای این منظور کفایت نمیکنند. و فرد میبایست از لحاظ روانی هم بازیابی شود. برای دستیابی به یکچنین شرایطی موارد ذیل را رعایت کنید.
۱. هر روز میبایست بعد یا قبل از ناهار برای مدت حداقل ۱۰ تا ۲۰ دقیقه چرت بزنید در حقیقت چرت زدن باعث افزایش عملکرد غدد در داخل بدن میشود (افزایش ترشح هورمونهای آنابولیک همچون هورمون رشد)
۲. ۸/۵ تا ۹ ساعت خواب عمیق هر شب یعنی یک خواب کاملاً راحت و سنگین.
۳. از همسر یا دوست خود بخواهید که حداقل هفتهای یکبار شما را ماساژ بدهد. در صورت نداشتن کسی میتوانید قسمتهائی از بدن را که خودتان میتوانید ماساژ دهید (برای مثال: ساقها، ران، بازو، ساعد، سینه)بدین ترتیب باعث میشوید خون در بدن بهتر جریان پیدا کند. و در ضمن بافتهای مرده زیرپوست نیز سریعتر از بدن دفع شوند.
۴. یک نکته دیگر که میخواهم بر روی آن تأکید کنم صحیح گرم کردن بدن نیست بلکه صحیح سرد کردن بدن میباشد. بهطور واضح تعریق در هنگام تمرین یک نکته بسیار مهم محسوب میشود.
با وجود این هنگامیکه تمرین به پایان رسید از شما میخواهیم که برای پنج دقیقه حرکات کششی و فیگورهای مرتبط را اجراء کنید بدین ترتیب جریان خون ارتقاءیافته و موادمغذی بیشتری از طریق خون برای بافتهای عضلانی آسیبدیده فرستاده میشود.
۵. حداقل در روز یکبار برای چند دقیقه تمرکز کنید و تنها به پیشرفت و موفقیت فکر کنید و افکار و رخدادهای منفی گذشته را از خود دور کنید همانطور که میدایند استرس برای بدن خاصیت کاتابولیک (مخرب) دارد پس سعی کنید از استرسهای غیرضروری دوری کنید.
۶. یک نکته بسیار مهم دیگر که یک ورزشکار میبایست به آن توجه کند گرفتن دوش آب گرم و یا رفتن به جکوزی بعد از تمرین میباشد. خاصیت ماساژ دهندگی و آبگرم از عوامل بسیار مؤثر در ترشح بیشتر هورمون رشد در بدن میباشند.
در آخر و البته نه بهعنوان یک موضوع کماهمیت حتماً رژیم غذائی خود را بهطور کامل رعایت کنید.
منبع : مجله دانش ورزش
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی مجلس تعطیلی شنبه ها تعطیلی شنبه شورای نگهبان قوه قضائیه دولت دولت سیزدهم رهبر انقلاب رئیس جمهور حسن روحانی
مشهد سیل قوه قضاییه تهران هواشناسی شهرداری تهران قتل پلیس فضای مجازی بارش باران سازمان هواشناسی دستگیری
مالیات خودرو قیمت خودرو قیمت دلار بازار خودرو قیمت طلا بانک مرکزی دلار مسکن سایپا بورس ایران خودرو
نمایشگاه کتاب سریال نمایشگاه کتاب تهران کتاب زنان ازدواج فردوسی همایون شجریان شاهنامه سینمای ایران تلویزیون دفاع مقدس
دانشگاه تهران شورای عالی انقلاب فرهنگی فضا تحقیقات و فناوری
فلسطین رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل آمریکا جنگ غزه روسیه حماس چین ترکیه اوکراین نوار غزه
فوتبال استقلال لیگ برتر رئال مادرید باشگاه استقلال جواد نکونام لیگ برتر ایران بازی لیگ برتر انگلیس فولاد خوزستان مهدی طارمی فولاد
هوش مصنوعی اینترنت گوگل عیسی زارع پور ناسا ایرانسل سرعت اینترنت تبلیغات تلفن همراه موبایل دوربین اپل
چای خواب دیابت سرطان سرماخوردگی کاهش وزن زوال عقل کودک بارداری موز