شنبه, ۱۹ خرداد, ۱۴۰۳ / 8 June, 2024
مجله ویستا
روشهای کنترل فشار روانی
فشار روانی جزء لاینفك زندگی روزمره است . به عنوان دانشجویان دانشگاه ، شما در مواجهه با الزامات تحصیلی، سازگاری با محیط جدید زندگی یا ایجاد روابط دوستانه، فشار روانی كه شما تجربه می كنید لزوما آسیب زا نیست . اشكال خفیف فشار روانی به عنوان یك عامل برانگیزاننده و نیرو دهنده عمل میكند. بهر حال، اگر سطح فشار روانی شما بسیار بالا باشد، ممكن است برای شما مشكلات طبی و اجتماعی ایجاد شود.
● فشار روانی ( استرس) چیست ؟
گرچه ما اغلب فشار روانی را دارای منشأ خارجی میدانیم. اما خود حوادث، فشارزا نیستند، بلكه، شیوهٔ نگرش و تعبیر و تفسیر و واكنش ما آنها را فشارزا میكند.مردم در نوع حوادثی كه برای خود فشارزا تلقی میكنند و نوع پاسخشان به آنها به شدت متفاوت هستند. به عنوان مثال، صحبت در مجامع گروهی برای یك عده فشارزا و برای عدهای دیگر آرامش آور است .
● نشانه های فشار روانی
نشانههایی وجود دارندكه لازم است به هنگام تحت فشار قرارگرفتن به آنها توجه كنید. این نشانهها در چهار طبقه میگنجند: احساسات، افكار، رفتار و نشانههای جسمانی. به هنگام تحت فشار قرار گرفتن، یكی یا چند تا از نشانههای زیر را تجربه میكنید:
● احساسات
▪ احساس اضطراب
▪ تحریك پذیر شدن
▪ احساس هراس
▪ نوسان خلقی
● افكار
▪ احساس ارزشمندی پائین
▪ ناتوانی در تمركز
▪ نگرانی در مورد آینده
▪ فراموش كاری
▪ ترس از شكست
▪ خجالتزدگی
▪ اشتغال ذهنی با افكار و تكالیف
● رفتار
▪ لكنت وسایر مشكلات گفتاری
▪ خندین باصدای بلند و حالت عصبی صدا
▪ افزایش مصرف سیگار
▪ افزایش شانس ( استعداد )تصادف
▪ گریه بدونه دلیل آشكار
▪ از جا پریدن
▪ سائیدن دندان به روی هم
▪ افزایش مصرف الكل و سایر داروها
▪ از دست دادن اشتها یا پرخوری كردن
● جسمانی
▪ تعریق، دستهای مرطوب
▪ لرز
▪ خشكی گلو و دهان
▪ تكرر ادرار
▪ تكرر ادرار ، عدم هضم غذا ، استفراغ
▪ سردردها
▪ دردگردن یا پشت
▪ آسیبپذیری به بیماری
▪ افزایش ضربان قلب
▪ تیكهای عصبی
▪ مشكلات خواب
▪ احساس پروانه در شكم
▪ تنش پیش از قاعدگی
▪ فقدان اشتهای یا پرخوری افراطی
● علل فشار روانی
هم حوادث مثبت و هم منفی زندگی میتواند فشارزا باشد. بهرحال، برای اغلب مردم، تغییرات عمدهٔ زندگی، عامل اصلی فشار است. این حوادث الزام بیشتری را بر منابع مقابلهای فرد تحمیل میكنند.
● تغییرات اصلی زندگی كه میتواند فشارزا باشد
▪ نقل مكان جغرافیایی
▪ انتقال به دانشگاهی جدید
▪ بارداری
▪ سبك جدید زندگی
▪ مرگ شخص مورد علاقه
▪ ورود به دانشگاه
▪ ازدواج
▪ اشتغال(جدید)
▪ طلاق
▪ اخراج از شغل
● حوادث محیطی فشارزا
▪ فشارزمان( كمبود وقت )
▪ مشكلات مالی
▪ ناكامیها
▪ رقابت
▪ سروصدا
● چگونه فشار روانی را میتوان كاهش داد
بسیاری از فشارهای روانی را میتوان تغییر، خاموش و یا به حداقل رساند. در زیر بعضی از روشهای كه میتوانید برای كاهش فشار مورد استفاده قراردهید، ذكر می شوند:
▪ از واكنشهای خود نسبت به فشار آگاهی كسب كنید.
▪ خودگوییهای مثبت خود را افزایش دهید.
▪ برتواناییها و تكالیف كامل شدهٔ خود تمركز كنید.
▪ از رقابت غیر ضروری بپرهیزید.
▪ رفتارهای جرأتمندانه خود را افزایش دهید.
▪ محدودیتهای خود را شناخته و بپذیرید. بخاطر داشته باشید كه هركسی منحصر به فرد و با دیگران متفاوت است.
▪ سرگرمیهایی برای خودتان در نظر بگیرید، حالت آرامش خود را حفظ كرده و شوخ طبع باشید.
▪ بطور منظم ورزش كنید.
▪ از غذاهای متعادل به صورت روزانه استفاده كنید.
▪ دربارهٔ نگرانیها و مشكلات خود با دوستانی كه مورد اعتمادتان هستند، صحبت كنید.
▪ وقت خود را بصورت خردمندانه مورد استفاده قراردهید.
▪ چگونگی برنامه ریزی وقت خود را ارزیابی كنید.
▪ برای آینده طرح داشته باشید و از طفرهروی و به تعویق انداختن آن خودداری كنید.
▪ برنامهٔ كاری هفتگی داشته و سعی كنید به آن عمل كنید.
▪ اهداف واقع گرایانه انتخاب كنید.
▪ اولویت های (كاری ) خود را بشناسید.
▪ به هنگام مطالعه برای یك امتحان، مطالعه را با دورههای كوتاه شروع كنیدو سپس زمان مطالعه را به تدریج افزایش دهید.
▪ فراغت های كوتاه و مكرر برای خود در نظربگیرید.
▪ از روشهای آرامش بخشی استفاده كنید. به عنوان مثال به هنگام احساس تنش برای چند دقیقه دم و بازدم آرام (و عمیق ) را تمرین كنید.
ترجمهٔ :مجید محمود علیلو
منبع : دفتر مرکزی مشاوره وزارت علوم، تحقیقات و فنآوری
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
ویزای تضمینی ایتالیا کانادا
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات شورای نگهبان ایران انتخابات ریاست جمهوری 1403 دولت سیزدهم دولت ریاست جمهوری انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ شورای حکام فرانسه مجلس شورای اسلامی
تهران ازدواج آتش سوزی هواشناسی قتل شهرداری تهران تصادف هلال احمر پلیس سازمان هواشناسی قوه قضاییه خانواده
همستر کامبت خودرو قیمت دلار قیمت خودرو حقوق بازنشستگان بورس قیمت طلا تلگرام نات کوین دلار سایپا بازار خودرو
فضای مجازی شهید تلویزیون سینمای ایران حامیم رسانه ملی سریال مجید قناد سینما عمو قناد موسیقی احسان علیخانی
اینترنت فضا
رژیم صهیونیستی غزه فلسطین اسرائیل جنگ غزه روسیه آمریکا ترکیه سازمان ملل اوکراین حماس حزب الله لبنان
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر تیم ملی والیبال ایران علی پروین والیبال حسن یزدانی جواد نکونام تیم ملی فوتبال ایران تیم ملی ایران باشگاه پرسپولیس
عکس بازی تلگرامی مغز اپل فناوری همستر کمبات سامسونگ مایکروسافت ناسا بازی همستر کامبت مرکز ملی فضای مجازی
دیابت چاقی فشار خون چای اضطراب قارچ ناباروری گرمازدگی پشه آئدس