چهارشنبه, ۱۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 8 May, 2024
مجله ویستا
نسخهٔ ورزش در بیماران
- تناوب : | |||||||
ورزش حداقل ۳ روز در هفته توصيه مىشود. انجام يک روز در ميان براى تجديد قواى کامل لازم است. | |||||||
- نوع : | |||||||
پيادهروى روشى آسان و ارجح است، چرا که نيازمند وسيلهٔ خاصى نيست. استفاده از دوچرخهٔ ثابت يا متحرک و شنا از ساير ورزشهاى هوازى قابل قبول هستند. شنا در محيط گرم و مرطوب بهخصوص براى مبتلايان به آسم ناشى از ورزش مفيد واقع مىشود. تمرينات مقاومتى يا با وزنه هم بايد در برنامهٔ فرد گنجانده شوند. | |||||||
- مدت : | |||||||
ابتدا با زمانى حدود ۱۰ دقيقه شروع شود. بعداً و به آهستگى ميزان آن در ازاء هر هفته ۲ تا ۴ دقيقه افزايش يابد تا زمانىکه بدون توقف به ۲۰ تا ۶۰ دقيقه برسد. | |||||||
- شدت : | |||||||
شدت فعاليت در تمرين با وزنه و يا ورزشهاى هوازى براساس نمودار تنگى نفس تعين مىشود. ميزان تنگى نفس متوسط تا شديد با RPE در حد ۳ تا ۶ توصيه مىگردد. در حين تمرين با وزنه، از وزنهاى سبک براى ۱۰ تا ۱۵ مرتبه استفاده شود و اين کار در يک تا ۲ سِت براى هر گروه عضله انجام پذيرد. | |||||||
|
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران روز دختر دولت سیزدهم دولت رئیس جمهور مجلس شورای اسلامی رافائل گروسی انتخابات سید ابراهیم رئیسی رهبر انقلاب حجاب انتخابات مجلس
قتل تهران پلیس هواشناسی شهرداری تهران سلامت بارش باران آموزش و پرورش سیل شهرداری قوه قضاییه سازمان هواشناسی
گاز نمایشگاه نفت مالیات خودرو قیمت طلا قیمت خودرو مسکن قیمت دلار حقوق بازنشستگان ایران خودرو بازار خودرو بانک مرکزی
نمایشگاه کتاب نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون فضای مجازی محمدمهدی اسماعیلی کتاب سینمای ایران سریال دفاع مقدس تئاتر موسیقی سینما
اینوتکس دانشجویان دانش بنیان
رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل جنگ غزه فلسطین رفح حماس آمریکا روسیه حمله به رفح نوار غزه طوفان الاقصی
فوتبال استقلال پرسپولیس رئال مادرید لیگ برتر دورتموند ذوب آهن بازی باشگاه استقلال لیگ برتر ایران نساجی لیگ برتر فوتبال ایران
تبلیغات عیسی زارع پور اینترنت اپل سامسونگ ناسا آب گوگل مایکروسافت
سرطان سنگ کلیه هندوانه کبد چرب کمردرد اعتیاد ناباروری بیماران خاص بیمه سبزیجات