جوانی با نفس عمیق (۲)

درادامه مقاله قبلی پنج مورد دیگرازرازهای جوانی را مطالعه کنید تا به راز جوان ماندن نزدیکتر شوید:
۶) پیاده روی کنید
برای اینکه انعطاف پذیری دیواره سرخرگ هایتان نسبت به افراد تنبل دو برابر بیشتر شود ، فقط روزی ۳۰ دقیقه ، ۵ روز در هفته تند راه بروید . این چیزی است که دکتر هیروفومی تاناکا استاد رشتة حرکات بدن انسان و آموزش بهداشت در دانشگاه تگزاس ، بعد ازاینکه قابلیت ارتجاعی شریان های خون در بدن انسان را با استفاده از امواج صوتی مطالعه کرد ، توصیه می کند.
با افزایش سن دیوارة رگ های خونی مانند یک لاستیک کهنه خشک و غیر قابل انعطاف می شود - واین دلیل اصلی فشار خون بالای ۳/۲ افراد بالای ۶۰ سال است .ورزش ، شریان ها را انعطاف پذیر نگه می دارد.ورزشِ ملایم خطر دیابت ، بعضی از سرطان ها ، افسردگی ، چروکی پوست و حتی شاید جنون را کاهش می دهد .این مسئله ، محققِ ورزش ، استیون ان . بلر، رئیس اسبق انجمن خیریه کوپلر در دالاس را تحریک می کند .او تقریباً به مدت چهل سال است، برای اینکه جوان تر بماند ، هر روز دویده است .
" برای یک مرد ۶۶ سالة چاق بدک نیست."
۷) منصفانه بجنگیم
بحث های نامطبوع بین زوجین ، خطر انسداد شریان ها را افزایش می دهد . مطالعه ای اخیر در دانشگاه یوتاه نشان می دهد که قلب زنان با شنیدن یا گفتن جملات خصومت آمیز آسیب می بیند و قلب مردان در مقابل کلمات متحکمانه و کنترل کننده به نحو بدی واکنش نشان می دهد .
دکتر رونالد گلسرمتخصص ایمنی در دانشگاه ایالتی اوهایو می گوید : طبیعی است که با همسرتان جنگ داشته باشید – اما مسئله این است که چطور بجنگید " . چیزی که او و همسرش جنیس کیکولت-گلسر، روانشناس بالینی دانشگاه ایالتی اوهایو، خارج از محدوده قرار می دهند : "خصوصی ، طعنه آمیز و زننده شدن بحث ها ، و یا استفاده از زبان بدن مثل چرخاندن چشم هاست- بهتر است خیلی راحت موافقت کنیم تا اینکه مخالفت بورزیم ".
۸) توقف کنیم وگل رز بکاریم
باغبانی کردن یا در اطراف گیاهان بودن بسیار مفید است .در مطالعه ای فشار خون کارگرانی که به آنها وظیفة پر استرسی محول شده بود ناگهان بالا رفت – اما زمانی که گل و گیاه در اتاق آنها گذاشته شد ، فشار خونشان به میزان یک چهارم این مقدار افزایش یافت . بیمارانی که بعد از به هوش آمدن با منظرة درختان مواجه می شدند یک روز زودتر از کسانی که با تصویر یک دیوار سیمانی روبرو می شدند ، بیمارستان را ترک می کردند .
۹) کمی وزنه بزنید
همه می دانند که ورزش های مربوط به قلب ، کلیدی برای کندکردن گذشت زمان و جوان باقی ماندن است .اما تعجب آورتر اینکه : تمرینات قدرتی نیز ضروری هستند .این به خاطر آن است که افراد ، از اواسط چهل سالگی به بعد ، هر سال یک چهارم از حجم ماهیچه های خود را از دست می دهند و جای آن را چربی پر می کند .
اما دکتر میریام ای.نلسون استادیار دانشکدة ‌مواد غذایی در دانشگاه تافت می گوید : " چنانچه ورزش های مناسب را انجام دهید ،‌برای دو دهه دیگر ماهیچه ای از دست نخواهید داد" . او دریافته است که افراد حتی در ۹۰ سالگی هم می توانند ماهیچه بدست آورند ، فقط ، ۲ یا ۳ روز در هفته و هر روز ۳۰ دقیقه باید وزنه بزنند.
نتیجه : تحمل بیشتر، استخوان های قوی تر ، کاهش خطر دیابت ، خواب بهتر و فکر کردن راحت تر نلسون خودش صخره نوردی و بسیاری از ورزش های دیگر را انجام می دهد .
۱۰) یک کار خوب انجام دهید.
دکتر ویلیام براون ، سخنران رشتة روانشناسی در دانشگاه برونل ، لندن غربی، می گوید : در پارک آشغالی را از روی زمین بردارید یا برای همسایه تان که نیاز به کمک دارد ،خرید کنید .
او بر روی مردم شهر بروکلین مطالعه کرد و به این نتیجه رسید کسانی که روابط اجتماعی قوی تری دارند و بیشتر از آنکه از خانواده و دوستانشان بگیرند ، به آنها می دهند – حال این هدیه می تواند در قالب پول ، غذا ، نصیحت و یا زمان باشد – گزارش شده است که بیشتر از دیگران احساس سالم بودن می کنند .
در مطالعة دیگری در دانشگاه میشیگان ، ۴۲۳ زوج قدیمی زیر نظر گرفته شدند ؛ بعد از پنج سال ، تنها نیمی از زوج هایی که نوع دوستی بیشتری در آنها دیده می شد ، فوت کردند . براون می گوید "بسیاری از مردم با این فکر بزرگ شده اند که در دنیای رقابت زندگی می کنند" . " اما بهترین راه برای سالم ماندن این است که با دیگران مهربان باشیم ."
ادامه دارد.......

منبع : سایت سیمرغ