دوشنبه, ۱۰ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 29 April, 2024
مجله ویستا
نیازهای رژیمی در ورزشکاران خواستار افزایش تودهٔ عضلانی
يک رژيم مناسب افزايشدهندهٔ وزن بايستى انرژى کافى براى رشد ماهيچهها و تأمين نيازهاى تمرينات و فعاليت را فراهم کند. اين رژيم بايد سرشار از کربوهيدرات، مقادير کافى پروتئين باشد، و امکان تأمين نيازهاى فزاينده براى ديگر درشت مغذىها يا ماکرونوترينتهاى لازم براى رشد بافت جديد را مهيّا نمايد. براى مثال آهن و روي، فاکتورهاى محدود کننده در رژيم اکثر ورزشکاران که تمايل به وزنگيرى دارند پروتئين نبوده و عموماً انرژى کل و کربوهيدرات مىباشند. ذخاير کافى گليکوژن براى عرضهٔ سوخت بهمنظور انجام تمرينات سنگين از نظر وزنى توسط عضله اساسى مىباشد؛ زيرا در اثر فعاليت شديد قدرتى منظم ذخاير گليکوژنى تخليه مىگردد. رعايت اهداف رژيم ورزشى سالم نيازهاى رژيم 'وزنگيرى يا افزايش توده' را تأمين مىنمايد. نکات ضرورى براى اکثر ورزشکاران افزايش انرژى کل و دريافت مواد مغذى خصوصاً در يک روز فعاليت زياد و محدود کردن يا به حداقل رساندن ناراحتى گوارشى مىباشد. |
توصيههاى علمى براى دريافت رژيم به شکل فشرده و قابل حمل براى مصرف در مواقع لازم يک ضرورت در تنظيم رژيم افزايش تودهٔ عضلانى مىباشد. |
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
خلیج فارس ایران آمریکا مجلس شورای اسلامی مجلس دولت حجاب شورای نگهبان دولت سیزدهم بودجه جمهوری اسلامی ایران رئیسی
شهرداری تهران هواشناسی تهران شورای شهر دستگیری فضای مجازی پلیس قتل شورای شهر تهران سیل وزارت بهداشت سازمان هواشناسی
قیمت دلار ایران خودرو خودرو دلار قیمت خودرو مالیات بازار خودرو بانک مرکزی قیمت طلا مسکن تورم سایپا
سریال رسانه تئاتر تلویزیون موسیقی سریال پایتخت سینمای ایران فیلم بازیگر سینما کتاب قرآن کریم
شورای عالی انقلاب فرهنگی سازمان سنجش انتخاب رشته باتری
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین غزه جنگ غزه حماس روسیه عربستان اوکراین عراق ترکیه نوار غزه
استقلال پرسپولیس فوتبال تیم ملی فوتسال ایران فوتسال سپاهان بازی باشگاه پرسپولیس تراکتور جام حذفی آلومینیوم اراک وحید شمسایی
اپل ایلان ماسک همراه اول مدیران خودرو تبلیغات گوگل آیفون فناوری سامسونگ ناسا
مواد غذایی خواب روانشناسی آلزایمر هندوانه بارداری مالاریا دندانپزشکی