یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
مجله ویستا
بر استرس تمرینی بیفزائید نه استرس کاری
اکثر آزمایشهای بهعمل آمده نشان میدهد که کافئین برای شدت بخشی به تمرین مؤثر میباشد. نوشیدن کافئین با این تفکر که بتوان تمرین را با شدت بیشتری اجراء کرد را تأیید مینمایند. واقعیت این است که با نوشیدن کافئین قبل از جلسه تمرینی میتوان تمرین را با شدت و استقامت بیشتری ادامه داد.
اگر جزء آن دسته از افراد هستید که تازه به نوشیدن کافئین علاقهمند شدهاید پس حتماً به خاطر داشته باشید که بهتدریج بر مقدار و دفعات نوشیدن آن بیفزائید. در یک تحقیق بهعمل آمده که در مجله انگلیسی داروهای کلینکی در سال ۲۰۰۲ به چاپ رسیده مصرف ۳ لیوان کافئین با مقدار تقریبی ۳۰۰ میلیگرم در آن حاکی از هوشیاری بالاتر این افراد در قیاس با افرادی که کافئین مصرف نمیکردند بود.
اگر بهدنبال تمرین بیشتر هستید و نه استرس کاری مضاعفتر، برای شروع با ۱۰۰ میلیگرم کافئین قبل از جلسه تمرینیتان آغاز کنید و سپس میزان تغییر حاصله آن را مشاهده کنید. در صورتیکه تغییری حاصل نگردید در جلسه بعد به میزان ۵۰ میلیگرم بر مقدار آن بیفزائید. اگر باز این مقدار هم کارساز واقع نشد برای جلسه آیندهتان ۵۰ میلیگرم دیگر بر مقدار قبلی بیفزائید. اگر جزء آن دسته از افراد نیستید که بهصورت مرتب کافئین مصرف میکنند پس سعی کنید کافئین مصرفیتان هرگز بیشتر از ۲۰۰ میلیگرم نشود. حتی مصرفکنندگان مرتب و مداوم هم نمیبایست در نوشیدن کافئین قبل از تمرین بیش از ۳۰۰ میلیگرم کافئین مصرف نمایند. در ادامه مقدار کافئین موجود در برخی از نوشیدنیها آورده شده است.
۱) قهوه جوشانده در هر ۲۲ گرم، ۶۵ تا ۱۲۰ میلیگرم کافئین
۲) چای سیاه در هر ۲۲ گرم، ۲۰ تا ۹۰ میلیگرم کافئین
۳) قهوه فوری (نسکافه) در هر ۲۲ گرم، ۶۰ تا ۸۰ میلیگرم کافئین
۴) پپسی در هر ۴ گرم، ۵۵ میلیگرم کافئین
۵) نوشابههای رژیمی در هر ۴ گرم، ۴۵ میلیگرم کافئین
برخی از افراد پس از خوردن قهوه دچار دل درد میشوند که ممکن است درد بیشتر به تنین موجود در قهوه مربوط میباشد تا به کافئین موجود در آن در صورت احساس این درد پس از نوشیدن قهوه، پیشنهاد میشود که بهجای آن از چای و یا حتی قرصهای ۱۰۰ میلی کافئین استفاده شود.
منبع : مجله دانش ورزش
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران حجاب مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم مجلس دولت جمهوری اسلامی ایران رئیس جمهور گشت ارشاد رئیسی پاکستان امام خمینی
تهران پلیس وزارت بهداشت قتل شهرداری تهران سیل کنکور پایتخت بیمارستان زنان آتش سوزی سازمان سنجش
خودرو قیمت خودرو بانک مرکزی قیمت دلار بازار خودرو دلار قیمت طلا سایپا تورم ارز مسکن ایران خودرو
سریال سینمای ایران یمن تلویزیون سینما کیومرث پوراحمد موسیقی سریال پایتخت مهران مدیری فیلم ترانه علیدوستی قرآن کریم
اینترنت کنکور ۱۴۰۳
اسرائیل غزه فلسطین رژیم صهیونیستی آمریکا جنگ غزه روسیه چین حماس اوکراین ترکیه ایالات متحده آمریکا
پرسپولیس فوتبال استقلال بازی جام حذفی آلومینیوم اراک فوتسال تیم ملی فوتسال ایران تراکتور باشگاه پرسپولیس لیورپول سپاهان
تبلیغات هوش مصنوعی ناسا اپل سامسونگ فناوری بنیاد ملی نخبگان آیفون ربات روزنامه
کاهش وزن روانشناسی بارداری مالاریا آلزایمر زوال عقل