راهنمای برنامه‌ریزی غذائی روزانه در طی بارداری

- مادر باردار بايد ۶ تا ۸ ليوان آب روزانه مصرف کند.

- روزانه ۴ ليوان شير براى تأمين ۱۰ تا ۱۶ گرم از نياز پروتئين با کيفيت بالا و دريافت کلسيم را تا ۲/۱ گرم فراهم مى‌کند. ۳۲۰ کيلوکالرى از شير بدون چربى و ۶۴۰ کيلوکالرى شير کامل پُرچرب، محصولات لبنى مانند انواع شير و شيرخشک و ماست و پنير بيشتر مواد مورد نياز را فراهم مى‌کنند.

- گوشت بدون چربى و ماکيان و ماهى و تخم‌مرغ کلاً ۱۲۰ تا ۱۸۰ گرم روزانه که ۲۸ تا ۴۲ گرم تأمين پروتئين مى‌کنند.

- سبزيجات خام و پخته سبز تيره، زرد، نشاسته‌اى و حبوبات (۳ تا ۵ واحد) ۶ تا ۱۰ گرم پروتئين را تأمين مى‌کنند.

- انواع ميوه‌هاى تازه و خشک (۲ تا ۴ واحد) ۱ تا ۲ گرم از پروتئين را تأمين مى‌کند.

- نان کامل، غلات و سريال (غلات فرآورى شده) بيشتر از ۷ واحد که بيشتر از ۱۴ گرم از پروتئين را تأمين مى‌کند.

[وزن نوزاد معيار خوبى براى سلامت کودک در آينده است]