نرمشهای کششی مخصوص نوجوانان

آیا می دانید نرمشهای کششی دارای چه اثراتی می باشند ؟
نرمشهای کششی یکی از بهترین انواع تمرینهای بدنی می باشند که باعث تقویت عضلات بدن ،‌افزایش انعطاف پذیری ، جلوگیری از خستگیهای عضلانی و از بین بردن تنشهای جسمانی و روانی می شود و در کل باعث افزایش آمادگی جسمانی ، ایجاد شادابی و نشاط در بدن می شود .
بهترین زمان انجام تمرینها :
زمان خاصی برای این گونه تمرینها وجود ندارد ولی بهتر است هنگام صبح پس از برخاستن از خواب ، در بین زنگهای تفریح در زمانی که احساس خستگی در عضلات را دارید ، بعد ازکارهای یکنواخت مثل درس خواندن ، تماشای تلویزیون ،‌قبل و بعد از حمام گرفتن و یا شب قبل از خواب انجام پذیرد .
بهتر است هنگام این تمرینها حداقل یک ساعت از غذا خوردن گذشته باشد .
آیا می دانید این تمرینها را چگونه باید انجام دهید ؟
هر کدام از این تمرینها را سه بار تکرار کنید .
مدت زمان لازم برای هر بار کشش بین ۱۰ الی ۲۰ ثانیه می باشد .
سعی کنید دامنه حرکت کشش را تا لحظه ای که در عضله درد احساس می کنید بیشتر انجام ندهید .
آیا این حرکات برای آمادگی جسمانی کافی می باشند ؟
نرمشهای کششی باعث تغییرات بسیاری که در بالا گفته شد می باشند ولی به تنهایی کافی نیستند ، برای آمادگی قلبی و تنفسی علاوه بر نرمشهای کششی بهتر است هفته ای ۳ جلسه و هر جلسه حدود ۳۰ دقیقه به فعالیتهایی نظیر دویدن ، کوه پیمایی ، دوچرخه سواری و یا شنا بپردازید .