چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
مجله ویستا
نکات بهداشتی بههنگام فعالیت ورزشی
۱. سعى کنيد در هواى آزاد و بدون آلودگى ورزش نمائيد. در صورتىکه تمرينات ورزشى در مکانهاى سرپوشيده انجام مىگيرد، تهويه هواى داخل اينگونه اماکن الزامى است. |
۲. هنگام ورزش از لباسهاى مناسب همان رشته ورزشى استفاده نمائيد. هرگز با لباسهاى معمولى و روزانه خود به ورزش نپردازيد. |
۳. در خريد کفش ورزشى توجه بيشترى نشان دهيد و سعى کنيد اندازه کفش را مناسب انتخاب نمائيد تا پا در آن به راحتى قرار گيرد. کفشهاى بزرگتر يا کوچکتر از اندازه پا به هيچعنوان توصيه نمىگردد. |
۴. سعى کنيد هنگام ورزش از جورابهاى نايلوني، کمتر استفاده نمائيد. استفاده از جورابهاى نخى با الياف طبيعى مناسبتر است. |
۵. در هنگام ورزش در زمين يا سالنها دقيقاً به موانع و خطراتى که امکان دارد پيش بيايد توجه کنيد و از برجستگى و يا فرورفتگىهاى محيط بازى اطلاع داشته باشيد و سعى کنيد براى همنوعان و همبازىهاى خود خطرى ايجاد نکنيد. |
۶. هنگام استفاده از ابزار و وسايل ورزشى هوشيار باشيد و چگونگى استفاده از آن را بدانيد تا از ورزش خود لذت ببريد. |
۷. سعى کنيد ورزش و تمرينات را با توجه به فصل انجام دهيد. اگر در فصل گرما هستيد، ورزشها و حرکات را سبک، ملايم و با فاصله انجام دهيد و اگر در فصل سرما هستيد، حرکات و تمرينات را پىدرپى و به تندى انجام دهيد. |
۸. از نوشيدن آب زياد يا آشاميدنىهاى بسيار سرد در خلال ورزش بپرهيزيد. |
۹. در فصل تابستان جهت استفاده از استخر و شنا، حتماً قبل از داخل آب شدن، دوش بگيريد تا بدن نسبت به آب سرد عادت نمايد. |
۱۰. پس از فعاليتهاى ورزشى در معرض جريان هواى سرد قرار نگيريد زيرا احتمال ابتلا به امراض مختلف منجمله بيمارىهاى کليوى همواره وجود دارد. |
۱۱. پس از ورزش، جهت نظافت بدن، دوش با آب گرم را فراموش ننمائيد، ضمناً از حوله مخصوص بهخود استفاده کنيد. |
۱۲. سعى کنيد پس از تمرين و بازي، لباسهاى ورزشى خود را شسته و در زير نور آفتاب خشک کنيد. زيرا لباسهاى ورزشى آغشته به عرق بدن، محيط مناسبى براى رشد قارچهاى بيمارىزائى است که در صورت استفاده مجدد از آنها مىتوانند انسان را مبتلا نمايند. |
۱۳. بهتر است فاصله مصرف غذا تا شروع تمرينات ورزشي، کمتر از ۳ ساعت نباشد تا هضم و جذب مواد غذائى انجام گرفته و خون به مقدار کافى در دسترس ماهيچهها باشد. ضمناً از نيم ساعت مانده به تمرين يا يک ربع بعد از تمرين، از صرف نوشيدنى خيلى سرد بايد خوددارى شود. |
۱۴. احساس خستگى و کوفتگى در پايان تمرين مخصوصاً در مسابقات ورزشى دست مىدهد. در اين حالت بدن کاملاً به حالت عادى برنگشته و آمادگى هضم معمولى غذا را ندارد و مدتى طول مىکشد تا پس از فعاليت شديد، اشتها بهوجود آيد. بنابراين بعد از تمرينات و مسابقات، تنها مواد غذايى مناسب، نوشيدنى مخصوصاً آبميوه است. |
۱۵. پيوسته اصول انسانى و احترام به ديگران را مدنظر داشته و همانند يک ورزشکار واقعى رفتار نمائيد. |
همچنین مشاهده کنید
- روشهای آموزش مهارتهای ورزشی در مدارس
- تعریف و اهداف تربیتبدنی در مدارس
- نکات بهداشتی بههنگام فعالیت ورزشی
- استراحت و تمدد اعصاب پس از فعالیتهای ورزشی
- اثرات فیزیولوژیک ورزش بر بدن
- مسابقات ورزشی در مدارس
- تربیتبدنی ویژه دانشآموزان معلول
- سرپرستی و اداره کردن فعالیتهای ورزشی در مدارس
- بهداشت و ایمنی در برنامههای ورزش مدارس
- آمادگی جسمانی در دانشآموزان
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
روز معلم ایران معلمان رهبر انقلاب نیکا شاکرمی دولت مجلس شورای اسلامی مجلس بابک زنجانی دولت سیزدهم حجاب شورای نگهبان
معلم تهران شهرداری تهران هواشناسی سیل آموزش و پرورش قوه قضاییه پلیس فضای مجازی سلامت دستگیری سازمان هواشناسی
قیمت دلار خودرو قیمت خودرو دلار حقوق بازنشستگان بانک مرکزی چین ایران خودرو سایپا قیمت طلا بازار خودرو تورم
مسعود اسکویی تلویزیون رادیو سریال سینما دفاع مقدس سینمای ایران فیلم موسیقی تئاتر نون خ رسانه ملی
رژیم صهیونیستی اسرائیل آمریکا غزه فلسطین جنگ غزه حماس روسیه نوار غزه عربستان اوکراین نتانیاهو
استقلال فوتبال پرسپولیس رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ قهرمانان اروپا سپاهان تراکتور باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تیم ملی فوتسال ایران فوتسال
وزیر ارتباطات تبلیغات اپل پهپاد نخبگان گوگل آیفون ناسا
کبد چرب دیابت کاهش وزن بیماری قلبی مسمومیت داروخانه بیماری خواب طول عمر سلامت روان