دوشنبه, ۱۴ خرداد, ۱۴۰۳ / 3 June, 2024
مجله ویستا
مواظب رفتارت باش
● تحرّک داشته باشید
موقعی که دیوید پاکرف، بنگاهدارِ پنجاه و هشت ساله، روبهروی دیواری خودش را با اسکواش سرگرم میکند، در واقع میخواهد بدخُلقیاش را از میان ببرد. او میگوید: «به
این وسیله نه تنها به توپ ضربه میزنم،بلکه سرِ خودم را هم گرم میکنم.»
روانشناسی به اسم "رابرت تایر" ، درباره هجده زن و مرد مطالعه کرد و دریافت که روزانه ده دقیقه پیاده رویِ تند، نیروی انسان را زیادتر کرده و اختلالات روحی او را در یک چشم به هم زدن کم میکند و آثار این عمل، لااقل تا یک ساعت باقی میماند.
براد هستفیلد، استاد حرکتشناسی دانشگاه مریلندایالات متحده عقیده دارد: «داشتن فعالیتهای جسمی پیاپی در خوش اخلاقی تأثیر دارد. آزاد شدنِ «بتا اندورفین» که مانع پیدایش فشار روانی میگردد، فقط یکی از چند ساز و کاری است که احتمال دارد به خوش اخلاقی بینجامد. از اینها گذشته، افزایش دمای بدن نیز مانند یک حمّام داغ، در اخلاق افراد اثر میگذارد.»
● درست غذا بخورید
انتقالدهندههای عصبی مغز، بر اثر غذاهایی که میخوریم و یا نمیخوریم به کار میافتند یا متوقف میشوند و تغییراتی در خُلق و خویمان بوجود میآورند. الیزابت سومر، کارشناس تغذیه و نویسنده ی کتاب «غذا و خُلق» از گزارشگری نقل میکند که همکارانش اسمش را «آدم ناخن خشک و خسیس» گذاشته بودند، میگوید: «از او پرسیدم: صبحانه میخوری؟ جواب داد: نه. در عوض، هر روز صبح، قهوه مینوشید و در عین حال، تعجب میکرد که چرا اینقدر با خودش قهر است و برای خودش پاسبان میآورَد.»
● نگرش مثبت
به قول مایکل فوردیس، استاد روانشناسی دانشکده جامع ادیسون در فورت مِیزر ۳ایالت فیلادلفیا: «بعضیها افکار و روحیات منفی را با واقعبینی، یکی میدانند؛ امّا تمام چیزهای اطراف ما، اساساً خنثی هستند. ما هستیم که برای آنها، اعم از مثبت یا منفی بودنشان، ارزش زیادی قایل میشویم». پرسش این است که شما چه نگرشی را بر میگزینید؟
استاد مذکور، جهت استواری کلامش، دانشجویان خویش را واداشت تا چند روزی، اندیشههایشان را یادداشت کنند. او اظهار میدارد که دانشجویان غالباً از منفی بودن افکارشان درشگفت بودند. چند روز بعد آنها را وادار کرد که به منظور سنجش صحیح، نوشتهها را دوباره بخوانند و اعلام کرد که بیشتر ترسهایشان به واقعیت نپیوستند و آنهایی که درست از آب درآمدند، معمولاً از اختیارشان خارج بود.»
● لبخند بزنید
لبخند، سادهترین راه برای رفع کج خلقی است. پژوهشگران طی آزمایشی به داوطلبان، نقاشیهای متحرّکِ مشابهی نشان دادند. به بعضی از شرکت کنندگان گفته شد که قلمی را بین دندانهای بالا و پایین خود بگذارند تا حالتی شبیه خنده به وجود آید. بقیه، قلم را میان دو لبشان قرار دادند، به طوری که نمیتوانستند تبسّم کنند و نتیجه این شد که افراد خندان، نقاشیهای متحرک را خندهدارتر یافتند.
● به آینه نگاه کنید
لاندی لارسنِ روانشناس، برپایه چنین یافتههایی کوشیده است از وجود هیجاناتی که خودش پیش بینی کرده، آگاهتر گردد. او میگوید: «روزی منشیام رو به من کرد و گفت: انگار عصبانی هستید؟ در آینه نگاهی به صورتم انداختم و دیدم راست میگوید. به این خاطر حواسم را جمع کردم تا حالت چهرهام را عوض کنم و فهمیدم انسان با هر عملِ سادهای نیز میتواند اخلاق و رفتارش را عوض کند.
نویسنده: باربارا هاستدکروک - مترجم: ابوالفضل امیر دیوانی
منبع : مطالب ارسال شده
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 امام خمینی وزارت کشور ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم محمود احمدی نژاد ریاست جمهوری ستاد انتخابات کشور انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ علی لاریجانی
تهران هواشناسی سازمان هواشناسی آتش سوزی پلیس پلیس راهور شهرداری تهران دستگیری همسان سازی حقوق بازنشستگان قتل آموزش و پرورش وزارت بهداشت
وام ازدواج قیمت دلار قیمت طلا دولت سیزدهم قیمت خودرو گمرک بانک مرکزی خودرو مسکن برق بازار خودرو بازنشستگان
امام خمینی (ره) تلویزیون سریال سینمای ایران رسانه ملی سینما تئاتر شعر مناظره انتخاباتی
دانشگاه آزاد اسلامی منظومه شمسی فناوری ویروس
رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل فلسطین آمریکا جنگ غزه چین روسیه لبنان جو بایدن ترکیه اتحادیه اروپا
پرسپولیس فوتبال استقلال رئال مادرید جواد نکونام باشگاه پرسپولیس لیگ برتر لیگ برتر ایران لیگ قهرمانان اروپا مس رفسنجان لیگ برتر فوتبال ایران باشگاه استقلال
سرطان عربستان اپل باتری ایلان ماسک مریخ ناسا تلفن
استرس خواب ویتامین گرمازدگی خودکشی نوزاد سازمان غذا و دارو قهوه بارداری